等高考完了，你会发现 “高考就是人生的一个小水洼”、“高考真没啥。”

 但现在你可能还是会很焦虑。老学长只有一个建议：接纳你的焦虑与担忧，不完美就是最大的完美。

下面我会介绍具体介绍 3 个方法，帮你接纳与缓解焦虑。

 1.每天留给自己一些焦虑与担忧的时间

可能有些小伙伴，会害怕自己焦虑紧张，觉得高考时做到完全放松最好，想通过各种方式否认或回避自己的情绪。比如告诉自己 “我不能焦虑，不能紧张” ，或者产生负面情绪，立刻转移注意力去做些其它事情。

 否认或逃避，往往只是将情绪压抑了下去，而并没有被解决，有时还会加剧自己的负面情绪。可能会陷入“焦虑恐惧——压抑——更焦虑恐惧——压抑......”的恶性循环中。

 比否认与逃避更有效的方式，是接纳和表达。

 首先承认自己的负面情绪，接受自己对即将到来的高考的担忧。可以告诉自己 “我承认自己有些紧张焦虑，担忧高考可能出现的问题，我接受我这样的情绪。”

 每天给自己留 20 分钟（自由选择），表达自己的焦虑与担忧。你可以找父母，或者一个人到房间里，将担忧说出来 ：

 “10 天之后就要高考了，我觉得好焦虑好紧张呀！”

 “我好担心语文作文题目很难，数学计算时犯低级错误！”

 通过这样的对情绪的接纳、担忧的表达，就能释放一部分情绪。

2.接纳可能出现的过度思考

面临高考，因焦虑紧张，可能产生过度思考的现象。大脑里总是飘过一些无法控制的想法，比如“高考考不好怎么办？”、“今年的题是难还是简单？”、“理综我是不是还没准备好”......

 这些无用的想法可能充斥了你的大脑，影响了你的专注。

 这是十分正常的事情，千万不要陷入对过度思考的控制，逼迫自己停止思考。越想避免想法进入大脑，想法就越可能不断出现。

相比于强制自己不思考，更有效的方式是转移注意力，做些其它事情。

可能今天放学回到家，头脑里一直想着明天高考，觉得很烦躁。此时，不要强迫自己停止思考，可以告诉自己 “这种过度思考很正常，没关系的，很多人在面临高考时都会有”，然后去找父母聊聊天，或者散散步、听听歌。

3.写下担忧问题的解决方案

面对即将到来的考试，我们难免担心遇到这个问题，害怕出那个错误。比如准考证会不会忘带，考试时紧张得写不下去怎么解决，遇到难题做不出来该怎么办 ……

 与其纠结在会不会发生这样的问题，不如想一想如果出现这样的问题，该怎么去解决，列出具体的方法，将其写下来。

 比如当你想到考试时如果十分紧张，写不下去该怎么办时，不要纠结于会不会出现这种情况，而是列出一些可能的解决方法：比如喝一小口水转移注意力或者闭上眼睛做几个深呼吸等。

 当可能遇到的问题有了解决方案时，就会降低我们的焦虑。

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