5年前的一个咨询师培训工作坊里，带领老师问大家为什么想成为咨询师？

一位学员表示之所以想成为咨询师，是因为在职场发展的很不顺利，总是被领导刁难，同事们也是一副看自己笑话的样子。如果成为咨询师自己执业，就不用看领导和同事们的脸色了，可以毫无压力的做自己想做的事儿了。

大家都能感受到这位学员对职业前景的期待，只有带领老师担心的问：“你有没有想过，如果成为了咨询师，有一天遇到了和你有着同样职场困惑的来访者，要怎么应对呢？告诉TA换个职业试试？”

当时，这番话触动到了我——是不是干脆把不想要的压力回避掉，就完全重获自由了呢？零压力的人生是否就真的舒适了呢？答案是否定的。故事中的学员在成为咨询师后，没干多久就又改行了……遗憾的是没有机会询问他转行的原因，但可以确定的是成为咨询师、独立执业并没有像他预想的那样“毫无压力做自己想做的事儿”了。

01

逃避压力，

会给人生带来哪些消极变化

虽然快节奏、高消耗的生活让人在身体和心理上感到疲惫不堪，但是如果没有了压力，我们的生活并不会变得更好，甚至会不进反退。

a. 回避所有烦恼也就不会感受到快乐

如果把生活想象成一座连绵起伏的山脉，下坡是快乐，上坡是烦恼（因为爬坡比较辛苦）。人们都不想费劲巴拉的往上爬，只想体验下坡的轻松愉快，这显然是不可行的，没有上坡哪来的下坡嘛——山脉夷为平地，没有了起伏，当然也就体会不到下坡的轻松愉快了。

零压力的生活也是如此，没有困难需要去克服，没有新领域需要去开拓，个体会丧失价值感，找不到人生的意义所在。也许有人会问，心理学不是讲究接纳自我吗？我就是干不下去，难道不能逃避吗？

接纳不等于逃避。接纳是接纳自己现阶段还无法胜任，然后想办法提升能力或调整目标，是一种向内看的积极态度；逃避则是一种向外看，然后否定自己存在更多可能性的消极做法。因此，回避所有烦恼、逃避所有压力只会反过来让人更加否定自己，感到自己一事无成。放弃了爬坡的艰辛也就体会不到下山的轻松愉快了，同时还错过了更多沿途的风景。

b. 一直呆在舒适圈，舒适圈会越来越小

合适的做法是走出舒适圈，在学习圈寻找更多自我发展的可能性。一直呆在舒适圈不仅会让人感到索然无味，难以产生价值感，并且时间长了反而会增加不适感。

举个例子，十几年前公共交通还没有现在这么便利，私家车更不是每家的标配，大部分人上班都是挤公交，有些人还要公交换乘，当时公交车的拥挤程度堪比现在的地铁。但是近十年来，私家车通勤几乎成为了普遍现象，坐公交反而不那么拥挤了，大部分人宁可自己开车早点出门，也不会选择坐公交了。

这是为什么呢？因为私家车宽敞，通勤舒适度高，虽然会赶上早晚高峰，但毕竟拥有自己的独立空间。并且，即使是周末不限号，会更拥堵，大部分人也依然选择自驾出行，觉得这样比较方便。——不得不说，通勤方式的优化让人们变得越来越娇气了。别说坐公交，就算是坐地铁不堵车又节省时间，习惯开车出门的人也还是会选择开车或者打车。

自从尝到了自驾出行的甜头，自驾就成了人们的首选，再也不想体验拥挤的公交和地铁了。慢慢的，出去玩儿最先考虑的是好不好停车、停车费贵不贵了，反而不考虑目的地本身是不是好玩儿，是不是值得一去了。我们看到拥有私家车先是让人变得比以前懒惰了，娇气了，然后行动范围也越来越局限了。—— 舒适圈正在一点点缩小着。

人生也是同样的道理，开始回避的是大困难，慢慢的小困难也觉得难以应付了——以为只要不和讨厌的朋友打交道就好了，慢慢的发现家里人身上也有很多毛病让人受不了，最后连照顾自己都提不起精神了。——很多人想不到的是即使呆在舒适圈也会越来越不舒适，最终影响身心健康。就像《抗压力》一书中提到的：

“行动回避习惯会滋生慢性的不满，让我们很难获得幸福。”

02

开启与压力正确相处的模式

前面我们说放弃体验烦恼也就体验不到快乐了，并且蜷缩在舒适圈反而会消磨掉幸福感，零压力的生活一点儿也不美好。那么当感受到压力时，做些什么能让自己有效应对压力呢？

首先，调整负面情绪。不管是现实问题指向的压力，还是情绪指向的压力，都会给我们带来恐惧、不安、抑郁、羞耻感等负面情绪。如果我们不做点儿什么来阻止意志消沉，那么很可能陷入到习得性无助（Learned helplessness）的恶性循环中。也就是说压力层层叠加会让人消极的认定失去了对生活的掌控感，进而放弃任何努力，自我评价也随之降低。

即使是现实问题带来的压力，当情绪挡在前面的时候也是无法进入到现实问题的讨论解决层面的。因此，先调整情绪，让人平静下来，能够冷静客观的思考是必要的。

调整情绪的方法有很多，比如运动、听音乐、自由书写、做家务……都能够有效缓解负面情绪。简单的说，人脑的带宽有限，另外一件积极的事情占用了人脑的带宽，消极的事情就没有带宽可用了。假如刚被领导训完话，那么离开办公室，下楼快速走步能比较快的让心情平复下来。

然后，在不可控事件中找到可控的部分。需要知道的是，即使是再不可控的压力事件中也存在着可以控制的因素。

就拿最容易消磨幸福感的慢性病来说，鼻炎咽炎、反流性食管炎、过敏体质……所有的慢性病患者都体验过绝望，每天不舒服的醒来，带着病痛工作生活，这样的持久战是很磨人的。虽然没有特效药，但我们仍然可以在生活中找到可控的部分—— 我们自己如何看待和应对病情。

比如，曾经在微博上看到反流性食管炎患者手绘插画，形象的描绘出自己的不适，引起很多患者共鸣，在下面纷纷留言，交流感受和治疗经验。当你发现自己所经历的压力事件也正在别人身上发生时，你会感到并不孤独，甚至可以和更多同质性群体抱团取暖。

最后，提升自我效能以增强心理弹性。众所周知，成功体验越多的人自我效能就越高，那么梳理自己的成就事件就可以帮助我们提升自信。需要注意的是，这里所说的“成就事件”是以个人标准为准，能够让当事人体验到价值感和成就感的经历就可以称作“成就事件”，哪怕这件事在别人看起来再普通也没关系。

除此之外，如果当事人已经陷入到习得性无助的怪圈中，很容易找不出自己的成就事件，那么可以尝试制造成就事件。最简单有效的方式是“考取证书”，参加技能类培训并获得认可证书是可以让人提升自我效能，重拾操控感的。推荐像驾照、游泳、收纳、手冲咖啡这样可以立竿见影、获得即时反馈的项目。

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