1. 你很少说不

有时候说不可能很难。也许你不想让某人失望。或者你不想承认自己已经感到不堪重负，无法再把一件事加到待办事项中。你可能发现想让别人喜欢你的人很难对他们说不。如果你害怕别人会抛弃你或生气，你可能会发现自己对他们的要求总是说好。如果你不拒绝那些与你真正关心的事情不符的事情，就不可能优先处理你的生活。

2. 承担的任务超过你的能力

你可能高估了自己能完成的事情。或者，你的自尊可能取决于成为一名超级英雄。如果你喜欢人们谈论你如何做到别人做不到的事情，你可能会发现接受几乎不可能完成的任务会让你感觉良好——至少开始时是这样。然后，当你意识到为了完成这项任务你要付出多少努力时，你会感到非常糟糕。

3.为不是你的错的事情道歉

如果你缺乏界限，你可能会在别人遇到困难时道歉，即使这与你无关。我曾和许多人合作，他们养成了为几乎所有事情道歉的习惯。他们在会议上发言前说对不起，或者在走廊上说对不起，几乎就像在为占据空间道歉。即使你没有那么频繁地道歉，道歉还是证明你为他人承担了太多责任，你可能会从中受益于更好的界限。

4.屈从于别人的水平

如果你有一种“我无法战胜他们，所以我要加入他们”的态度，这可能是你需要更好界限的一个迹象。如果你不舒服地要求别人做事的方式，或者你无法从一个不健康的情况中抽身（离开有时可能是一个很好的界限），你可能会决定加入其他人正在做的事情。但是，如果这与你通常的行为方式不符，那么最终这对你来说可能不会有好的结果。请记住，你不必总是用言语来传达你的界限。改变话题或离开有时是更好地表达界限的方式。我之前在节目中谈到过这一点，因为这是我看到人们犯的最大的界限错误之一。

5. 经常抱怨某人

如果你发现自己经常抱怨某人，这意味着你需要更好的界限。如果你花很多时间和伴侣讨论你不喜欢的同事，或者你浪费很多时间和妈妈谈论你的姐妹如何伤害你的感情，那么请把这当作是你需要建立更好界限的信号。你可能需要时间界限，告诉某人你可以帮忙，但只有一个小时。或者你可能需要更好的财务界限，在那里你告诉你的兄弟姐妹你不会借钱给他们。但是，你抱怨某人的事实应该向你发出信号，你需要解决这个问题。

6.发脾气

你可能会发现自己大部分时间都感到烦躁，偶尔会失去冷静，或者你可能会发现自己对人发火。你可能会错误地发泄你的愤怒。如果你觉得自己在办公室被推来推去一整天，你可能会在下班后对杂货店的店员发火。有研究表明，在困难环境中调节情绪的难度越大，你在环境之外管理情绪的意志力就越小。从本质上讲，如果你整天都要对待你的人非常有礼貌，你晚上可能就没有礼貌了。我知道你不能总是设定界限，如果你要在某个行业工作。我以前在一个呼叫中心工作，那里要求我对那些在电话中辱骂我并指责我无关事务的人保持礼貌。如果我想保住工作，我不能因为客户虐待我就挂断电话。在这种情况下，你无法设置实际的界限，但你仍然可以采取措施，以防止他们的行为对你产生重大影响，从根本上讲，就是不要把它当回事。在我的例子中，我曾经通过把接到的侮辱写下来来收集侮辱，然后在一周结束时，我和同事之一比较侮辱。这有助于我们在这种情况中找到幽默感，不再把事情看得那么重。所以请记住，你总是可以设定某种界限，不要让自己相信你不能。

7.责怪别人让你感受到某种方式

如果你责怪某人让你感觉不好或让你生气，这意味着你需要专注于设定阻止那个人对你产生影响的界限。这可能意味着不和贬低你的人说话，或者在你开始生气时离开。当你设定界限时，意味着你要承担责任，确保你处在一个对你有益的环境中。

8. 感到无力

界限的缺乏可能会让你觉得在时间、金钱或生活方面毫无控制力。如果你有这种感觉，请后退一步看看你的界限。你很可能会发现，设定一些界限将使你重新掌握生活的控制权。

9.你花很多时间担心即将见到某人

有趣的是，你可能会在五天内一直担心要和某人待上五个小时。无论你是要和你的前任及其伴侣一起参加孩子的活动，还是要与你不喜欢的亲戚一起参加家庭聚会，那种担忧都意味着你需要一个界限。你可以为与那个人互动设定时间界限，或者为自己制定一个计划，以便在需要时设定界限。例如，如果你的亲戚开始咆哮政治问题，你可以离开或提醒他们你不打算在晚餐时讨论这个问题。制定一个明确的计划可以减少你的担忧。

10.你诉诸于不健康的应对技巧

给自己倒一杯饮料或多吃一些安慰食物可能会让你在当下感觉更好。然而，从长远来看，这些不健康的应对策略可能会带来更多问题。如果你求助于快速解决方法来应对压力，请查看你的界限，看看你是否需要加强它们。也许你让同事过于频繁地打断你的工作。或者你答应做一些事情，实际上你可以拒绝。设定更多的界限或调整那些较松的界限可以大大减轻你的压力。

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