随着智能手机的普及和互联网的发展，人们日常生活中对手机的依赖程度越来越高。

手机不仅是我们沟通的工具，也是获取信息、娱乐消遣的主要途径之一。

然而，随之而来的是晚上睡前过度使用手机的问题，这已经成为了一种普遍的现象。

越来越多的人在睡前不离手手机，沉浸在社交媒体、视频网站、游戏或其他应用程序中，以填补白天的空闲时间或缓解一天的压力。

然而，科学研究表明，晚间使用手机屏幕可能会对睡眠产生负面影响。

手机屏幕发出的蓝光可以抑制褪黑素的分泌，这是一种控制人体生物钟的激素。

因此，晚间长时间使用手机可能会干扰我们的生物钟，影响我们的睡眠质量和睡眠周期。

此外，通过手机屏幕接收到的信息和刺激也可能导致大脑保持警觉状态，使入睡变得更加困难。

(奋斗早睡早起）

(熄灯)(躺在床上)

(打开手机)

(刷抖音/微博/朋友圈......)

（我只看一会儿)

(转眼已经凌晨)

(早八: Zzz...)

一天的疲惫之后，躺在床上却不愿意好好放松，总是想拿出手机看一些东西。

可是这种看手机的习惯真的很容易让人上瘾!甚至不刷手机就会感到心神不宁。

结果影响了第二天的精力，还让自己带着愧疚感立下决心要早睡却发现辗转反侧之后还是要这些““赛博安眠药”助眠。

好了好了你并不是孤独一人，尤其是刚刚过去的期中周，反而是越累越想要做些别的事情，只要和考试复习无关的我就刷刷刷!

在疲惫和疯狂中麻木、堕落、飞升......

心理学上，这种离不开手机就无法入眠的现象被称为“报复性入睡拖延症”，也就是我们常说的报复性敖夜。

这种情况通常发生在工作压力较大的人群中，因为白天很少有空闲时间，晚上便成了他们恢复自由的时刻。

01

可是这样还是很累。

熬夜报复的到底是这残酷的生活还是我自己呢?

我们假装通过熬夜来反抗生活的枯燥和单调，洋洋得意于夜晚对自由的夺取。

然而，熬夜会影响内分泌和消化系统，不规律的作息还会干扰生物钟。睡前使用手机的蓝光还会抑制褪黑素的分泌，导致失眠。

夜间的睡眠不足还可能增加患高血压和心脏疾病的风险，同时还会降低免疫力和导致体重增加。

以为自己已经赢得了生活，然而夜晚的一时放纵最终成了身体健康的“回马枪”。

02

完了!我被手机包围了。

为什么手机有如此的魔力呢?

好了好了，决定再也不深夜玩手机了

可一躺下就条件反射似的拿起手机，明明“再看一会就睡”，结果还是......

可能想要玩手机并不完全是我的错。

(1)现代社会的网络化和信息获取

我们的日常生活已经与手机和互联网紧密相连，晚上看手机已经成为了查看最新信息的习惯。

有时我们会找借口安慰自己，认为至少在睡前看手机是在“做正事”，是为了弥补白天的信息缺失。

然而，在疲惫和疯狂中，停不下来的焦虑只会带来更多的焦虑。

(2) 心理补偿和自我寻找

晚上爬上床后，我们常常会陷入沉思，思考生活的意义和自己的处境。

为了逃避这些压力，找到自己的存在感，我们会选择用手机来消磨时间。

(3) 焦和压力

白天的忙碌和压力会导致晚上焦虑不安，为了缓解这种焦虑，我们会选择用手机来放松自己。

03

我是一名大学生。

但我也想要像婴儿一样甜美的睡眠。

l 注意睡前饮食，避免摄入油腻和重口味食物，同时避免摄入咖啡因。

l 调整午间小睡的时间，白天睡得太多会导致晚上失眠，影响整体的作息。

可以尝试一些常用的入睡方法，如军事入睡法、安德鲁·韦尔医生的4-7-8呼吸法等。

通过调整姿势和呼吸频率来放松身体，想象一些轻松愉快的场景。

l 倾听自己的情绪，与生活中的不愉快和压力和解。找到一些方法来释放情绪，比如写日记、与朋友聊天、看喜剧等。

总之，祝大家睡个好觉!

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