有一位来访，一直很自卑，她想要找到一些方法变得自信起来。

她读了不少励志书籍，自己给自己打气，学习如何肯定自己、爱自己。

这些方法，让她可以面对一些独处的艰难时候。

然而，一到关系里，这些努力都失效了。一方面她希望自己可以被理解、尊重和认可，另一方面她又觉得自己有很多的问题和缺点，不值得被更好地对待。

所以，她时常压抑自己的感觉，既委屈生气，又无力表达，只得默默忍受。

但她在现实生活中的表现，其实并不像她想象的一样糟糕。

工作上，她是单位的项目骨干，有了多年的专业积累，领着不错的薪水；家庭里，也是她在操持安排所有细碎的事情，孩子也培养得很好。

她对自己的感觉，跟她的实际能力和表现并不一致。

她总觉得，我做的这些事情没有什么了不起，反而是有很多事情别人做得比我还好，而我还有很多的问题没有解决。

01

为什么你会总觉得自己不够好？

这跟她成长经历中他人对她的评价是分不开的。

她出生在一个重男轻女的家庭，家人的所有期待都放在了哥哥身上，对于她的要求仅仅是有点文化、会做家务，以后可以嫁个好人家。

她的学习成绩一直都非常拔尖，但是她并没有收到很多的肯定，反而听到更多的是这样的话：你即使成绩好，也不可能像你哥一样有出息！女孩子成绩好是暂时的，以后就不会这么好了！

初中毕业，她以优异的成绩考上了中专，家人和亲戚都一致觉得她去学门技术更好，唯有她的老师几次上门说服她的父母，最终才勉强同意她去上学。

为此，父亲还责怪她：你要知道你是个女孩子，怎么能这么不为家里考虑考虑！

为此，她一直都很内疚。她特别不想谈过去，每每想起别人对她说的那些话，想起父亲看她厌恶的眼神，她就不敢再想下去。

她说：是不是我真的很不好，我不知道天高地厚，我太自私了，只考虑自己！我不值得拥有这些好的生活，这些都是暂时的幸运，总有一天我会都失去的。

在她的成长经历里，她接收到了太多否定的声音，却很少有支持肯定的声音，然而那些长辈的声音就是权威，在他们面前她是如此的无力，她只能听着并接受，自我否定的声音就这么形成了。

所以，如果一个人总是觉得自己不够好，或许不是他本身有多么不好，而是他接收到了太多的偏颇的负面评价，让他没办法形成对自己完整的认知。

02

你的经历，其实不是你的经历

她很不愿想起过去的经历，有时候她会说：我觉得我的经历跟别人一样，没什么特别的！

也有一些时候，她会感觉到脑子一片空白，什么都记不起来。

她知道自己有过这样不被善待的经历，但是除了几件特别难受的事情，其他的事情并没有给她留下深刻的印象。

显然，曾经的这些经历，对她影响非常深远，但是她并没有跟自己的感受在一起。她习惯了把自己抽离出来，远远地看着自己。

实际上，很多有过深刻的原生家庭创伤的人，都会有类似的反应，他们会通过遗忘、淡化来让自己避免感觉到经历的痛苦。

然而，如果我们没有好好地体验自己的感觉，经历就不再是我们的经历。我们看似可以通过感受的隔离断开跟经历的联系，却永远活在了经历的阴影之下。

想要摆脱这些阴影，就需要我们勇敢地站起来，去体验、还原自己在那些痛苦时刻的感受，跟自己站在一起，这样我们才能不再助纣为虐那些伤害自己的声音，坚定地去维护自己。

所以，没有充分的体验，你就不知道自己在哪里，也就无法真正为自己的成长去做努力。唯有深入的体验，能让你重新看见、找回、善待你自己，带着自己走出痛苦的关系循环模式。

03

留足自我体验的空间，支持自己发展自我

在现实生活中，有很多像这位来访一样自卑的人，他们常常非常的努力，但却总是感觉使不上力，并且无论怎样努力，都很难改变对自己的感觉。

他们的努力，是可以获得他人的另眼相待，但是那些糟糕的感觉却仍然十分顽固。

因为对过去的经历很恐惧，于是他们不愿再想起过去。可是，越是害怕去看，就越深陷其中，一直活在对自己的负面评价里。

就像以前的这位来访说：我一直觉得自己是为了自己在努力，实际上等我越来越多去看到过去的经历时才发现，我其实从来没有去正视那些声音，从来没有好好地跟自己站在一起。

是啊！我们的本能总是会逃开那些让自己恐惧的地方，试图告诉自己：你只管往前走就好了，一切都会好起来的！

可是，那些曾经在经历里委屈、愤怒的自己，却还在一直等着自己回头，等着被自己理解，可以为她说句公道话！如此，她就可以抬起低垂的头，更勇敢更自信地去面对生活。

所以，每个人的经历当中都可能存在否定、不公、被伤害的经历，唯一让经历可以成全自己的，是去正视它，感受它，不让那些经历将我们分裂，我们也就可以成为更完整的自己。

自卑、不自信的根源，都是因为我们的人生里，缺乏足够多被看见和确认的体验。

那些经历中的重要的感受，跟我们自己失去了连接，于是我们才会觉得自己匮乏、混沌或者空空如也。我们任由过去他人的评价和认知来主宰我们的生活，就会感觉到无力和挫败。

实际上，在感受的世界里，有一大片丰富的宝藏等着你去认领，唯有用你的感受去体验过，那些宝贵的部分才会重新归属于你。

所以，如果你愿意去体会、理解你自己，你可能会发现自己非常的丰富，又何来的不自信呢？

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