婚后她辞去了工作，跟着丈夫回到他的老家——一个三四线小城市。但婚前的快乐日子一去不复返。婆婆是一名非常传统的家庭主妇，每天四五点起床为全家人做早饭，为家庭付出和牺牲了一辈子。她不喜欢媳妇去跳舞，认为女人婚后不应该出去玩，希望儿媳像自己一样为家庭付出。而阿舞的丈夫对她的爱好也没有足够的支持。为了避免产生家庭冲突，阿舞减少了跳舞的次数。

之后有了孩子，需要一边兼职两份工作，一边照顾孩子，经常感到身心俱疲，生活更是一地鸡毛，已经几年不再跳舞了。

我们咨询了几次，疗愈她在婚姻中受到的创伤，也去规划未来的生活。感觉到她一直很紧绷和焦虑，很难放松下来，了解到她曾经很爱跳舞，我便鼓励她重新拾起跳舞的爱好，先从自己在家每周跳一次舞开始，哪怕一次只能跳十几分钟二十分钟也是极好的。运动可以让人放松，改善人的情绪，做喜欢的事情也有同样的效果。

咨询结束后过了一年，她再次找到我并告诉我，过去一年是她自结婚后过得最快乐自在的一年。她听从了我的建议辞去了那份收入低的兼职，把更多时间用在可以带来更高收入的那份工作上，也重新开始学习跳舞，开始每月一次带着孩子和朋友聚会，给自己办按摩卡等，学会让自己放松下来。

02

无独有偶，有位女性朋友在微信上和我吐槽，说自己人到中年，上有老，下有小，今天带老人去医院看病，明天带孩子去参加辅导班，生活就像打地鼠，总是疲于奔命地应对各种问题。

雪上加霜的是，今年她的身体也亮起了红灯，甲状腺和内分泌出现了一些问题，和老公也越来越没有什么话可聊，她感受不到对方对自己的关心，总感觉自己的生活很苦闷。

生活唯一的乐趣就是有时给女儿在网上淘一些漂亮衣服，给她搭配，给她拍照。她担心自己再这么下去可能要得抑郁症。她还怀疑自己，是不是自己太没用，所以生活才变得一团糟？如果自己能力更强一些，是不是生活就会不一样？

我回应她，人到中年，生活是很难的，并不是你能力不行。你一定要进行自我关怀，开始学习好好爱自己，让自己有能量面对生活的艰难，而不是自我怀疑自我苛责，进一步消耗自己。

自我关怀是一个人跟自己的关系，即一个人跟他自己能不能形成一种关怀的、支持性的、真正的、解脱性的力量。

没有谁能一直给我们支持和关怀，但是无论生活多么艰难，你自己总是在那里；纵然无人施以援手，你自己总是能做些帮助自己的事情。

我建议她，好好想一想平常做一些什么事情可以令自己开心快乐或轻松自在，或者感觉自己可以从中获得滋养，还可以从结婚之前的生活中去寻找灵感，给自己列一张自我关怀清单，比如：泡一个热水澡，给自己买束花，读一本自己喜欢的书……当自己不开心的时候，就拿出清单选择一件事去做，让自己开心起来。

她想起结婚之前自己喜欢买衣服，喜欢玩服装搭配和拍照。可是婚后，她再也不打扮自己了，穿着随便，最近四五年几乎没有给自己买过什么新衣服，一直在穿旧衣服的她，人如其衣，整个人也变得黯然无光。

于是她决定每个月花500块给自己买新衣服，重新开始玩穿搭和自拍，经常和女儿一起打扮得美美的出门去上辅导班，逛街吃小吃。

没想到，这个小小的决定让她整个人发生了很大的改变，才两个月的时间，女友就变漂亮了，变快乐了，对生活对自己都更满意了，连对她不太关注的丈夫都发现她的眼神中有了一种充满活力的光彩。

她还告诉我，她以后要像爱自己的女儿一样爱自己，好好照顾自己的身体，满足自己的需求， 哄自己开心，做爱自己的好妈妈。

是的，我忍不住感慨：有多少女性因为婚姻忘记了自己，失去了自我，有多少女性因为婚姻磨灭和消耗了婚前对自己的那份关注和爱护。

每个女人当妈后其实最应该做的是自己的好妈妈，好好爱自己。

03

来访者会从心理咨询师那里获得帮助，心理咨询师也同样可以从来访者那里获得启发。阿舞的故事，让我想起以前看过的一本心理咨询师自我关怀的书，书中有这样一句建议：咨询师把对来访者有用的建议也用在自己身上。

长期以来，因为要同时兼顾工作、家庭、育儿，再加上这两年，家里人陆续生了大病，我的压力陡增，身心也时常处在紧张的状态里。阿舞的人生故事和朋友的转变提醒我一定要把自己学到的东西也用在自己身上，把能够帮助他人的建议也用在自己身上。

