想要更好地控制情绪，就得先对情绪的识别有一个更好的认知。而这个能力，也是影响一个人情商水平能达到哪里的关键因素之一，在心理学界被称之为情绪颗粒度训练。

在描述情绪颗粒度训练的具体内容前，我们需要先一步认识到：情绪粒度对人的影响有多大呢？

可以说，一个人具有的情绪颗粒度的大小决定了他会活在一个怎样的世界里，包括：如何感知世界，感知世界后又会如何采取行动，这些采取的行动又会怎样影响他的感知等等。不同情绪颗粒度的人，甚至会觉得彼此不是活在一个世界里似的。

所谓“情绪粒度”，我们可以把它是一种“分辨、定义情绪的能力”。

情绪颗粒度大指的是感知情绪和情感时比较粗线条，对情绪的描述和感知会稍显笼统，他们对情绪的描述相对可能更空泛，像一种弥漫着的未做更细致区分的状态；而情绪颗粒度小的个体相对来说，就是对情绪的感知和感受会更加的精细，确切，甚至对很多细微的差异都能感知察觉到，并能表达出来。

心理学家Barrett(2016)研究发现，当你能精确地描述了当前发生里什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。而这种能力，大多和原生家庭有关。如果父母一开始能准确的识别的你的情绪背后的需求或者会跟你讨论你的情绪，你也就可能习得更高的情绪识别和命名能力，从而也就学会了怎样解读自己的情绪，进而解读他人的情绪。

但是如果一开始你就缺乏这种训练，或者你父母本身的情绪颗粒度也很大，你情绪不爽就可能只会弥漫性地感知到自己糟糕、痛苦时，这样的体验除了会激发你的负面反应，不会提供很多解决问题的信息。久而久之，这会形成一种模式，也就是你的应对机制。而在这种应对机制里，你的情绪问题是无解的。

因为当负面情绪一来的时候，你可能就会慌了，你想的是如何尽快地消灭掉这种情绪，或者把它们打包成一起，赶紧摆脱扔掉，就像扔脏衣服一样。但要知道的是，不同的情绪代表着不同的意义，需要不同的解决方案。如果你连识别和命名它都做不了，那自然更不可能做到“控制”。

实验室的很多研究也表明，情绪粒度小的人更不容易在压力下崩溃或采取负面的“自我治疗”策略，比如酗酒、暴食、自伤，也更不容易采取报复或侵犯他人的行为，有更低的抑郁和焦虑水平等等。

情绪粒度甚至会对健康有正向的影响，情绪粒度小的人去看医生、用药的频率也更低。

因此，我们想要控制好情绪之前，不妨先尝试着把我们的情绪颗粒变得更小。那么问题来了， 如何减小自己情绪颗粒度呢？一般来说，我们可从这2个方向去尝试：

1、增加自己的情绪概念库

很多人可以通过学习新的情感概念降低他们的情绪粒度。如果你将这些概念纳入你的日常生活，你的大脑会自动应用它们。据此，编一本属于自己的“情绪情感概念词典”就很有必要。

在这个词典里，你有很多的工具来帮你区分和定义识别各种情绪，比如“嫌隙”就比“嫌弃”微妙，“疑忌”就比“怀疑”细腻，而“欣幸”，也远比“高兴”多出更多联想空间。情感概念是生活的工具。你工具包越大，你的大脑可以更灵活地预见并确定行动，你便可以更好地应付生活。

2、练习更加精细地描述和分类感受

可以准备一个本子，去描述日常生活中自己的一些感受，尽量地让其更加的精细化，同时也去观察别人，并试着去准确描述别人的感受和状态。在这种练习的过程中，相信你对情绪／情感的精细把控力会更提升一步。

除了练习描述外，你需要尝试慢慢摆脱过去那种摒弃负面情绪、“眼不见心不烦”、把它们扔成一堆的“图省事”的处理方式，练习分门别类地感受它们，描述它们，然后试着处理它们，像仔细整理衣服、叠衣服一样。对情绪的分门别类是种能力，愿你不厌其烦地可以好好去感受它们，面对它们，当你这样做的时候，或许你的情商正在不知不觉中大踏步前进。

最后，希望我们都能拥有更小的情绪颗粒度，不被情绪绊住。既能捕捉到这个世界的奇妙，又能在在各种微妙、奇妙里穿梭自如。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。