一、什么是恐惧？

Grady 将恐惧定义为“一种对厌恶的条件反应”。

一般来说，当恐惧出现时，我们的第一反应是去排斥它。这种反应是可以理解的，毕竟恐惧不是一种舒适的体验。

不过，Grady 认为：恐惧的本质，只是一种能量。而我们自身与之产生联结的方式，决定恐惧是否会成为一种问题。

例如，很常见的一种联结方式是对自己进行评价，比如“我不应该感觉到这样”，或者“感到恐惧意味着我很脆弱”。这种自我判断导致了耻辱感，因此我们会试图将恐惧藏匿起来。

其他联结恐惧的典型方式包括：

1. 试图控制它；

2. 将其推开；

3. 避免触发恐惧；

4. 认同恐惧，并将其视为自我核心特质的一部分，而非一种世人普遍的情绪体验。

所有这些联结方式，都往往会让人遭遇更多的情绪困扰和混乱，而不是清晰与平和。所以，在找出战胜内心恐惧的方法前，我们必须要先认同这是一种能量，而不是把之作为不可解决的困难来看待。

二、恐惧的类型

一般来说，常见的 恐惧类型包括：

1. 对痛苦的恐惧（身体+情感）

2. 害怕疾病，老化和死亡

3. 社会恐惧（不被欣赏，被评论，不被接纳，自我怀疑）

4. 担心变化（例如经济转型，政治格局）

5. 对未知的恐惧

6. 害怕失控

7. 害怕孤独

8. 对亲密的恐惧

9. 对害怕感到恐惧

当我们了解了恐惧的类型后，我们便能找到大致的方向，进一步让我们理解恐惧的来源，并从根源上解决它。

三、改变与恐惧的关系

改变与恐惧的关系是减少与之相关的情绪痛苦的关键部分。

在这一步，我们需要认识到：恐惧是一种普遍的经验，是我们作为有感知生物的一种生命力的反应。

我们不妨尝试着把它看成是一种非常个人的东西，一种能形成与别人分离感觉的东西。它会给我们带来一种被孤立而不是被联结的感觉，导致不舒服情绪状态的加剧而已，我们无需过于害怕，也无需要求自己立即解除这种反应。

四、应对恐惧的4种方法

然后，我们需要尝试不要去评价、控制或者排斥恐惧。而是用更加广泛、有意义和充满同理心的方式与恐惧建立联结。

需要注意的是，这种与恐惧相联结的方法，可能未必能让恐惧远离我们。但可以肯定的是，通过这些技巧，处于恐惧中的痛苦和挣扎感受，在一定程度上能被减轻。

其分别是：

1.建立平和的心境

进行深呼吸，或者任何可以带来放松的活动。这是一个有显而易见效果的建议，但是常常会被忽略。

2.以好奇心而不是评判力来探索恐惧

自我批评是会把恐惧的体验永远锁定的恶习。相反，好奇心则可以使我们改变看待事情的方式，经常能使恐惧感变得不那么强烈。

3.参与爱的善意体验

这是佛学所倡导的对人们很有效的方法，尤其当人们感觉到强烈的恐惧和不安的时候。爱的善意体验（Lovingkindess），也被称为梅塔实践（Metta Practice），是一种结构化的冥想，鼓励对自我和他人的友好态度。例如，你可以对自己说“我可以放心”，或是“我可以感到平静”。

4.体验接地练习，专注当下

当你注意到恐惧时，关注双脚与地面的接触。或者，在你坐在椅子上、与椅子接触时，关注双腿和背部的感觉。此类接地练习可以把我们更多地带回到当下，与那种立足未来的恐惧感正好相反。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。