她们启发我去思考：我是否也可以重拾婚前的热爱？婚前可以带给我快乐，让我感到放松的事情是什么？

我从小喜欢养花，3年前有了属于自己的小院后重新开始养花，伺花弄草，看着美丽的花朵绽放对我来说是很减压和放松的事情。

那除了养花，婚前还有什么事情可以给我带来身心的滋养？可以加进我的自我关怀清单里面，能够让自己获得放松、支持和关怀？

于是我在自己的自我关怀清单中新增了：写日记、练瑜伽和正念冥想（你也赶紧来列一列自己的自我关怀清单吧）。

04

我从小学开始写日记，写了可能有10本日记本了。虽然写了之后也不会去看，但是写的过程本身对我来说真的很治愈减压。后来，开始运营公众号，写公众号文章，加上结婚之后，要做的事情变得更多了，写日记的次数就越来越少。

最近我重新开始频繁地写日记。常常在清晨，趁着老公孩子还在睡觉时，我在日记本上进行自由书写，写下自己的情绪，写下自己的所思所想，写下令自己不开心和感动的日常琐事。每次虽然只写10分钟，却感觉和自己的内心最贴近，写完感到内心很放松。

我重新开始婚前喜欢的运动——练瑜伽。去瑜伽教室，每周练习三四次，每次一个小时上瑜伽课对我来说有困难，我便把对来访者的建议再次用在自己身上，制定了一个小目标：每天用10—15分钟练习瑜伽。

在一天工作开始之前的早上6、7点间，或者下午3、4点的工作间隙，我会练10——15分钟的瑜伽。虽然短则10分钟，长也就半小时的时间，但坚持练习一段时间后，我感觉自己的腰酸背痛的毛病得到了不少缓解。

婚前有一段时间我很喜欢练习正念冥想，可惜后来由于各种原因放弃了。从去年夏天开始，我重新开始练习正念冥想。并从中获得了很多的平静和放松。

我很喜欢一个“慈悲之手”的练习，会把它用在来访者身上，也会用在自己身上。以下是这个练习的文字版：

“现在，我邀请你找一个舒适的姿势，能够让自己集中注意力，并保持警觉。假如你是坐在椅子上，可以轻轻往前坐一些，挺直后背，双肩自然下沉，让双脚温柔地触压在地板上。

现在，邀请一个正在与你斗争的现实裂隙（你的期待和现实有落差，让你感到痛苦的情况）到你的脑海中。花一些时间来觉察这个裂隙的特性：回忆发生了些什么，考虑它对你产生了什么影响，思考它可能对你的未来有何影响，并且，留意此刻有什么困难的想法和情绪涌现。

现在，请抬起一只手，想象着它来自一位非常友好、善于关心他人的人。

缓慢而温柔地将这只手按放在你感觉身体最受伤的部位。可能是胸口处感觉最痛，或是头、脖子和胃那里最难受，哪个地方感觉最紧绷，就把手放在哪里。（如果你感觉很麻木，可以把手放在感觉最麻木的部位；如果你感觉既不痛苦也不麻木，那可以把手放在心窝处。）

允许你的手轻轻地、温柔地栖息在身体上，感觉它与皮肤及衣服相接触的触感，感觉那份温暖正从掌心流入身体。现在，想象身体正在软化这份痛苦：越来越放松，越来越柔软，创造出越来越大的空间。如果你感觉到麻木，那么，就去软化和松解那份麻木。（如果你既不感到受伤，也不感到麻木，那么，就请以任何你喜欢的方式想象着心灵正在开放的奇妙感觉。）

请你极其温柔地抱持着你的痛苦或麻木。就那么抱着它，仿佛它是一个正在哭泣的婴儿，一只呢喃的小狗，或是一件无价的艺术珍品。

请为这种温柔的行动注入关怀和温暖，仿佛你正伸出手来帮助某个你十分在意的人。

就让这份友善从你的指尖流向身体。

现在，请以一种友善的姿势来让双手都参与进来。将一只手放在胸前，另一只放在胃部。让它们温柔地在那里休息，友善地和你待在一起。保持这种姿势，想待多久，就待多久，和自己保持联结，呵护自己，给予自己抚慰和支持。”

这个正念练习你可以做10秒钟，也可以做10分钟，按照你希望的时长自由练习，你还可以在练习的结尾处对自己说一些你希望被他人祝福的话语，如：“愿我平安，愿我健康，愿我快乐，愿我放下，愿我爱自己……”

这个练习能让大多数人感到舒适、稳定和安慰。假如你发现它对你没有帮助，不妨多试几次，重复练习更容易让你感到它真的很有帮助。

我们生活在都市的水泥森林里，每天的生活都非常地忙碌紧张，每个人都扮演者多重的社会角色，在单位是员工，在家里是孩子的父母，是别人的妻子、丈夫，无论环境、他人还是我们自身都对我们有诸多的要求和期待，我们天生还有一个容易自我苛责的大脑，所有的这一切都让自我关怀变得非常重要。

自我关怀让我们能看到自己的身体，自己的情感，自己内心没有被满足的需求等，让我们能够时刻去关照自己，去爱自己。

只有当我们感到温暖、满足，感到被爱的时候，我们才有能量好好爱别人。

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