很多人爱用一个比喻，“抑郁症是心灵的感冒”。史慧导演认为，这句话并不完全准确。“从某一个层面去理解，感冒很常见，这能提醒大家抑郁情绪和抑郁症或许会发生在每个人身上，和感冒一样可以治疗。但另一层面，抑郁症并不像普通感冒一样容易克服，它在治疗上的难度不能用“感冒”来简单涵盖。”

如何帮助抑郁症的年轻群体走出阴霾？周围人的尊重和陪伴十分重要。王鹏飞指出：“不需要小心翼翼或特别关注，这反而会增加他们的心理负担。”家人可以营造轻松愉快的家庭氛围，耐心沟通疏导，切忌盲目乐观或急于求成。除此之外，不要因为担心影响情绪就一味顺从，该管的一定要管，例如督促患者进行适当的体育运动，保证充足的睡眠时间，尽量陪伴患者定期到医院复查，有条件时可参加一些心理康复教育和培训。

面对日趋加速的社会节奏，很多年轻人往往因为工作压力、亲密关系的挫折等，陷入抑郁情绪之中。刘竞谈道：“作为个体，我们无法掌控这个世界不断变化的节奏。无论你是在读书还是工作，可能很多时候都会被裹挟着往前走。但我们要学会自我觉察：我的生活是不是绝大多数时间和精力都被学习和工作占据了，留给自己的时间是不是更少了？意识到之后，需要尝试做一点调整和改变。”

如何改变？刘竞说，每个人成长就是不断认识自己，认识这个世界的过程，在这个过程中，会逐步建立相对稳定的自我评价，对自己做出全然、清晰、理性、客观的认识：我是个普通人，我清晰地知道自己的优点和不足，并愿意努力尝试让自己变得越来越好。但这个过程不用咬着牙或者绷着劲，否则很难去享受人生旅途的风景和各种体验。

“你的参照物永远是自己，而不是别人或者比你更优秀的人。否则就会像驴子前面吊着一根胡萝卜，永远在奔跑，但是永远不可企及。”

她分享了两个小方法，一个是“正念生活”。“要对自己有更多的觉察。我们的情绪、想法、各种烦恼如一条河流一样不断奔腾，不可能消失或者完全停止。如果你试图阻止河水流动，跳进去，只会被河流淹没。如果我们只是在岸上，观察着河水的流动，看着自己在想什么、在感受什么，不带任何评判地去觉察，反而能获得内心的平静。”

其次是悦纳自己和关照自己。全然地接纳自己，哪怕是不足和缺陷也代表着自己的独特性。可以每天留出一点时间和空间，关照自己的情绪，从五个感官上抚慰自己。比如欣赏美丽的风景，品尝喜欢的美食，感受雨后空气的清新，做个身体按摩来放松身心。

“借医生的话共勉：对自我的宽容与关怀才真正适用于人生的各个阶段。”史慧在留言里回复读者，“每个人都会遭遇不同环境的压力与挑战，要认识自己的情绪，也接受一个事实：身体会受伤，精神也会。每个人都可能被精神疾病袭击，但它终归是一个病，一个在专业指导下可以治愈的疾病。”

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