01. 人在3岁前，需要形成3种能力。 

 这是我们身体健康非常重要的支柱和保障。 

 1、好好吃饭的能力。 

 很多人年龄很大了，但仍不会好好吃饭。 例如，工作忙忽略吃饭，或暴饮暴食。 这可能和早期喂饭人不耐烦的态度有关。 例如，有些人在家里总是吃不惯或吃不饱，更喜欢去餐厅吃饭。 这可能是因为，在家里饭桌上，他们从未体验过受欢迎的感觉，而在餐厅，能像贵宾一样受重视。 

 2、好好睡觉的能力。 

 睡觉的质量，和早年被哄睡的体验有关。 很多不能好好入睡的人，晚上在不断地刷手机，像皇帝批阅奏章一样参与到这个世界。 满足自己参与感非常重要，但在潜意识里，他们是在等待有个人来哄自己入睡。

3、接纳自己的身体。 

 很多人已经成年了，还不认为身体是自己的。 比如，“有一种冷，是我妈觉得我冷”。 这意味着，他们还没从父母那里，拿回自己身体的掌控权。 比如，有些人会疯狂地整容或健身。 这意味着，他们从不相信自己的身体。 而不接纳自己身体的人，身体很容易出问题。 

02. 有一类人，在关系中往往会有一种矛盾： 他舒服了，别人就 不舒服； 他让别人舒服了，他就不舒服。 

 换句话说就是： 他要么完全做自己，要么完全讨好迎合别人； 和别人的关系不能处于一种平衡妥协的状态。 而人际关系的最 高境界是双赢： 你舒服我也舒服； 你得到了你想要的东西； 我也得到我想要的东西。 但这一类人，很难做到双赢或多赢，只能是损人利己或利己损人的状态。 

03. 有的人，一辈子都在打两种架。 

一种是只跟别人打，不跟自己打， 这种人都在监狱里； 一种是只跟自己打，不跟别人打， 这种人都在精神科。 这其实是人在面对冲突时的两个极端。 一个是，总把冲突外化到外界，从不向内归因。 这很危险，因为社会不是围着一个人转的，所以他们很难适应社会的状态。 另一个是，总是向内归因，从不向外表达自己的不满。 所有痛苦都压抑着，不通过语言表达，身体承担到一定程度，器官就会出问题。 

 04. 人活着，有三种感觉特别重要： 

 1、控制感。 主要分为被动控制和主动控制。 一是被动控制。比如： 我们在呼吸，我们的心跳，由身体去管理，而不需要我们的意识。 二是主动控制。比如： 我们每天的生活该怎么安排？ 在不同的关系里面我们要投放什么、要获得什么？ 通过主动控制，我们可以去区分现实与幻想。 这是最基本的一种控制感。

2、连接感。 

 我们要跟别人连接—— 我们要有能力体会别人的情绪； 同时也要有能力让别人体会我们的情绪； 只有这样，人和之间交流时，情绪才能够流动，才能够让人觉得自己是活着的。 

 3、意义感。 

 无论是主动还是被动，我们做的每件事，都希望知道它背后的意义是什么。 一方面，我们需要权威赋予我们意义； 另一方面，我们这一生，都渴望能越来越独立地找到专属自己的意义。 有的人孤独，是因为花了大量时间和精力去满足控制感，而失去了后面两种感觉。 比如，满足物质的需要，活得特别现实，但无法和人建立深度关系。 也因此，无法体察别人的感受，也无法让别人理解自己的感受。 这样孤独的人，很难得到别人的支持和喜欢、也很难获得自己是可爱的感觉。 

05. 有一类人，在建立关系时会想很多。 

 会想怎么跟别人建立关系，怎么对别人好，也会想别人应该怎么对我们好. 这种想象一旦过多了，就会形成封闭性的自恋，从而产生一种优越感。 所以，无论一个人多谦卑，但只要他带着过多想象进入关系，对方就会有一种压迫感。 

