职场心理丨新入职场的我们该如何缓解压力
作者:解心在线 2022-12-08 08:18:18 职场心理

初入职场,你是否经常会陷入无助的状态?你怀有很多的期待,你有很多的想法,但往往因为你是新人、因为你没有经验而一次次地受挫,让原本在学校很优秀的你产生自我怀疑。你也可能会经常问自己以下几个问题:我真的不好吗?我难道不努力吗?我到底该怎样做?

作为新人,在刚开始工作时,我们可能会很迷茫,也可能会很小心翼翼,害怕不被同事欢迎,害怕自己无法应对工作,被很多烦恼和困扰包围。

职场心理丨新入职场的我们该如何缓解压力

01职场新人遇到的困扰

日本作家奥田弘美在《我心态超好:奥田医生写给上班族的工作处方笺》中讲到“职场新人很容易处于压力状态中,比如人际关系压力、工作本身的压力、竞争压力等等。”

在人际关系中,主要分为与领导交往的压力和同事之间交往的压力。我们可能不会和领导沟通,在关系中既不能不合群,又不能太热情,不知道工作中和同事保持怎样的距离。有时你可能想要被领导看到被认可但又害怕你的表现会让其他同事排挤,让自己处于边缘的状态。这一切关系都需要自己去平衡去考量。

作为职场新人,你知道本身有很多需要学习和适应的,很多陌生的内容需要自己完成,如果在工作中一直没有办法解决遇到的困扰,你很容易陷入过度焦虑和紧张状态。同时你因为不熟悉所以要花费很多时间在工作中,有时不得不加班熬夜,让自己处于疲劳与焦虑中。

长期加班熬夜对自己的身体就会有很多的伤害。奥田弘美在书中提到“一般对于常人而言,如果睡眠时间无法达到7个小时,就会产生睡眠负债。长期的睡眠不足会让疲劳感不断堆积,导致注意力、认知功能和运动功能低下。这样日积月累很容易产生过度劳累。”即使作为新人你相对年轻,但对于身体的损害却已经形成。

面对如此多的困扰和压力,你可能会想,我如果一直是一名学生多好,永远不用去面对工作。但往往很多人不能够适应职场,这一切都源于他们把职场生活当作了学生时代的延续,一直退缩在学生时期的期待和舒适圈内不愿调整。

作为职场新人,我们该如何面对这些压力呢?

如何面对职场压力?

第一、调整身份的转变:工作不是学生时代的延续。

调整身份,我们需要先清晰工作和在学校有什么不一样。

进入职场,首先,你可能会很清晰地感受到你不再那么自由了。在学生时期,你的时间很多都是自己安排的,你可以选择上课可以选择请假,但作为工作人员你有明确的上下班时间,有必须在规定时间内要完成的任务,你需要为工作承担自己的责任。  

在工作中,你可能也会感受到说话没那么自由。之前在学校和同学之间可以袒露心声大胆说话,但工作中你的压力不会很自然地和同事讲,人际之间也相对没有那么简单,你得学会少言和慎言,学会保护自己。同时,学会不过分表露情绪也是职场人的生存之道。

其次,职场中没有专门的指导老师教你如何去做。我们可能还会有惯常的思维,那就是自以为是地认为领导会像学校的老师一样主动给自己答疑解惑。会认为自己是新人,需要学习,需要有人来培育和指导,但我们要清楚地认识到,领导们也在很努力地去做自己的工作,没有更多地精力去培育新人,况且培育新人并不是领导工作的内容,所以要有自我学习的思想准备,对于别人指导不要抱有太大期望。

当你是学生时,老师的工作就是教书育人,给学生答疑解惑,指导学生。想必我们所有人都在学生时代遇到过孜孜不倦、潜心育人的好老师,老师会帮助你成长。但作为职场新人,就需要有自我探索摸索的能力和勇气,不断去尝试,在一次次地摸索中积累经验慢慢成长。

