“昨晚又熬夜刷手机了，我怎么如此缺乏自律。”

“同事的PPT怎么做得如此出色，我怎么就打造不出那种专业范儿。”

“今天晚餐又点了外卖，我这个妈妈当得太不称职了。”

你是否也常常对自己发出类似的“自我责备”？你明明什么错都没犯，却总觉得自己“不够出色”；明明只是件微不足道的小事，或是别人一句不经意的话，却在你心里反复回响，难以释怀。——作为一位高敏感的职场女性，我想从心理学的视角，和你一同剖析：这种“不够好”的感受，并非事实，而是一种后天养成的思维定式，是情感调节出现了问题。“情感调节”在心理学领域，指的是我们应对负面情绪的能力。当情感调节出现障碍，人就容易将小情绪无限放大，也就是“负性情绪泛化”。特别是高敏感人群，还极易陷入“自我评价的极端化”，即自我认知体系失衡，总认为“一切都是我的错”“别人都比我强”……

如果你也和曾经的辉姐有着相同的感受，那么诚邀你和我一起，开启我们的“自我肯定”之旅：从今天起，我们每天做一件小事： 不记录“完成了哪些任务”，而是记录“我如何肯定了自己”； 把“我应该”转变为“我选择”当批评声或自责声在耳边响起，暂停1秒钟，问问自己：“如果这是我的朋友，我会这样对待她吗？”真正的自信源于：自我认同。30+女性的最大成长：并非变得“更加优秀”，而是允许自己“足够好”。我们不妨每天做三个微小的练习：接纳自己的情绪：每天睡前，写下1件“自我肯定”的事，可以是“我今天对某件事坦诚地表达了自己的想法”“我拒绝了一个不合理的要求”“我给自己留了10分钟放空”学会解读情绪：当批评声或自责声响起，告诉自己：“哦，又是‘监督员老张’在唠叨了。”把这种声音具象化，你就不再受它左右。为情绪寻找出口：每周进行一次“自我肯定对话”，问自己：“此刻，我最想听到的一句话是什么？”然后，自己对自己说。

最后，辉姐想对自己，也想对亲爱的你说：我们无需完美，我们的存在本身，就值得被肯定、被温柔以待。学会温柔地对待自己的情绪，慢慢与自己和解。

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