近年来，职场环境日趋紧张，压力与内卷现象日益严重，焦虑、抑郁以及过度忙碌等情绪问题已逐渐凸显为劳动者的普遍困扰。

根据中国心理协会发布的关于我国职场抑郁症的调查数据，工作环境中抑郁症的患病率已达到2.2%至4.8%。高达78.9%的员工曾经历过“烦躁”的情绪状态，59.4%的受访者感受到“焦虑”的困扰，而38.6%的个体则认为自己“抑郁”。

职场焦虑无疑成为了一种广泛存在的现象，就好像是一场长期不愈的重感冒，对员工的身心健康造成了持续性的负面影响。

1.找到压力源头

首先要找到让你有压力的原因，这样才能解决问题。不一样的人有不一样的压力，找到自己的压力点，才能有效应对。要把注意力放在主要的焦虑问题上，多观察自己，把压力来源记下来。压力大会导致情绪崩溃，直面问题，才能缓解情绪。

2.把握工作主动

要学会主动应对，掌握工作的主导权。很多工作压力来自于被动接受任务，比如加班、完不成的kpi、频繁调动的工作岗位等。如果因为这些被动的情况而感到焦虑，可以提前规划工作，有条不紊地完成任务，这样就能解决问题。

3.不必过于较真

不要过分执着于工作结果，这样才能避免心理内耗。很多人对工作结果过于在意，导致心理压力大。当工作结果不理想时，要给自己鼓励，这样才能保持积极性。认真工作不代表执着，以轻松的心态找到合适的工作方式，才能应对挑战。

4.及时调理身心

要保证充足的睡眠，这样才能抵抗负面情绪。很多人因为工作而牺牲睡眠，这样会导致情绪不稳定。充足的睡眠能消除负面情绪，帮助身体恢复。另外，找到自己的兴趣爱好，让快乐成为主导情绪，增强对负面因素的抵抗力。

5.学会倾诉求助

遇到压力过大、情绪困扰等情况，要学会寻求帮助。如果自己无法缓解压力，或者身体出现问题，或者长时间处于负面情绪，甚至有轻生念头，要及时找专业的心理咨询师或医生求助。同时，避免饮酒和滥用药物。

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