1. 肌肉放松练习 

采用一种由埃德蒙・雅克布森（Edmund Jacobson）发明的渐进性肌肉放松练习，这种放松练习在今天的一般性心理治疗中仍在使用。

该过程包括：拉紧和放松你全身的各组肌肉以达到深度放松。通过这种训练，无论何时，你都可以让自己处于放松状态。

2. 焦虑条目表 

我们可以制定一张焦虑产生情景或恐惧产生场景的条目表。条目表以引起轻微不适的情景开始，强度逐渐增加，最终以产生最严重焦虑的事件结束。

例如，条目表的第一项-最轻微的不适社交场景可能是与一位异性交谈，而最后一项-最焦虑的社交场景可能是在正式聚会上独自发言。

 还记得热播动漫《青春猪头少年不回梦到兔女郎学姐》中男主角的妹妹枫吗？由于网络暴力患上了严重 “青春期综合征”（实则也是社交恐惧症）的她，也为自己列了一个“条目表”，从易到难依次列上了自己恐惧的事情——包括“接电话”、“出门”、“去学校”等等，然后一项项克服。

可是如果我的社恐比较严重，没办法自我治疗怎么办？

如果你自己无法缓解自己的社交恐惧，那么这个时候，不妨试试——专业心理咨询。

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