持续性抑郁障碍是一种心境恶劣的心理障碍，症状持续时间较长，但相对于重性抑郁症状较轻。持续性抑郁障碍常常被患者忽视或认为是自己性格的一部分，导致错过及时寻求帮助的机会。

持续性抑郁障碍的主要诊断标准包括：在至少2年的大部分日子里，一天中的大部分时间内出现抑郁心境，并伴有其他症状，如食欲改变、睡眠问题、疲劳、自尊心低、注意力不集中、感到无望等。同时，这些症状在2年内没有消失超过2个月，并且不能归因于物质的生理效应或其他躯体疾病。

持续性抑郁障碍的成因是多方面的，包括生活事件、环境因素、大脑和生化物质的影响以及基因和遗传因素。负面的生活事件、家庭冷漠和疏离、大脑区域活动的改变以及激素和神经递质的不平衡都可能对其产生影响。

要缓解抑郁情绪，首先需要认识到自己的情绪状态，并接受它。学会给自己一点时间，不要抗拒抑郁情绪的存在。同时，避免陷入思维反刍，学会通过正念训练等方式将注意力集中在当下，避免过度思考失去和无法掌控的事情。明确自己的目标，并制定小目标，一步一步地前进。

对于个体和整个社会来说，关注心理健康、普及心理咨询以及减少对心理障碍的污名化是非常重要的。每年有大量人群受持续性抑郁障碍所困扰，而其中一部分人甚至尝试自杀。因此，我们需要共同努力，重视心理健康问题，提供支持和帮助，以减少这种心理障碍对个体和社会的影响。

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