你喜欢今天的自己吗？

我们的大部分人，总是会觉得自己很不好，讨厌、甚至憎恶自己。

这种“自我厌恶”让我们完全没办法爱自己：

不管一天里有多少美好，回想起的，总是出问题的时刻。

比如今天明明吃了美味的午餐，得到了同事的认可，回顾时却只想到自己不小心打翻水杯，打湿了桌面；

工作上，总注意到自己糟糕的部分。

原本可以闪闪发光的灵魂，在一次又一次的自我厌恶中陷入阴霾，逐渐黯淡。

当陷入“自我厌恶”中，我们会经受怎样的情绪风暴？我们又为什么会自我厌恶？我们能如何疗愈，重新学会爱自己？

为什么我们好像，就是无法爱自己。

“自我厌恶”并不是一种先天就有的心理状态。简单说，就是没有人天生讨厌自己。

无法爱自己这件事，是我们在后天中习得的。

那么，究竟是什么让我们形成自我厌恶呢？

a. 家庭环境中缺乏满足感

如果处在一个总是被父母苛责言行的家庭环境中，这个孩子很容易陷入自我厌恶。

特别是批评缺乏恰当的表达，过于激烈地苛责孩子，而孩子又还没有能力将对言行的批评与对自我的指责区分开来时，便会产生“我不好”，“我什么都不好”的感知与思维方式。

以至于在他的成长过程中，遇到任何不顺利的情况，都会自动认为是自己哪里做得不对，是自己不好。

有的时候，可能父母并没有对孩子过分苛刻，孩子却仍在成年后陷入了自我厌恶。这是为什么呢？

可能是由于：

①父母忽略孩子或很少对孩子进行正面的肯定，这让孩子认为，“我的存在并不能让父母满意，我不够好。”

②父母当时正在经历“困难时刻”，他们正疲于应对来自生存的各方面压力，这可能使得整个家处于焦虑中，有些孩子能感觉到目前的“生活状态并不好”，从而怀疑“自己会不会是父母的负担。”

b. 与理想自我差距太大

理想自我是我们为之拼搏的动力，但当我们发现实际自我与理想自我差距太大，可能穷尽一生都达不到那个理想自我时。

我们很可能会对当下的自己产生厌恶。

如果长时间持续，我们也就会陷入“自我厌恶”的漩涡中。

c. 用自我厌恶来保护自己

当面对实现不了的目标，不幸福的亲密关系或挫折、打击时，自我厌恶反而能给我们带来希望，“等我变得足够好了，一切也会好起来的”。

换句话说，我们用自我厌恶的方式，逃避着人生中的失望和遗憾，保护自己的脆弱：

“我现在遭遇的，只是因为我还不够好，等我好了，就不会再经历了。”

再者，比起接受可能被别人讨厌的不确定性，我们更倾向于把这种被讨厌的感觉变成“我讨厌我自己”的确定，还可能会生出一种“我自己都讨厌我自己，别人不喜欢我也正常”的想法。

我们无法接纳自身的局限，也愤怒自己无法成为一个足够好（完美）的人。

所以我们放任那个“你还不够好”的声音来攻击我们，并厌恶着这个不完美的自己。

如何摆脱自我厌恶

学会爱自己？

如果你因为讨厌自己而感到痛苦，希望摆脱现状。

也听腻了那些自己根本做不到的“建议”：

“别再自己说贬低自己的话呀”

“你试试对自己好点，多爱自己一点”

“试着用肯定自己的话代替批评的话呀……”

不妨试试以下方法，或许更能帮助到你。

①换个视角看待自己

我们从小受到的教育，包括现行的社会规则都更多地推崇我们去看到自己的不足，比如——

“我还有哪里可以做得更好的”、“这次有哪些不足要弥补改正的”……

试着换个视角，当自己感觉不错的时候，写下你喜欢自己或者不讨厌自己的地方，比如——

“今天的约会，我很守时”、“堆好积木后我很有成就感”……

通过一点点发现并试着记录这些事项，我们能获得更多积极看待自己的机会和力量。

②在关系中保持自己的边界

在关系中，哪怕是助益性关系，都不可能永远、随时和谐。

当在不那么和谐的状态时，两个人可能会陷入混乱中间，情绪也会搅和在一起。

我们要试着去察觉，去分清，哪个情绪是我的，哪个情绪是对方的。

我们只需要对属于自己的情绪负责，不需要将所有的错放在自己身上。

试着做到，能坚定地支持对方的同时不指责、损害自己。

当然，要改变“自我厌恶”并非一朝一夕。可能你也还因此经历过或正在经历不同程度的痛苦，不安，感觉自己很难度过。

这个时候不用失望、不用沮丧，再多给自己一些时间。

或在必要时也可以寻求专业人士的帮助。

在一个值得信赖的心理咨询师的帮助下，走出那些难受的时刻，看见并接纳真实的自己。

寻求帮助不是什么羞耻事，反而是学习理解和接纳自我厌恶的最好方法。

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