 06. 孤独感，分为4个纬度： 

 1、身体孤独 

 人在两岁半到三岁半时，就开始有了“自我”： 身体上的自我——照镜子时，会跳舞，开始有身体的协调性。 人格上的自我——玩玩具时，会喃喃自语，开始使用“我”这个概念。 关系上的自我——被喂饭时，会跑来跑去，决定要在哪吃饭，开始有领地意识。 这意味着和重要养育者间开始产生分离，从而体验到孤独感。 

 2、环境孤独 

 社会的发展，让人对电子产品的了解，远超过对身边人的了解。 从而导致我们和环境间的互动，变得越来越匮乏。 这使人与人之间有了很大的物理距离，使我们只有一个人活着的感觉。 

 3、认知孤独 

 从未被别人很好理解过的人，最容易陷入认知孤独。 他们的观点，经常是闭门造车的产物，而不是在关系中和其他人碰撞出来的。 因为他们不相信自己的表达，能够被其他人所理解。 这导致他们表达自己时，就像循环的rap，很难和人产生真正的交流。 

 4、人际孤独 

 不会察言观色的人，最容易陷入人际孤独。 因为他们在关系中，经常只管自己舒服，不管对方的感受。 所以身边的人，很难和他们交心，也从不把他们当成一个有血有肉的人去依赖。 

 07. 每个人都需要为自己赋能， 知道自己的优点在哪里。 

 因为， 我们生命中都有高光时刻， 否则我们活不到现在。 而这些高光时刻，是永远都在的。 它们只会随着时间增多，成为永恒。 

 08. 我们每个人，都需要去面对自己内在两个很重要的部分：

 一是硬的部分，称之为“力”： 耐受力、理性逻辑、做事的基本能力等； 

 二是软的部分，称之为“心”： 情绪、情感、热爱等。 这些柔软的部分，非常考验人格水平。 很多人擅长或是一直在面对的，都是自己身上硬的东西，但非常恐惧面对身上柔软的部分。 比如，很多学生，每天像战士一样，完成上课、吃饭、下课、写作业这些事。 但每当学习或关系中遇到一些挫折，要面对自己身上柔软的东西时，却非常无力。 这实际上是一种非常匮乏的感觉。 柔软的部分，就像我们内心世界的无人区一样，需要住进去人，需要里面有人烟。 否则，就会陷入总是孤独的状态。 

 09. 弗洛伊德说，我们每个人身上都有两种力量： 

 一种力量称为生本能，能让我们每天都活得更充实，都可以超越自己一点； 另一种力量称为死本能，会让我们不断地批评攻击自己，不断地挫败自己。 

因此，我们的人生会有两部分： 

 一是我们在享受生活的激情、关系的热情和人生的充盈等； 

 二是我们在忍受生活的沮丧、关系的无力和人生的失败等。 这意味着，我们的人生有两个大主题： 享受和忍受。 而在这两者之间，有一个很重要的过渡，那就是审美。 因为美的标准是变化的，所以在感受美的过程中，就带着一个机会—— 生本能中，有一部分会被转化为死本能，我们会感受到生命中深刻的感觉； 死本能中，有一部分会被转化为生本能，我们会拥有生活中的力量感和希望感。 

 10. 让家里老人活得舒适的3个Tips： 

 1、让他们感到被需要。 因为能满足别人的愿望，他们便有了更多的动力去保持身体健康。 

 2、和他们的关系要有点张力，有一点点摩擦。 因为冲突能让他们有攻击性，愤怒的体验能让他们的肾上腺素上升。 这对他们的内分泌循环是一种锻炼。 当然，关系的张力不能搞太大，否则会起反作用。 

 3、让他们能讲述自己的回忆。 在现实中，问70岁后的老人“冷不冷”、“饿不饿”，他们很难回答。 因为他们的脑子全被过去的回忆塞满了，很少有这些实际的感觉。 让他们讲述回忆后，他们就能慢慢地释放这些回忆，和现实产生更多的连接。 我们也就能知道怎样才能更好地照顾他们。

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