心理内耗的几种迹象你占了几个
作者:解心在线 2024-06-11 10:06:49 成长心理
心理内耗的几种迹象你占了几个

你是一个内耗的人吗?

内耗的人,表面看起来好像都很镇定,其实内心已经跟自己打得天翻地覆。

很疲惫的时候,只想回家睡觉,但的躺下来,又睡不着。大脑像开火车一样,不停从这个想法开到那个想法,第二天,就更加没精神,精力可能变成10分了。

既然内耗这么讨厌,那我们为什么又“乐此不疲”地消耗自己呢?其实是因为我们不够了解它。

内耗,是由很多原因组成的。

 

1.外界的影响

我们现在接触到的信息太多了,而媒体或自媒体为了博取流量,总是展示一些不同于常人的内容,让我们误以为那些才是“正常人”。

比如刷短视频,看到的都是漂亮姑娘帅气男人;比如做了妈妈,总会觉得自己不够好,因为外面都在夸赞“全能型妈妈”,既能搞定孩子和家庭,还能搞定事业和外表。

原本普通人只会觉得自己普通,但在这么多信息的裹挟下,难免会觉得自己好像很差,不配任何美好。

除了网络上的信息,还会有离我们更近的声音,来自家人、朋友、亲戚、同学、同事……

他们会对全职妈妈说:女人还是要有自己的事业,要经济独立;对职场女性说:妈妈最好还是要多陪伴孩子,否则孩子会缺失一些东西。

如果我们没有清晰的价值观,就很容易被这些话语带着走,无论怎么做都有理由去谴责自己。

 

2.讨厌自己

很多人都是不喜欢自己的。他们总是觉得,我不应该这样,这不是真实的我,真实的我应该是一个更完美、更理想的形象。

 

3.既要、又要、还要

人们做选择的时候是最容易内耗的。因为既想要这个的好处,又想要那个的好处,而这两者的坏处最好都离我远远的。

抱着鱼和熊掌兼得的渴望,迟迟做不出决定,一直在原地内耗打转。

 

4.缺乏良好的支持系统

我们的价值观和认知,大多在原生家庭、学校和刚出社会时学到的。我们的支持系统,也几乎是由家人、在学校和工作中结交的朋友组成的。

但这些支持系统,本身可能就不够用。我开始自我探索之后就慢慢发现,身边很多人其实都活得不太明白,包括我的父母,他们也“干瘪”了,他们能给我的,都给我了,给不了的,以后也给不了了。

在这样的情况下,你就需要去拓宽你的圈子,建立新的、更宽广的支持系统。

可很多人工作几年后,圈子就变得非常稳定狭小,觉得结交新朋友会很累人,或者尝试过但结果不如意,干脆放弃了。

 

哪些人,最容易陷入内耗?

1.自我价值感不高的人

这类人通常不太会照顾自己、关怀自己,容易去讨好别人。

比如有些设计师、插画师,就经常遇到有人“白嫖劳动力”,让你设计个logo、画个海报给ta,还觉得这是件很容易的事。

自我价值感不高的人,遇到这种情况就会陷入内耗:一边心里不愿意,一边又无法拒绝人家。

结果很可能就是,既恨提要求的人:你怎么能这样对我?又恨自己:我为什么不敢拒绝?

心里纠结、愤恨,行动上拖延,然后再下一轮内耗:我都答应了又没做好,我怎么这么差劲……

一天天的,消耗这么大,还怎么开心得起来。

 

2.完美主义者/控制欲强的人

完美主义的人就特别喜欢这种掌控感。可是,电视剧有编剧开金手指,穿越小说里,主角是从未来穿越回去的,已经知晓了一切,所以能控制事情往自己想要的方向发展。

而现实中的我们,是无法知道一切,也无法掌控所有的。

完美主义者不仅对自己要求完美,对其他人也会很严格,就像我妈妈,其实本身就是完美主义,所以对她的孩子,也有非常高的要求。

这种苛刻的标准,让人时刻无法放松,每天抓肝挠心,不停内耗。

 

3.敏感人群/人际关系不好的人

有一部分人天生就会比其他人敏感一些,这些敏感并不是错,而且利用好了还是一种非常强大的天赋。但利用不好,就会成为内耗的根源。

没有利用好敏感天赋的人,习惯于用评判视角去看别人,所以也会这样看自己,每天都停不下来。

解决内耗,缺的不是办法,而是信念。

改变信念其实就是我们平时说的“想通了”。感受上想通了,方法和技巧才能起作用。


我们已经了解内耗的成因和容易内耗的人的特质,这里面就包含了许多不合理的信念。比如完美主义者,心里对自己是有不合理期待的;讨厌自己的人,对自己没有正确的认知。

我见过很多人为了改变一些问题,学习了心理学,抱着“我学会以后能改变自己,还能改变丈夫孩子,还省了咨询费”的信念。

但结果是孩子和丈夫觉得更加不高兴了,觉得她学这些都是为了对付伴侣孩子、对付父母公婆、甚至对付自己。

因为只学了技巧,把这些技巧当成武器和工具去使用,往往效果相反,因为谁也不喜欢被对付。

改变信念,需要先认识自己的信念是什么,挖掘信念的来源,从而将不合理信念“连根拔起”。这个过程,需要不断觉察、内观、反思。

当然这一切的前提是,你有意愿改变。

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