每年的三四月份，人才市场都热火朝天，刚毕业的学生、想要换个新工作的职场人，纷纷投入到招聘求职大潮中，期望找到一个更满意的工作。

面对新工作，有人充满期待，蓄势待发，有人忐忑焦虑，内心抵触。

本期我们就来谈一谈“职场恐惧”这个话题，为那些对职场有些惧怕的人们，提供一条解决之路~

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小A是名牌大学毕业生，毕业前找到一份薪酬不错的工作，他很满意，然而随着到公司报道的时间临近，他却变得日渐焦虑，有时甚至吃不下饭，睡不好觉，一想到要进入勾心斗角的职场，就觉得心里发颤和恐惧。

在刚毕业的大学生中，这种恐惧上班、害怕工作的“职场恐惧情绪”并非个别现象。据某职业咨询研究中心抽样调查显示，即将走向社会的大学生中有71%的人都表现出不同程度的对职场的恐惧和茫然。

除了刚毕业的大学生，很多已经在职场中摸爬滚打许久的打工人，对于再次进入一个新的工作环境，也可能会经历这种职场恐惧感。

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你有职场恐惧么？

职场恐惧可能会包含对角色适应、人际关系、职业表现的担忧和焦虑。

◆ 角色环境适应方面：不论是从学校进入社会，脱下学生的身份成为一名职场人，还是离开原来熟悉的学习/工作环境，进入到陌生的新环境；或是从时间自由状态，进入按时打卡上下班的生活节奏，都是一个需要面对的改变，都需要一个适应的过程。

新角色身份和新环境中的陌生、未知和不确定，天然的会给人带来焦虑感。

◆ 人际关系方面：职场环境中，面对充满竞争和压力的复杂的人际关系，上下级和朋辈关系，个体可能会产生社交焦虑和社交恐惧，害怕自己做出令人尴尬或者愚蠢的事，会给别人留下不好的印象，从而在人际交往中出现紧张感和不适感，回避可能需要和他人正式或者私下交流的场合。

◆ 职业表现方面：每一份工作都有源源不断的任务需要完成，不论是KPI还是OKR都让职场打工人随时处在绩效考核的压力之中，容易引发对职业表现的焦虑，担心自己不能胜任岗位要求，无法满足领导的期待，担心绩效考核成绩不佳，令他人失望也令自己失望。

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职场恐惧可能与哪些原因有关？

▷ 自我认同不稳定：自我认同是关于“我是谁”“我要成为谁”的自我定位。在职业角色的变化中，个体需要不断地从对自己的认识和期待中，形成稳定的自我认同：

我想深耕学术还是想打工赚钱？我想成为一个专家还是管理者？我想要搞技术还是搞产品？我希望自己是事业狂人还是生活达人？还是我什么都想要？

如果这部分尚不确定，充满冲突，很容易动摇，个体就会在角色适应中感到混乱、迷茫、焦虑和适应困难。

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▷ 价值感来源单一：功绩考评，社会文化和家庭教育的局限，使得对于很多人来说，上学时学业成绩、工作后绩效排名就是代表一个人价值感的唯一来源。或者只有完美，没有瑕疵，不会出错，才意味着一个人有价值，才能够满足父母的期待，领导的期待，才会令其他朋辈欣赏羡慕。

这种略显单一的评价标准，很容易让人忽略过程的意义，忽略一个人真诚、善良、努力、坚韧、求真等其他美好的品质，转而焦虑于绩效结果，焦虑于完美出色的工作表现。

▷ 人际互动中的创伤体验：追求完美，害怕在人际交往中出丑，有社交焦虑的人，很多都曾在早年家庭养育或者与人交往中有过应激性、羞辱性、被忽视或被虐待的创伤体验。

比如过于专制或过度保护的家庭教养方式，会让孩子感到缺少家庭温暖或者自主意识发展被阻断，父母如果总是责怪或者纠正孩子的行为，会进一步加重孩子的社交焦虑。被老师公开责骂，被同学排挤、取笑、欺负等经历都可能导致社交焦虑。进入职场复杂的人际关系中，这些焦虑可能会被重新激活。

l 找到自己的优势，应对新挑战

如果把工作看做一个通关打怪的过程，那么每经过一番努力战胜一个小怪兽，通过一道关卡，你除了会收获一些“金币”，也会获得新的“技能包”，你开始有了擅长的攻略方式，总结出制胜的大招，你比较相信哪些怪兽可以一击制胜，哪些可能要费些功夫，哪些你能还挑战不到。你对自己的角色名字有了更好的想法。

找到自己的优势就是这样一个不断前进，不断发现，不断应对困难的游戏过程。当你对自己的优势有更确定的认识，也就有余力去面对自己的不足，不会因一时的怀疑而动摇自己。

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l 拥抱真实，接受自己的不完美

维持完美是非常消耗能量的，同时能够面对不完美，接受自己会出错，其实更需要强大的内心，所以真实的力量远大于完美的力量。

接受真实的自己，意味着不断的探索和发现除了完美表现之外，你自身的价值和意义。那些也许一直被忽略和否定的存在，构成了你重要而真实的组成部分，其实也是能够在包括职场环境在内的任何场合闪闪发光的。

l 向内看见，发展新的互动模式

你在职场中的人际互动模式，是你内心经历过的所有关系中体验的外化，所以向内看见，理解自己在每一种关系中的体验、渴望、需要、驱动力，可以帮助你明白为何你害怕和领导单独相处，为何你总是陷入同事的情绪旋涡中，为何你总是不能在冲突中表达愤怒。当你能够理解自己，也就有了发展新的互动模式的选择和可能。

关于社交焦虑，推荐可以阅读《羞涩与社交焦虑手册》，如果你希望在专业的帮助下理解内在的关系模式，探索自我，也可以尝试进行心理咨询。

l 调节身心节奏，接纳恐惧焦虑

以上的建议都需要你慢慢来，如果你面对即将就职的工作，面对每天要打卡上班，仍感受到焦虑不安，你可以先从调节身体节律开始，不着急改变这些情绪，而是调整睡眠和饮食，照顾好身体，同时通过正念，接纳你的焦虑和恐惧。

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