那么，我们应该如何去面对自己内心的痛苦呢？有句话说：当局者迷，旁观者清。自己看待自己的“问题”，容易“迷”，看不清楚。本身，心理问题，很多就是“认知”、“意识”、“情绪”、“行为”的问题，同一件事情，不同的“认知”就导致了不同的“情绪”，由不同的“情绪”衍生出不同的行为。也就是美国心理学家埃利斯创建的ABC疗法，又称理性情绪疗法：A：是指外部事件B：是指信念C：是指由信念产生的行为后果而行为后果C，不是A产生的，而是由信念B产生的。所以，这个流派的治疗方式就是改变自己不合理的信念。但是，很多不合理的信念其实是一种自动化的思维，自己很难觉察到。这就是“自救”的难处所在。我们很容易发现别人的“问题”，因为我们有不同的成长经历和思维模式。所以，我们很容易看到别人的不同和变化，往往却很难发现自己的“问题”。

自救，通常需要经过哪些过程呢？

1、觉察：如果你有很强的觉察力，发现了自己信念的不合理地方。譬如，你批判自己，否定自己的时候，你就马上停下来，告诉自己，“这不对，我又在批判自己了。”能够停下来，做到这一步，就需要长年累月的觉察。

2、发现问题：我为什么这么容易批判自己？这个批判的声音从哪里来的？是谁在以我的名义批判我？为什么类似的问题，我总是会有类似的信念和情绪？……你进一步觉察，也许你会发现和自己的原生家庭有关。这个声音也许就是父母小时候，总是批判和贬低你，他们也许是无意识的，但是你就内化到心里了。举个例子：你父母以为你是一个胆小的人，总是批判你胆小。然后你就变成了一个胆小的人，你觉得自己就是胆小的，很多事情你都不敢，和女孩子见面你也害羞，你总是逃避，你不敢走出去，仿佛，只要你尝试就注定会失败。这种信念会让你退缩。哪怕很多时候，你意识到了自己的想法有问题，但是你也很难跨出去那一步。

3、与不合理信念辩论 当你的信念慢慢动摇。自动化思维的原始不合理信念，就会不断地与新的合理信念斗争。因为原始的信念太强大了，所以，新的信念与之博弈的时候，也不那么容易胜利。所以，脑海里总有两个声音在打架。要经过漫长的时间，也许新的信念会战胜旧的信念。但是，如果生活中又突然遭遇了挫折，或者经历了创伤性的事件，信念又会很快回到原始的不合理信念上去。这种自己与自己的博弈是很辛苦很累的。

4、认知行为的改善 当你产生新的信念之后，你可能就会有新的行为。譬如，你和一个人打招呼，他没理你。原始的信念是：他不喜欢我，他针对我，他讨厌我，我做了让他不开心的事情。与之相应的行为后果是：你不理他，拒绝与他交流。新的信念是：他是不是遇到了不开心的事情。他是不是在想什么问题，没有看见我。与之相应的行为后果是：我昨天和你打招呼了，你都没看到我；你是不是有什么不开心的事情，我昨天看到你有点心事。

这两种不同的信念，带来的是完全不同的人际关系。如果你总是依靠自己在反反复复在新旧信念中博弈，你可能在内耗中更加地内耗，你可能感觉到孤独、恐惧，甚至更加的内耗。要一个人独自从这种困境中走出来，不仅需要很大的毅力，也需要学习很多心理学的书，自己成为自己的“心理咨询师”。所以，自救是一条历经艰辛的路，是非常非常不容易的。

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