当你深陷自责不能自拔,记得用这八个字的自我友善秘方
作者:解心在线 2022-12-07 08:23:13 成长心理

想象有这样一个朋友,他总会在你需要时出现,时刻关注你、耐心倾听你、总是亲切、宽容且富有同情心。

人人都想要这样的朋友没错吧。

当你深陷自责不能自拔,记得用这八个字的自我友善秘方

面对自己喜欢的人,我们都愿意成为这样的朋友。然而,对待自己,画面往往就不一样了:

我们不去认真倾听自己,而总是轻视自己的努力,抛出“我就是应该再努力一点”这样的空话。

我们对自己不够友好,缺乏关爱和同情心,取而代之的常是评判、指责,甚至是自我惩罚。

我们不是营造一个安全的情境,从中找到切实发生了的真相,然后耐心花时间仔细去听去想,而是愿意相信自己有时不知从哪儿给出的一些回答和解释。

而这些内容往往不牢靠,或者仅仅凭借直觉,十分幼稚,甚至是下意识得出的。

这不是待友之道,这样对待自己当然更不可取。

严苛的自我批评不会帮你变得更好,只会让你变得更糟。

如果内心声音嘈杂,会阻碍你听见自己曾有过的细语心声。

要改善对待自己的方式,你可以遵循以下NOTE原则:

  • 注意Notice

  • 观察Observe

  • 感谢Thank

  • 相处Engage

  • 把这八个字当作送给自己的关爱小贴士吧,这是练习正念的一种方法。

    当你深陷自责不能自拔时,使用此方特别有效。

    以下是方法:

    当你深陷自责不能自拔,记得用这八个字的自我友善秘方

    注意 Notice

    当苛责的想法冒头时,自己一定要注意到。

    在想法还没展开之前就要提醒自己,并且明确告诉自己:

    “这是自我评断”,或者

    “这种想法不会帮我做好任何事”。

    不管出现什么想法,承认就好。

    你可以在说话前加上一句“我注意到了……”,看看事情有什么样的变化。

    总之第一步,就是要注意到有批评倾向想法的苗头。

    难点:

    通常,我们的想法是不经意的。我们已经太习惯脑海里的声音了,以至于经常忘记要善待自己。

    但是,如果没有“注意”这个前提,我们就无法做出下一步改变,这可能需要用到更加细心的注意力。能注意到自己的想法和感受,对于人的精神健康来说非常重要。

    加以练习,你可以做得更出色。

    当你深陷自责不能自拔,记得用这八个字的自我友善秘方

    观察 Observe

    注意到负面的想法出现后,就该观察了。

  • 这个想法在说什么?

  • 给你带来什么感受?

  • 你在什么情况下能感受到它们?

  • 想法是会变化的还是持续不变的?

  • 像小孩用天真好奇的眼光探索自然奇观一样,你也可以这样不带任何评价地观察自己。

    难点:

    让我们用客观的视角观察自己而不被卷入其中是很难的。

    一些想法和感受会像合同规定好的一样,不可避免地出现。

    但记住,想法就是想法而已,不是现实。观察自己时,要做到不带任何评判的视角。

    花些时间好好感受和观察一开始甚至还无法分类的想法。该出现的想法让它出现吧。

    总之,这就是自我友善的意义所在。

    当你深陷自责不能自拔,记得用这八个字的自我友善秘方

    感谢 Thank

    观察之后,对自己的内心说句“谢谢”。

    你可以默念,也可以高喊,但请一定要感谢自己。

    这样做看上去可能有些傻气,但是非常有用的,因为这样可以将你从自我评判中抽离,还你一个更加乐观、更爱自己的你。

    郑重其事地道声“谢谢”,简单两个字会对你大有帮助。

    当你深陷自责不能自拔,记得用这八个字的自我友善秘方

    难点:

    你可能觉得感谢自己的内心像是在对自我苛责说谢谢,但其实你的内心是不会故意伤害自己的。恰好相反,你的内心一直是想保护自己的。

    比如某个场景,心底一开始就排斥,然后警告你说世界是危险的,这其实是内心在保护你,害怕你受到外界的拒绝和伤害。

    内心的本意是好的,它只是还不知道如何解决问题和走出自我评判。

    如果对这样的自己加以关爱,你就找到了连接自己和世界的新模式,你的内心也会开始学习接受新的模式。

    当你深陷自责不能自拔,记得用这八个字的自我友善秘方

    相处 Engage

    感谢了自己的内心后,接下来就要与周围的世界相处了。

    无论是家人、朋友、健康、工作,甚至是你的宠物,总有对你来说非常重要的事物,无论如何要行动起来,选择对你最重要的事情去做。

    可以打组合拳,例如递交一份工作申请,或者干点简单的事,比如陪伴爱犬,或是给亲近的朋友留个简短的感谢信。

    难点:

    内心可能会将你拉回,再次陷入自我评判,它可能会恶毒地说:“你不配”,或者“你不会认为这有用吧”。

    当这些念头出现时,你要注意到它们并且明确分辨。

    感谢你的内心提供了这些建议——因为这些想法的本质就是建议而已。

    然后聚焦到那些对你来说重要的事情,不论事情多大或多小。

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