你是一个内耗的人吗？

内耗的人，表面看起来好像都很镇定，其实内心已经跟自己打得天翻地覆。

很疲惫的时候，只想回家睡觉，但的躺下来，又睡不着。大脑像开火车一样，不停从这个想法开到那个想法，第二天，就更加没精神，精力可能变成10分了。

既然内耗这么讨厌，那我们为什么又“乐此不疲”地消耗自己呢？其实是因为我们不够了解它。

内耗，是由很多原因组成的。

1.外界的影响

我们现在接触到的信息太多了，而媒体或自媒体为了博取流量，总是展示一些不同于常人的内容，让我们误以为那些才是“正常人”。

比如刷短视频，看到的都是漂亮姑娘帅气男人；比如做了妈妈，总会觉得自己不够好，因为外面都在夸赞“全能型妈妈”，既能搞定孩子和家庭，还能搞定事业和外表。

原本普通人只会觉得自己普通，但在这么多信息的裹挟下，难免会觉得自己好像很差，不配任何美好。

除了网络上的信息，还会有离我们更近的声音，来自家人、朋友、亲戚、同学、同事……

他们会对全职妈妈说：女人还是要有自己的事业，要经济独立；对职场女性说：妈妈最好还是要多陪伴孩子，否则孩子会缺失一些东西。

如果我们没有清晰的价值观，就很容易被这些话语带着走，无论怎么做都有理由去谴责自己。

2.讨厌自己

很多人都是不喜欢自己的。他们总是觉得，我不应该这样，这不是真实的我，真实的我应该是一个更完美、更理想的形象。

3.既要、又要、还要

人们做选择的时候是最容易内耗的。因为既想要这个的好处，又想要那个的好处，而这两者的坏处最好都离我远远的。

抱着鱼和熊掌兼得的渴望，迟迟做不出决定，一直在原地内耗打转。

4.缺乏良好的支持系统

我们的价值观和认知，大多在原生家庭、学校和刚出社会时学到的。我们的支持系统，也几乎是由家人、在学校和工作中结交的朋友组成的。

但这些支持系统，本身可能就不够用。我开始自我探索之后就慢慢发现，身边很多人其实都活得不太明白，包括我的父母，他们也“干瘪”了，他们能给我的，都给我了，给不了的，以后也给不了了。

在这样的情况下，你就需要去拓宽你的圈子，建立新的、更宽广的支持系统。

可很多人工作几年后，圈子就变得非常稳定狭小，觉得结交新朋友会很累人，或者尝试过但结果不如意，干脆放弃了。

哪些人，最容易陷入内耗？

1.自我价值感不高的人

这类人通常不太会照顾自己、关怀自己，容易去讨好别人。

比如有些设计师、插画师，就经常遇到有人“白嫖劳动力”，让你设计个logo、画个海报给ta，还觉得这是件很容易的事。

自我价值感不高的人，遇到这种情况就会陷入内耗：一边心里不愿意，一边又无法拒绝人家。

结果很可能就是，既恨提要求的人：你怎么能这样对我？又恨自己：我为什么不敢拒绝？

心里纠结、愤恨，行动上拖延，然后再下一轮内耗：我都答应了又没做好，我怎么这么差劲……

一天天的，消耗这么大，还怎么开心得起来。

2.完美主义者/控制欲强的人

完美主义的人就特别喜欢这种掌控感。可是，电视剧有编剧开金手指，穿越小说里，主角是从未来穿越回去的，已经知晓了一切，所以能控制事情往自己想要的方向发展。

而现实中的我们，是无法知道一切，也无法掌控所有的。

完美主义者不仅对自己要求完美，对其他人也会很严格，就像我妈妈，其实本身就是完美主义，所以对她的孩子，也有非常高的要求。

这种苛刻的标准，让人时刻无法放松，每天抓肝挠心，不停内耗。

3.敏感人群/人际关系不好的人

有一部分人天生就会比其他人敏感一些，这些敏感并不是错，而且利用好了还是一种非常强大的天赋。但利用不好，就会成为内耗的根源。

没有利用好敏感天赋的人，习惯于用评判视角去看别人，所以也会这样看自己，每天都停不下来。

解决内耗，缺的不是办法，而是信念。

改变信念其实就是我们平时说的“想通了”。感受上想通了，方法和技巧才能起作用。

我们已经了解内耗的成因和容易内耗的人的特质，这里面就包含了许多不合理的信念。比如完美主义者，心里对自己是有不合理期待的；讨厌自己的人，对自己没有正确的认知。

我见过很多人为了改变一些问题，学习了心理学，抱着“我学会以后能改变自己，还能改变丈夫孩子，还省了咨询费”的信念。

但结果是孩子和丈夫觉得更加不高兴了，觉得她学这些都是为了对付伴侣孩子、对付父母公婆、甚至对付自己。

因为只学了技巧，把这些技巧当成武器和工具去使用，往往效果相反，因为谁也不喜欢被对付。

改变信念，需要先认识自己的信念是什么，挖掘信念的来源，从而将不合理信念“连根拔起”。这个过程，需要不断觉察、内观、反思。

当然这一切的前提是，你有意愿改变。

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