我们每个人都有 “觉得世界完了” 的时候：或许是第一次失恋 ，也可能是一次次被心仪的公司拒绝。

看到这个问题，我们就来聊聊低谷时期最容易犯的错误，以及如何高效度过低谷期。

在逆境或者低谷的时候，我们很容易这么看待自己的窘况：

错误一：全部外归因

拿失恋举例。

“我前男友就是个渣男，他……”

我们绝大多数人在失恋时，喜欢将原因归结于关系中的另一半。

将责任全部交给他人承担，是一种外归因方式。这可以避免我们的自尊受损，承受更多的负面情绪。

失恋本身就足够痛苦了，外归因可以避免我们出现自责、愧疚的感受，以及认为自己不够好的想法。

但同时，外归因的方式可能会影响我们发现自身问题、做出改变，从而再次陷入同样的问题。

错误二：全部内归因

还有一些人，喜欢在低谷期时进行内归因，寻找自身问题甚至自我惩罚。这是因为自我惩罚可以降低自己的罪恶感。

关于自我惩罚的效果，一项心理学研究给出答案。

研究人员组织了一项减肥实验，随机选取 48 名女性和 5 名男性肥胖成年人。

参与人员中，一部分人根据体重和饮食对自己进行“存款奖励”；另一部分人进行自我“罚款”，并每周称重 2 次。

结果表明，4 周内自我惩罚组体重下降多于奖励组，而经过 4 个月的随访，受到自我奖励的参与者比自我惩罚的进步更大。

由此推论，低谷期时，强烈内归因甚至自我惩罚，虽然一时有效，但并不利于长期改变。

现在重点来了！如何高效度过低谷期？

我们大多数人在面对低谷时，可能都会偏向单纯外归因或内归因，以此度过低谷期。

这其实很难改正自身的问题，还可能会陷入强烈的负面情绪中。

自我意识（清晰认识自我的意愿和能力）较强的人，往往会有更加灵活的策略：

面对不可改变的问题采取外归因，可以改变的问题采取自我反思的内归因。

这能够最有效地提升他们的自尊。

帮助他们快速调节情绪、自我总结，顺利度过低谷期。

具体怎么做呢？

1.认识到低谷期是每个人、每个年龄段都无法避免的

很多时候，我们觉得当下的问题无法解决，可随着时间的慢慢流逝，问题都会被慢慢解决。

同样的，低谷期解决不了的事情，在以后或许根本算不上问题。

低谷，并没有我们想象中的可怕，多给自己一点时间去面对和处理吧。

2.在低谷中积极反思，获得新知与经验

有效反思，关键在于千万不要陷入到对过去的回忆与思考中出不来。

最好的方式是准备一个小记录本，将自己现在的情绪和想法记下来。

在记录时，保持对着自我的同情。可以运用第三视角，想象经历低谷的这个人是自己的朋友，他只是经历了每个人都会经历的低谷期：“他可能只是犯了一些错误，你愿意给他一些接纳与鼓励么？”

另一方面，注意，记录本上要记的不是 “我错了”“都是我不好”这些评判性的内容，而是记录“我从中学习到了怎样的经验”“之后生活里该怎样去做”这些建设性的内容。

通过对情绪和想法的记录，可以避免让思考仅仅停留在头脑里，乱成一锅粥。

这样既可以避免加剧负面情绪，也可以更有效地发现问题，从而做出改变。

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