01. 睡眠的奢侈化趋势

近年来，睡眠逐渐演变成了一种奢侈品。根据《中国睡眠研究报告2022》，国人的睡眠习惯呈现出明显的恶化趋势。

对比过去十年的数据，入睡时间晚了约2个小时平均睡眠时长也从8.5小时减少至7.06小时。

尤其在都市上班族中，入睡时间更晚，睡眠时间更短的情况十分普遍，仅有不到四分之一的人能够享受到充足的8小时睡眠，而有近四分之一的人每晚的睡眠时长不足6小时。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》也指出，近三分之四的受访者曾经历过睡眠问题，其中入睡困难成为最为突出的困扰。

02.失眠: 病症还是症状?

失眠并非简单的疾病，而是一种症状，根据美国睡眠医学学会的定义，失眠是指个体对睡眠时间或质量不满并且影响到日间社会功能的主观体验。

失眠的临床表现包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少等。

然而，要诊断为失眠，需符合一定标准，如持续一个月以上且每周至少出现三次以上，同时伴有日间功能障碍。

若失眠持续时间超过3个月，则可判定为慢性失眠。

03.失眠的危害

长期失眠可能带来严重的身心健康问题。

身体层面上，长期失眠可能导致免疫力下降，增加患上高血压、心脏病、糖尿病等疾病的风险。

在心理层面上，失眠可能导致注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定，严重者甚至可能引发精神疾病的发作，如抑郁症等。

因此，失眠不仅影响身体健康，也对心理健康造成潜在风险。

04.寻找丢失的睡眠

对于失眠问题，积极寻求专业帮助至关重要。

心理治疗是常用的非药物治疗方法，其中失眠认知行为治疗 (CBT-I) 被认为是非常有效的方案。

CBT-I包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗等多种方法，旨在改变不良的睡眠信念和习惯，缓解失眠相关的负面情绪重建健康的睡眠模式。

药物治疗和物理治疗也是可选的治疗手段，但需要在专业医生的指导下使用，避免不必要的风险和副作用。

综上所述，面对失眠问题，及时采取有效措施找回丢失的睡眠，对保障身心健康至关重要。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。