心理问题和症状，首先是一种情感的潜意识表达，就是被压抑在内心深处的情绪感受以心身症状的形式表现出来。比如胸闷气短、头晕脑涨、心慌、心悸、坐立不安、烦躁、易怒、肠胃功能紊乱等焦虑或抑郁症状，再比如回避他人、社交场合、广场、幽闭空间等特定对象的恐惧症状，再比如反复思虑、检查、求证、确认、吞咽口水、摆放物品等疑病或强迫症状，既是焦虑和恐惧情绪的表达，也是在通过这些方式缓解自己的负面情绪。只不过当事人对心身症状的负面评价和排斥引发了更大的负面情绪，陷入了回避、控制和对抗的恶性循环。

表达自己的方式就是说出来和做出来，而且自己的表达要被他人尊重、看见、听见、理解和接纳，最好是能被自己在乎的人认可和欣赏，常见的表达方式有群聊、发帖、音乐、绘画、写作、小视频……最好是能一对一的表达与被倾听。心理问题比较严重的朋友，很难在生活中与他人建立和维持信任关系，也就难以产生真正的表达和交流，这种情况最好能求助于的心理咨询师，一方面是表达与被倾听，再一方面是学会与他人建立和维持信任关系，学会合作与相互平衡，并把这种新学到的社交技能和经验延伸到生活中的人际关系里。

如何改变自己和影响他人呢？

1、了解对方的需求和厌恶，多做一些能够满足对方需求的事情，少做一些会让对方感到厌恶和抗拒的事情。了解对方的思维、行为和语言习惯，站在对方的角度上、用对方的思维方式考虑问题，用对方能够理解和接受的行为方式做事情，用对方能够听的懂的语言表达自己的想法和感受。

很多矛盾和冲突往往就是交流障碍引起的，就是不懂的倾听，都在自说自话，希望对方能够理解和接纳自己，认为对方应该懂自己，内心抗拒，也没有去倾听、理解和接纳对方，结果就吵了起来，并且有可能演变为肢体冲突。也经常会有观点一致而表达方式不一样就打起来的。

2、尊重对方的价值观念、生活习惯和兴趣爱好。人是很难做出改变的，尤其厌恶和抗拒被他人改变。越是否定、指责、嘲笑和强迫他，他的问题就会越严重，因为他要坚守自己、抵抗外来侵略。

否定、指责、嘲笑和强迫从来不能真正的改变一个人，只会使对方更加固执。在这里说一种积极强化法，就是在对方做出自己满意行为的时候，给予对方某种十分渴望的奖赏，可以是物质奖励，也可以是口头上的表扬，以此来强化他的新做法。

3、肯定、鼓励和信任对方。自信对一个人非常重要，自信的人也会更有勇气和担当，更敢于面对自己的问题和做出改变。自信来自于鼓励和被信任。就像教育小孩一样，用忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑和打骂的方式只能培养出自卑、胆怯的人，而关注、接受、肯定、鼓励和信任则可以培养出自信、勇敢的人。

既然你已经决定重新培养对方，就得先把自己当成好的父母。多去看到对方的优点和长处，并且学会表达自己对他的欣赏。你可以想象，他为了得到你的认可，而积极、踊跃的做出改变。

4、学会平衡自己和调节自己的情感。当自己在做出改变，而对方还没有发生改变的时候，自己很容易感到不公平，内心会委屈、怨恨、愤怒和抗拒：凭什么对方不改变而却要自己改变？自己又不是他的爹妈，为什么要为他做出这么的牺牲？而他却从来不考虑与顾及自己的感受和需求，自己也需要被关心和照顾。

对方的言行态都有可能引发或者强化自己的这些想法和感受。首先，自己可以选择离开他，如果不能舍弃就只能改变自己。其次自己要清楚，自己做的这些事情，是为了自己的幸福，自己的命运掌握在自己的手里，自己是在主动的改变而非被动的接受。有什么心事可以向能够理解自己的家人、朋友表达，或者写下来，避免情感的压抑和失控；经常出去散散心，开阔自己的心胸。

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