有的人面临升学压力，有的人遭遇职业困境，而有的人则面临感情抉择……

“遇到困难睡大觉”“总有人要当废物，那为什么不能是我呢”……最近，“摆烂文学”火了。继“佛系”“内卷”“躺平”之后，一些年轻人又热衷于“摆烂”了，不仅“摆烂文学”风靡网络，“摆烂”表情包更是泛滥成灾。

何为“摆烂”，即当感到事情难以往好的方面发展时，干脆不采取任何行动，任其发展，是“破罐破摔”的近义词。在西安市中心医院精神心理科副主任医师王鹏看来，社会上出现一些新的名词，是社会潜意识的表现，也可以说是一种社会效应、社会现象。“摆烂”其实与当下年轻人面临的压力有关。当然任何事情都有两面性。当持续处于紧张、焦虑的生活或工作状态，通过短暂的“摆烂”可以在一定程度上得到心灵的放松与舒缓，但是一旦自然而然接受这样的现实以后，就容易自暴自弃，总之，“小摆怡情，大摆误己”。

运动、倾诉、转移注意力

科学缓解焦虑

面对“摆烂”的情绪又该怎么办呢？

“‘摆烂’并不意味着颓废或不上进，不要急于否定自己甚至过于自责。首先要接纳自己的情绪，‘摆烂’作为一种短暂解压的方式，可以让我们在短暂放松中获得快乐。其次，如果发现自己放松的时间持续较久，一定要进一步分析，产生的这种情绪是由焦虑引起的，还是由逃避心理导致的。”王鹏表示。

缓解焦虑其实有很多科学的、积极的方法。王鹏分享了三个缓解焦虑的方法。首先，运动减压。当通过运动使身体处于疲劳状态时，大脑会释放一些犒赏性物质，如内啡肽，当内啡肽浓度升高时，大脑会产生愉悦感、轻松感、满足感，甚至感觉原本困难的事儿，也没有那么难了，会再次提起精力、提起兴趣，再去搏一搏。

其次，寻求他人的帮助或倾诉。身处于情绪的沼泽中，很容易被现实所蒙蔽，但是情况真的有那么糟吗？可以通过认知心理治疗，寻求他人理性分析。在倾诉与倾听中豁然开朗，发现原来当下的情况并不那么糟糕，也不用通过消极的“摆烂”情绪去对抗。

第三，转移注意力法。比如与朋友一起去旅游、看电影、露营……分散精力、调整状态，再去面对生活，这也是一种调节。

此外，还有一些年轻人嘴上说着比较颓废的话，但是内心依然上进，行动上也依旧没有停下来。在王鹏看来，这其实是口头宣泄压力的方式，是合理、正常的。

长期出现自暴自弃心态

警惕抑郁症的发生

目前我国抑郁症的发病率在7%-10%。人在抑郁的时候就会“摆烂”，出现情绪低落、精力不足，兴趣减退、欲望减退，严重时会发展成重度抑郁，甚至出现自杀的想法。相比于“摆烂”，这已经是一种病理的状态了。

如果发现一个人极度自暴自弃，甚至想放弃自己，一定要警惕，他可能出现了抑郁症。“抑郁症是可以治疗的。”王鹏表示，目前抑郁症国际上的诊断标准为，两周内如果大部分时间都不高兴、持续性的心情低落，就需要寻求专业医生诊治。

“目前网络上有很多抑郁症量表，量表可以起到一个预警的作用，帮助我们做一个初步筛查，一旦出现预警信号，需要进一步寻求专业的精神心理医生进行判断。” 华商报记者 孙夏

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