你，是否常常感叹，夜深人静时，却难以入眠?

睡眠，这个看似简单的生理需求，如今却成为了许多人生活中的难题。

对于在职场上拼搏的你，是否因为工作压力而辗转反侧?对于正在成长中的孩子，是否因为课业繁重而夜不能寐?对于年长的长辈，是否因为身体机能的衰退而难以入眠?

据中国睡眠研究会发布的数据显示，我国有超过3亿人正遭受睡眠障碍的困扰。这是一个多么庞大的数字，这意味着在我们的身边，每4个人中就有1个正在经历着睡眠的煎熬。

那么，面对这样的困境，我们又该如何寻找解决之道呢?

儿科医生德维卡·布尚在她的治疗过程中发现了一种提高睡眠质量的有效方法。她是怎么做到的呢?

德维卡·布尚医生指出，睡前仪式能够帮助我们更好地入睡，尤其对于孩子和成年人来说。

通过养成稳定的睡前仪式，可以帮助我们舒缓身心，稳定情绪，从而更容易进入睡眠状态。

这与巴甫洛夫的狗实验有异曲同工之妙，当我们不断重复进行放松的睡前仪式时，大脑会将这种仪式与睡眠联系起来，从而更容易入睡。

因此，为了提高睡眠质量，我们应该尽可能地养成规律的睡前仪式，让身体逐渐适应并进入睡眠状态。

好的睡前仪式应该是放松且愉悦的，应该有你喜欢的活动，但不能有兴奋的诱发事件。

举个例子，在一个美好的晚上，我会做这些事情: 将室内温度调低到你感觉凉爽，再盖上毯子(在不同地方也会不一样) ，换上宽松的睡衣裤，刷牙洗脸。

我会随身放一支笔和一本便签，记录我想做的事情或脑子里的杂念，以便之后再处理:我还会把手机调成静音，并把它放得离我睡觉的地方远一些。

当我有睡意时，就会关灯，戴上眼罩和耳塞，并在睡着前只专注于自己的呼吸。有时，我发现自己做的有些事情对睡前仪式的养成毫无帮助，那么我会尽可能避免做这些事。

为了保持良好的情绪状态，最好在睡前避免暴露于负面信息。

阅读或收听收看新闻时，大脑通常会被激活，思考相关的信息和事件。这可能导致思维的不断循环，难以让大脑在睡前逐渐放松。

此外，为了避免引起大脑激活的刺激性活动，最好在入睡前避免查看日程表和制定明天的计划。

当然，如果你持续出现长时间的失眠症状，并感到痛苦，请及时寻求专业医生的帮助。

最后，请不要因为“睡不着”而过度苛责自己，试着接受“失眠”这件小事，允许自己偶尔的担忧情绪，更多关注当下自己的状态。

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