最后,身份的不同,也表明责任的不同。作为工作族,可能你的责任会越大。比如,原本你是学生,你是需要被老师看到被老师要保护的人,但现在如果工作后成为老师,现在你要去面对很多学生,你要去做一个保护学生们的老师,仅仅只是一个月的时间或者更短的时间,你要承担起这些你的角色上的责任,去适应自己的角色,去适应在不同位置上要考虑的问题。

奥田弘美讲到:“学生时代的价值观、思考方法、言行准则往往在工作中行不通。但是,所有职场人都是在直面公司和学校的差异中、在吸取无数失败的教训中蜕变成长的。如果不能直面这种落差,总想当逃兵,就不能很好地适应职场节奏。”

因此,我们要告诉自己我可以有一段时间的适应和调整,但同时要明确并接受我现在已经进入工作,不再是一名学生了。

第二、掌握好人际关系的期待与分寸。

“很多刚毕业的新员工对职场生活都抱有误解,他们单纯地认为:职场和自己大学的社团一样,都是一群意气相投的人聚在一起热火朝天地干事业。但往往这样美好的期待会在现实工作中被破灭。”

“所谓职场,就是在寻求公司利益的过程中,形成的一个合作团体。因此我们要清醒地认识到:同事≠朋友。”在职场中,没有必要和他人建立亲密关系,也不必天天形影不离。只要能意识到这一点,就不会被同辈压力轻易击垮。

把握好分寸处理职场的人际关系、不要执着于和他人建立真正的友谊、全身心投入到工作,当你能够降低与同事之间关系的期待时,你遭受到的打击会更少,你也不会被关系伤害。

同事之间虽然不能成为好朋友,但友好的相处相互尊重和理解是很必要的。因为良好的团队氛围需要大家一起创造,同事之间良好的沟通也会让我们在工作中心情愉悦,工作也会相对顺利一些。所以在人际关系中既要和谐相处,但不要抱太大的希望。

第三、清晰工作与生活的边界。

虽然每天有很多工作要去完成,但还是希望尽可能将工作在工作场所完成,尽量不要把工作带回家。我们可以提高工作时间内的工作效率,但不要让工作一直充满你的生活。

如果工作和生活之间没有明确的界限,我们所有的时间和空间都会被工作占据,没有自己的生活和娱乐,生活也会进入无聊状态,慢慢你会心有不满,你会埋怨为什么我除了会工作其余都不能够去做?内心也会因为单调的工作而失衡。

同时,如果将工作与生活混在一起,我们的大脑没有办法放松下来,神经时刻会处在紧绷的状态,对我们的身心都是严重的消耗。

在该书中作者讲到“一般来讲,白天我们主要借助于交感神经的工作,来促进心脏跳动,使脉搏速度增加、血压上升,让身心处于紧张状态;相反地,夜晚时分,我们又需要通过副交感神经让身心得到放松,美美入睡。只有让交感神经白天占优势、副交感神经晚上占上风,我们才能更好地平衡紧张和松弛,调节身体的“ON”(紧张工作生活)和“OFF”(休闲放松)。如果,二者的平衡关系被打破,交感神经占上风的时间越来越长,很容易紧张焦虑的。”  

为了让我们能够找到工作与生活之间的平衡,我们就需要有个开关,让“ON”和“OFF”之间有明确的界限。

第四、学会放松。

当我们无法放松总是处于一个高压和超负荷的状态时,我们身体也会跟着一起劳累,神经系统也会处于一个不平衡的状态,进而引起身心方面的不适。

学会放松是一个人自我照料的基本能力。我们可以安排只属于自己的独处时间去做自己喜欢的事情,制定属于自己休息时间,这期间尽量不接触手机,不让任何人打扰。也安排规律的作息,给自己舒适的睡眠环境,以确保自己的休息质量。

职场新人就像大学一年级新生一样需要一段时间的适应,去适应工作环境、适应角色转变、适应工作内容、适应人际关系。我们需要给自己一些时间去让身心投入工作,但同时我们也要意识到我们不得不被环境带动往前走,不得不去面对自己要承担的工作责任,这个过程需要认知的调整、需要保持谦逊开放的心态、更需要敢于挑战和相信自己的勇气。

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