近年来,职场环境日趋紧张,压力与内卷现象日益严重,焦虑、抑郁以及过度忙碌等情绪问题已逐渐凸显为劳动者的普遍困扰。
根据中国心理协会发布的关于我国职场抑郁症的调查数据,工作环境中抑郁症的患病率已达到2.2%至4.8%。高达78.9%的员工曾经历过“烦躁”的情绪状态,59.4%的受访者感受到“焦虑”的困扰,而38.6%的个体则认为自己“抑郁”。
职场焦虑无疑成为了一种广泛存在的现象,就好像是一场长期不愈的重感冒,对员工的身心健康造成了持续性的负面影响。
1.找到压力源头
首先要找到让你有压力的原因,这样才能解决问题。不一样的人有不一样的压力,找到自己的压力点,才能有效应对。要把注意力放在主要的焦虑问题上,多观察自己,把压力来源记下来。压力大会导致情绪崩溃,直面问题,才能缓解情绪。
2.把握工作主动
要学会主动应对,掌握工作的主导权。很多工作压力来自于被动接受任务,比如加班、完不成的kpi、频繁调动的工作岗位等。如果因为这些被动的情况而感到焦虑,可以提前规划工作,有条不紊地完成任务,这样就能解决问题。
3.不必过于较真
不要过分执着于工作结果,这样才能避免心理内耗。很多人对工作结果过于在意,导致心理压力大。当工作结果不理想时,要给自己鼓励,这样才能保持积极性。认真工作不代表执着,以轻松的心态找到合适的工作方式,才能应对挑战。
4.及时调理身心
要保证充足的睡眠,这样才能抵抗负面情绪。很多人因为工作而牺牲睡眠,这样会导致情绪不稳定。充足的睡眠能消除负面情绪,帮助身体恢复。另外,找到自己的兴趣爱好,让快乐成为主导情绪,增强对负面因素的抵抗力。
5.学会倾诉求助
遇到压力过大、情绪困扰等情况,要学会寻求帮助。如果自己无法缓解压力,或者身体出现问题,或者长时间处于负面情绪,甚至有轻生念头,要及时找专业的心理咨询师或医生求助。同时,避免饮酒和滥用药物。
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