「疗愈」（healing）一词来自「全然」（wholeness），疗愈就是一种对自我的全然回归，也包括人际关系的联系保持通畅。

这个部分，我们追求的不是消除痛苦，而是尽可能让自己「放松」，并同时保持和自我的连结。

这部分，我们可以应用冯以量在《允许悲伤》当中的十个看待自我的方法，并加以延伸。建议大家可以把这十个问题写下来，试着通过这十个问题去整理一下我们内心的伤痛感：

1、我可以有自己独特的失落感

我是独特的，所以当我受伤，我不用跟别人比较我是否「太脆弱」，或是「没有别人坚强」。我只需要去感受我自己，当然！如果我不想，不感受也无妨。

2、我可以随时自由地表达悲伤的感受

是否要把自己的悲伤说出来，是我的权力。有些人很温柔，但不表示我就要接受。我有自己疗伤的节奏，表达的自由。

3、我可以用自己的方式表达悲伤

创伤引起的情绪反应有很多，可能我哭不出来，所以尽管有人说「哭出来就好」，但那是他们，我有我自己疗伤的方式。

4、我可以请求协助

我们有和他人连结的需要，无论我们需要多少，或者是否有这样的人在身边。也许有些人让我们失望，包括我们对自己的失望，但承认这份需要，而不是简单否定或忽视它们，更有助于和自己连结。

5、我可以对生活琐事感到厌烦

创伤可能让我变得情绪敏感，脾气不佳，我对此不过分克制，而是合理释放，包括允许自己偶尔失控。

6、我可以有突发的情绪

有时创伤会突然来袭，让我们不知所措。这个时间有多长，我们不知道，也没人知道。这不是我们的错，就像新冠，我们不是故意要受伤，但面对创伤需要时间。

7、我可以借助信仰处理悲伤

打坐、冥想或运动等方式，有些可以使我平静，或者宣泄我的情绪。我允许自己使用这些助力，在我有意愿且需要的时候。特别是一些互助团体，在那里可以找到和我类似的人，我们能互相依靠。

8、我可以探寻失落事件带给我的疑惑

「为什么是我？」，诸如此类的问题困扰着我，我可以去找答案，同时我也得承认有些问题没有答案，或者难以解答。我愿意去探询，也试着那个找不到答案的自己。

9、我可以思念或说出我过不去的人或事

在疫情中，我们忍不住怀念往昔的美好，也可能唤起一些过往的伤痛。尽管那些事情，我总告诉自己已经过去了，但当它们「回来」，我得承认它们是我生命的一部分。这些事情使我回到我自己，因为它们是我成为现在的我的一部分，而现在的我和过去的我又有许多不同。

10、我可以在疗愈历程中带着悲伤成长

对于过去，尽管那些伤痛可能会不时跳出来，但我尽可能不和那些改变不了的过去较劲。过去的事情无法改变，伤痛是一个印记，我试着将我的精力更多的投向未来，不是因为过去不存在，而是我知道我能改变的只有当下和未来。

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