一、情绪需要表达

假如，你对别人很生气，但又觉得生气不好，你不允许自己去恨、去愤怒，无论是对亲密之人，还是关系稍远之人，你都控制着自己的情绪。那么，你的心里就会产生许多负面情绪，并且被你压制进潜意识的库存里了。然而，如果你一直都不愿意去表达愤怒，便会在关系中去要求对方配合自己演出一幕幕表面上的温暖和谐。这个时候，其实对方受也许也只是感觉到被逼迫，觉得很憋闷，因为对方根本不知道你的真实想法，也没法给到你一个积极的反馈。如果双方都这样无力地面对这些感受，并合理表达，只能导致关系变质，疏远。

直面、理解、接受痛苦，这不是一个要求，不是要求自己硬要做到，而是邀请你不要太用力，让这些痛苦流动，自然而然地感受它。

体验过后，你就知道，痛苦、愤怒都不可怕。

它们并不是自己天生的敌人，或许只是来我们心里做做客，只要我们态度友好，它们就变成了自己的朋友。

二、情绪没有好坏

情绪需要流动，因为情绪不流动，堵在那里就会生病，不仅心理会出问题，身体也会出状况。

那些情绪不流动了，不通就堵了，无形地被压抑的情绪逐渐变成有形的结节，甚至肿瘤。其实，情绪没有好坏。

但很多时候，我们习惯于把负向的情绪去控制或者压抑。

悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的通道。

当我们打开这些管道时，负面情绪就可以找到出口流泻而出，紧随而来，健康积极的情绪就会在我们身上流动。

三、要理解，情绪即需求

我们之所以有情绪，很多时候，是我们背后的需求没有得到满足。

所以，当情绪来临，我们可以先深呼吸，或者离开让你产生情绪的地方。

深呼吸可以有效让你的情绪稳定下来，然后，你可以再思考一下：我到底有什么需求没有得到满足呢？

1.如果你愤怒

一般来说，愤怒情绪背后，都是渴望被爱，被关注，被看见。当你感受到自己的需求之后，你就可以比较心平气和地向对方表达。

告诉对方自己的感受和需求，而不是指责和评判对方。

很多时候，这个世界是没有绝对的对错的。

只是我们每个人的成长经历不同，我们的视角不同，我们对同一件事情就会产生不同的看法。

所以，有了愤怒，不要一味地藏着掖着，学会以正确的方式去表达自己的愤怒，这对于自己和关系都很重要。

2.如果你悲伤

如果你悲伤，你就可以尽情地流泪，这也是让情绪充分流动。

3.如果你恐惧

那就像你信任的人寻求帮助，害怕并不是什么丢脸的事情，每个人都有害怕的时候。因此，你可以让身边的人看到自己的恐惧。

自己也可以试着去和恐惧作伴，久而久之，恐惧也就不那么让你烦恼了。

4.如果你内疚

内疚其实是一种自我惩罚式的情绪，很多事情，你不必对自己要求那么完美。

学会去包容自己的不足，接纳过去自己犯下的错，这样内疚感或许就能得到慢慢地释怀。

5.如果你嫉妒

没有关系，每个人都有嫉妒的对象，嫉妒也有正向的能量，可以激励你变得更好。

同时，在嫉妒的时候，去感受自己身体和情绪的变化，这是不错的觉察。

然后想一想，我在嫉妒对方什么？

看见了自己内心深处的需求，你就知道了嫉妒的缘由，当发现自己在嫉妒别人的时候，也就不会过于苛责自己。

6.如果你羞耻

有时，我们会觉察到，自己似乎有些羞耻感。

那么，先别惊慌，请抱抱自己。

也许事情并没有你想象得那么糟糕，只是我们脑海里有人在评判自己。

学会让情绪流动，用合理的方式接纳和释放自己的羞耻感，这样自己就不会被羞耻感所裹挟，情绪也会变得越来越清爽。

以上的这几点方法，你都学会了吗？

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