“高敏感人群”的概念，来自美国心理学家伊莱恩·阿伦的观点。这不算严谨的心理学专业术语，像“讨好型人格”一样，只是易被大家接受的通俗概念。

（如果你用“高敏感人群”关键词搜索学术文献，几乎没有严肃的学术论文。）

“敏感”一词指感觉敏锐、反应快，依其本意是偏褒义的词语。

但日常语境的运用，当我们说一个人“敏感”的时候，通常将其视作贬义，认为敏感是一种不好的、需要改正的性格。

当我们说一个人“高敏感”的时候，明确表达这是一种有问题的性格，在传递“这个人需要改变其高敏感”。

从行为学角度来说，个体的所有行为都是适应环境的反应。

当我们将“高敏感”性格置于对环境的适应背景下看待时，有助理解其只是一种适应反应，而不是只带着负面评价，像消除肿瘤一样想要将其消除。

有些文章提到导致“高敏感”性格的遗传因素。

“敏感”离不开视觉、听觉等感官系统。个体形成“高敏感”性格，必定在感官系统上较一般人敏锐。

但从当代表观遗传学的角度来看，即使个体具备“高敏感”的感官基因，这种基因特性也不是个体出生就完全表现出来，会受环境影响。

如果大家看过一些人类恶搞宠物猫狗的视频，会知道猫狗被突然惊吓也会变得“敏感”——用警觉描述合适些，警觉是生物共性，是敏感的生物基础。

猫狗的“敏感”保持一段时间，会自然放松下来，不会发展成稳定的“高敏感”特质。

可如果人类总是惊吓猫狗，猫狗就可能发展出“高敏感”特质，以保护自己，适应环境。

人类也一样。

“高敏感人群”之所以发展出“高敏感”性格，是为了适应生存环境：

如果个体长期处于不安全的环境，便会被训练出“高敏感”性格。（生物层面是高警觉。）

“高敏感”性格从功能来说，是为了提高个体对环境变化的觉察，及早做出应对反应，让自己处于有利位置。

好比拳手需要高敏感，越是高敏感的拳手，反应越快，攻防越有利。

“高敏感人群”因为在成长过程中，较长时间的生活环境都是不得不保持“高敏感”以保护自己，从而发展出“高敏感”性格。

导致个体高敏感性格的童年环境，包括但不限于：

父母一方或双方经常喜怒无常，打骂孩子；

父母关系不好，经常吵架、打架、摔东西；

留守儿童寄人篱下，不得不察言观色；

父母一方有心理疾病，病情时好时坏；

……

如果个体童年的生活环境像拳手处于擂台一样，不得不总是保持警惕状态，应对可能的负面影响，必然会发展出“高敏感”性格保护自己。

尽管这种“高敏感”性格在个体成年后，不再那么需要，但长期不安的生活环境塑造的“高敏感”身心系统（不止心理敏感，也包括神经系统的生理敏感）：不是想不敏感，就能不敏感；不是告诉自己不用敏感，就能做到不敏感。

“高敏感”是他们保护自己存活至今的武器，怎敢舍弃？

个体为了保护自己发展出的“高敏感”，已成为自动反应。

从依恋角度来说，“高敏感人群”都是不安全依恋类型：不论是迷恋型（焦虑型），回避型（拒绝型/疏离型），还是恐惧型（矛盾型/混乱型）个体。

“高敏感人群”的笼统描述，忽视了触发人们“高敏感”反应的情境差异性：

迷恋型个体恐惧被抛弃，敏感于他人是否喜欢自己，自己是否做得不好而遭人厌弃等；

回避型个体恐惧脆弱，敏感于关系靠近，情感流露，变得脆弱而依靠他人被伤害等；

恐惧型个体恐惧失控，敏感于各种可能的变化，变化意味着不确定等。

理解“高敏感人群”是不安全依恋，高敏感是应对内心恐惧的反应，便知道改变“高敏感”性格，需要修复个体的不安全依恋。

即使通过心理咨询调整，各类心理疗法要修复不安全依恋类型，都是不容易的事情，需要时间，同时很考验心理工作者的功底。

如果你属于“高敏感人群”，想要自己改善，提供两个参考练习。

一是正念练习。

正念练习能够提高个体“安住当下”的能力。前面介绍过，“高敏感”属于个体被成长经历训练出的应对方式，曾经有保护作用，现在有些失灵。

个体习惯性用“高敏感”反应模式，属于经验系统起作用，正念练习有助于调整到探索系统起作用，做出与当下情境相适应的反应，而不是过度敏感。（具体可见《影响心理健康的经验系统和探索系统》一文。）

冥想、瑜伽有同样功效，可以选择自己喜欢的练习方式。

二是自我对话。

当出现“高敏感”反应时，内心询问自己“我在恐惧什么” （可以参考三种不安全依恋类型的恐惧内容）“如果恐惧的结果发生了会怎么样”。

当出现“高敏感”时，必然意味着你在恐惧。通过自我对话，帮助理智功能重新上线，了解自己在恐惧什么，是否存在不必要、不合理的恐惧。

比如自己是否真的会被抛弃；是否有证据表明对方讨厌自己；即使恐惧的结果发生了，自己是否可以应付，并不是极其糟糕；等等。

通过这种自我对话练习，帮助大脑对当下情形做出合理、客观评估，而不是高估危险和不良后果，从而调整“高敏感”反应。

改变不安全依恋来改变“高敏感”性格，需要持续练习，不是短期有效。一般来说，至少持续练习半年以上。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。