你是否也有过类似的经历?

比如说，你和伴侣因一些微不足道的小事而争吵。

尽管你深知骂人是不对的，但你还是会忍不住说出那些刺耳的话，用语言作为武器去伤害对方。

又或者，你发现自己难以和孩子建立和谐的关系，常常因为一些小事而对他们发脾气。

你明明知道这样做不对，但有时还是控制不住自己的情绪，对孩子说出一些严厉的话。

事后看到孩子委屈的模样，你又会感到深深的后悔。

你是否也发现，自己在某些方面越来越像自己的父母?

这些现象的背后，往往与我们不幸的童年经历有关。很多人在童年时期都曾遭受过情感上的虐待。

那时候，无论你做什么，似乎总是无法达到父母的期望。

当你拿着90分的试卷高兴地回家，期待得到他们的夸奖时，他们却可能只是冷漠地哼了一声，说:“才考90分，有什么好高兴的?”

他们可能还会经常对你说一些打击你的话，比如“你怎么连这点小事都做不好”或者“你觉得你自己能行吗?也不看看自己几斤几两”。

这种情感上的虐待，就像是对灵魂的谋杀。它给我们带来的创伤，可能比我们想象的要深得多。

在这样的环境下长大，我们可能会变得缺乏自信、不敢承担责任、优柔寡断。

我们可能会经常问自己:“为什么我总是做错事?为什么我总是达不到他们的期望?为什么我总是让他们失望?”这种自我怀疑和否定，会让我们产生一种深深的羞辱感，觉得自己低人一等、毫无价值、不值得被爱。

然而，这种情感虐待的影响并不会随着我们长大而消失。相反，它可能会在我们成年后构建亲密关系时再次浮现。

那些未愈合的童年创伤，就像一个内在的小孩时常在我们脑海中捣乱，影响我们的情绪和行为。

心理学家弗洛伊德曾经说过:“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”

确实如此，我们童年时期遭受的痛苦和情绪压抑，最终可能会在我们与最爱的人相处时以愤怒的形式爆发出来。

尽管我们可能受过高等教育，懂得很多道理，但有时候还是会被过去的情绪所控制，做出一些伤害他人的事情。

这并不是我们的本意，但却是我们无法逃避的现实。

我们不能再被过去的阴影所束缚，那么如何摆脱这种沉重的情绪呢?在心理学领域，有一个名为“悲悯自愈”的方法，或许能为你指明方向。

羞耻感如同一剂毒药，将我们拖入负面情绪的深渊。而慈悲心则是那剂解药，能够中和我们内心的负面情绪，带来心灵的疗愈。

悲悯自愈包含五个关键步骤，让我们一起探索它们。

首先，是自我理解。我们需要深入了解自己，为什么我们会成为今天的自己。

或许是因为过去的情感虐待，导致我们对自己过于苛刻，一旦犯错便陷入无尽的自责之中。理解这些情绪的根源，是走向自愈的第一步。

接下来，是自我宽恕。我们要学会原谅自己，释放内心的负担。

正如朱迪思·维奥斯特在《必要的丧失》中所言:“你可能为自己未犯下的罪行忏悔一辈子。”

我们不应为过去的错误或不幸责怪自己，而是要学会关怀那个受伤的自己，告诉自己:“这一切都不是你的错。”

第三步，是自我接纳。我们要认识到，没有人是完美的，我们无需迎合他人的期待，只需做真实的自己。

接纳自己的不完美，是成长的重要一步。对自己说:“我承认我不完美，但我接受这样的自己。”

第四步，是自我关爱。研究发现，自我关爱能够释放催产素，让我们感到安全和平和。

我们可以通过模仿关爱他人的方式来关爱自己，像安慰朋友一样安慰自己，温柔地对待自己，理解自己的需求。

在遭遇挫折时，也要激励自己:“没什么大不了的，这只是一点小挫折，我能够克服。”

最后一步，是自我鼓励。我们需要做出积极的改变，避免重蹈覆辙。

为自己设定小目标，逐步挑战自己的极限;当取得进步时，及时给予自己奖励和肯定。

这样，我们就能在正向反馈中逐渐树立起信心，实现真正的自我改变。

未被表达的情绪如同隐藏的暗流，只有勇敢地面对并干预它们，我们才能实现真正的自愈。

通过悲悯自愈五步法，我们可以逐步治愈童年的创伤，迈向更加健康、幸福的未来。

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