人生来就包含很多的情绪，而引发情绪的重要因素就在于身边的一切事物！不管是家庭还是工作或者是感情之事都会影响整个人的心情，从而在心理上增加一些压力，时间的长久累积，心理压力逐渐变大，那压力过大怎么办？压力过大的表现又是怎么样的？

　　心理压力过大怎么缓解　　　　

1、制定心理规划　　　　

心理压力过大，往往会削弱自身的行为能力，继而又会加重其紧张焦虑。因此在心理压力大的时候，可以列一张表，将压力列出来。然后分清压力的轻重缓急。立足一个最主要的目标，会令你感觉轻松。　　　　

2、对别人也对自己宽容一点　　　　

心理压力大的人往往出在过分的苛求自己，所以记得对别人也对自己宽容一点。一般说来，对别人的好最好不要超过你自己，才是一个相对平衡的状态。另外，较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。　　　　

3、常怀感恩之心　　　　

感恩的心能让你更长久的留住幸福，心理压力自然就小了。比如感恩父母给予我们生命，感恩老师教授我们知识，感谢老伴给我们幸福，感谢朋友给我们友谊，感谢老板给我们饭碗。常怀感恩之心才能看到社会美好的一面，才能更加积极地生活　　　　

4、给他人帮助自己的机会　　　　

社会支持系统是生活的缓冲垫，人活在社会中，要学着去帮助他人。因为帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊。也要给他人帮助自己的机会，帮你在困难的时候渡过难关。　　　　

5、学会等待　　　　

伤心、痛苦都是暂时的，在走厄运时，要耐心等待转机出现。让时间把伤痛愈合，在冲动时，要等待理性恢复，避免在冲动时做出决。也要在等待中积累充实资源，做到厚积而薄发。　　　　

6、必要时懂得妥协　　　　

人要必要的时候要懂得妥协，不懂舍弃也就无法释然压力。人生并不是只有这一条路可以走。韩信当年忍受了胯下之辱，才有了之后的成就。因此，每个人都一样，要根据当时的环境、情势做一些必要的妥协。　　　　

7、拓展心理空间　　　　

过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤，想要保持心理的健康就需要有自由的空间。不妨培养点自己的爱好：运动、音乐、书法、旅行等，用心地体验亲情、友情与爱情，左右事情而不要被事情所左右，这是缓解压力的第一要则。

　　如何给自己的负面情绪减压　　　　

一、唱歌减压法　　　　

当心理压力大的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。　　　　

二、养宠物　　　　

研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。　　　　

三、沉溺在拥吻中　　　　

每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书，但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。　　　　

四、观看喜剧影片　　　　

去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫呢你，稳定血压的效果。轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。　　　　

五、通过倾诉倾倒你的心理垃圾　　　　

心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，而牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者愤怒的时候，倾诉就是倒垃圾。因此要学着不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师，只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者心理专家，倾诉会使你受益良多。

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