近年来，网络上“内耗”一词热度颇高。时常能看到一些同学眉头紧锁，承受着巨大压力，觉得生活疲惫不堪，快乐难寻。究其原因，正是过度的内耗在作祟。

何为内耗

“内耗”原指机器或其他装置自身消耗且未对外做功的能量，或是团体内部因不团结、不协调而损耗的精力与物力。在此，我们探讨的是个人心理层面的内耗。心理学上，“内耗”被解释为过度的思虑。通常，心理敏感、多愁善感，也就是内心戏丰富的人，更容易陷入内耗。人在生活中，适应新环境、应对各种问题与挑战，都需要全面的心理资源作为支撑。然而，一个人的心理资源是有限的，并且处于不断消耗之中。所以，只有不断积累心理资源，才能满足心理消耗，助力个人成长。

内耗的诱因与表现

其一，遇事拖延，决策力欠佳。这类人在做事时，害怕做出选择，总是犹豫不决。即便做出了决定，也常常拖延，行动迟缓，效率低下，内心承受着巨大的压力。其二，过度追求完美，难以接纳自我。他们缺乏自信，习惯用他人的长处来衡量自己的短处，看不到自身的优点，因而感到沮丧。一旦无法改变现状，便会陷入不自信的心理漩涡。其三，缺乏主见，社交能力弱化。比如，想穿漂亮的衣服出门，却纠结许久难以抉择；想在课堂上发言，内心挣扎无数次；聚会时想参与群聊，却插不上话；话说多了，又觉得自己不够沉稳；发个朋友圈无人回应，便纠结半天；喜欢独处，却不知如何与人沟通。其三，性格内向，多愁善感。性格内向的人往往比较敏感，十分在意他人对自己的态度和看法。其四，对自己要求严苛，不放过自己。给自己设定过高的标准，对待自己过于苛刻。生活中引发内耗的事情还有很多，像学习和工作的压力、人际关系的困扰、家人过高的期望、个人过多的欲望、生活中的变故、对未来的担忧等等。

内耗的危害：伤身伤心且一事无成

你是否有过这样的经历：考试尚未开始，就总担心自己考不过；工作中稍有失误，便内心焦灼，整夜辗转难眠；恋人未及时回复信息，就开始胡思乱想；听到别人对自己不利的话语，便耿耿于怀，寝食难安；遇到事情需要选择时，便左右为难，纠结许久，心里放不下，精神恍惚，陷入恶性循环。当你陷入这样的情绪中，就说明你正在经历精神内耗。焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗，正一点点拖垮你的人生。中国古代有个“杞人忧天”的寓言故事，它告诫我们做人要脚踏实地，无需担忧那些不会发生的事情，因为这些担忧毫无意义，不如多花时间和精力去做有意义的事。说完反面例子，再讲一个正面案例。日本有一位90岁仍未退休的心理医生——中村恒子，她用一生写就了一本哲理小书《人间值得》。在书中，她剖析了我们为何总是感到焦虑与疲惫，推荐大家阅读。一个人最大的内耗，就是对自己过于苛刻。心理内耗小的人，会觉得生活愈发轻松；心理内耗大的人，会觉得生活愈发痛苦。所以，我们要停止内耗，将精力用在正确的地方。

减少内耗，拥抱轻松快乐的生活

拒绝内耗其实并不难，关键在于学会改变认知思维，并积极付诸行动。当一个人陷入胡思乱想时，认知就会出现偏差，从而增加精神能量的消耗。内耗大多是由自身引起的，正所谓“解铃还须系铃人”，下面为大家提供一些建议，大家可以从中挑选适合自己的方式，进行自我干预，打开心智，积累心理资源，避免过度心理内耗。

调整思维，聚焦可控之事

美国管理学大师、人类潜能激励大师史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提出了“影响圈”和“关注圈”的概念。“关注圈”指的是我们日常所关注的事情，如家庭、天气、健康、事业、时事等；“影响圈”则是指通过自身努力可以影响或改变的事情，如学习成绩、工作表现等。这一概念的核心在于提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的事情上。通常，一个人的“关注圈”会大于“影响圈”。要想减少内耗，成为高效能人士，我们就要学会缩小“关注圈”，扩大“影响圈”。积极主动的人会更专注于“影响圈”，不会在不可控的事情上紧盯不放。

立即行动，摆脱犹豫

日本作家松浦弥太郎曾说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”要打破自我思维的桎梏，就不要过于执拗，多听从身边人的劝导，学会改变。人生不像做菜，不能等所有食材都准备好才下锅。胡思乱想只会让我们在原地徘徊，消耗宝贵的时间和精力。行动能让我们忘却纠结，比如毕业生的就业问题，主动行动早就业的同学就会比慢就业的同学少一些压力和焦虑。学会从简单的事情入手，找到做事的动力。万事开头难，其实改变才是难点，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会发现所忧虑的事在不知不觉中迎刃而解。

活在当下，减少内耗

你是否也有过这样的体验：别人随口一句评价，就让你深陷情绪漩涡；公开场合的怒怼和批评，就让你失眠好几晚；对方的恶意伤人和口无遮拦，就让你开始反思自己。很多时候，明明是别人的过错，却因自己的善良和优柔寡断，而将所有的负面反馈照单全收，埋怨自己、自我懊恼。别人的言语和行为轻易就控制了我们的精神，让我们瞬间沦为别人的情绪奴隶。

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