今年春天，发生在张家界和什邡的新闻，让人震惊。在春天这个万物复苏的季节，激素波动，牵引躯体和精神的病状，欣欣向荣中似乎也隐藏着不可预知的危险。

其实早在19世纪，人们就已经发现，春季的自杀率其实是最高的。

已有的研究数据也显示，如果以冬季为基准，则春季的自杀率要高出20%—60%。光照的变化、忽冷忽热的天气、身体里悄然无息在发生的变化......

各种不可控因素的堆积，让一些原本已进入稳定的抑郁患者们会在毫无防备下进入情绪波动、抑郁复发的状态，也有部分的群体在平常的时间里能表现得与常人无异，可在春天，便会进入病情频繁发作时期，甚至难以维持正常的工作生活。

在和春季抑郁相关的帖子中，我们可以看到在众人眼中象征着美好的春天中，他们在经历的痛苦与挣扎。

来访者：

池池：

三月的一天早上，在家里吃早餐的时候，发现自己的手一直在不受控地抖，才发现原来是这个讨厌的季节又来了。手抖的毛病已有多年，跟我的抑郁症有关。

明明我在其他时候，生活都是平稳的，但一进入春天，身体就愈发不受控，我会频繁地心悸、手抖、做噩梦、胃疼、前胸后背都疼。

吃什么药都没用，就像是我在春天必经的劫，这股没理由的疼痛我赶也赶不走，只能忍耐着，等着它过去。

有的时候，我会想要不干脆去死吧，只要死了就不用遭这个罪了，但转念又想，父母和一直陪伴支持我的朋友怎么办？

这两股力量在脑海里拉扯，最后生念占据了上风，我继续苟延残喘着。在这个春天，生死的拉锯几乎每天都在我的脑海中发生。

诺诺：

到了春天，上街的时候，街边树木绿意盎然，人们在为满树繁花赞叹、留影时，我却会袭来一种窒息感，我糟糕又无望的生活与眼前的春天形成了强烈的反差，快乐似乎被攫取了，我缩回了家里，开始了一个月的蜗居生活。

躲在房间里的我只在饿得不行的时候勉强吃几口，在春天里我能瘦下十几斤；

整夜整夜睡不着，躺在床上听着窗外的动静从喧闹到沉静，然后太阳升起后，鸟又开始叫了，清扫街道的人挥动扫把的刷刷声，早餐摊贩开始运转的声音.......而我又困又累，心底是无尽的绝望。

宇成：

妻子因为工作和家庭的压力，在三年前确诊了重度抑郁，当时住院治疗了一段时间，我也意识到了生活中那些压在她身上的重担，尝试着去分担、去理解、支持她。

在病情平稳后也坚持陪她去进行心理咨询，总体来说她在慢慢恢复活力，我们的小家庭也共度了此次危机。

但很明显地，这两年一到了春季，妻子的病情总是会波动，有时候会莫名地大哭，早上起床时也很难，晚上我工作回家时总得互相拥抱依偎一会儿，才能平复下心中焦虑恐慌的心情，她很害怕自己再次变成之前的模样。

医生也告诉过我们有些患者也确实会在春季时出现明显的波动、复发时期，我跟妻子也在心里做好各种准备，应对着可能出现的各种症状。不知未来会如何，但我们相信总会有变好的时候。

心理咨询解读：

季节性情绪障碍，这个术语越来越被大众熟知，它与季节有关。典型的季节性情绪障碍开始于秋季或冬季，并且到春天的时候便症状便会慢慢消退。

但是，约有1/10的季节性情绪障碍，是在春季或夏季出现的。这一类也被称为“反向季节性情绪障碍”。美好的春季，在一部分人看来却是黑色的。

为何春季会致郁？

加拿大的一项研究表明，温度每升高9.6°，自杀率就可能会升高10%。

在经历了漫长的严冬后，气温在春天时逐渐回暖，气压较低，这种气候影响着人脑激素的分泌，加上春天时多变的天气，有时出现的连续阴雨天，更容易触发人的不稳定情绪，让人的情绪经常处于波动中，不断消耗人的精力。

事实上，不止抑郁症患者，有精神科医生观察发现，春天也是精神病的高发时期。

此外，在春暖花开，大多数人心情愉快的时候，患者却发现自己的状态并没有好转，甚至越变越糟。这种对春季的期待和自身心情的反差，会让患者感觉更糟。

“花开得那样好，老老少少都忙着拍照，我匆匆走过人群，脸上挂着绝望的神情”，

“在强烈的对比下，被抑郁折磨的人们不免会想“是不是只有我这么难过”，

“我是不是不会好起来了”

.....

孤独和痛苦在比较中放大，也会为自己的情绪感到内疚，加重抑郁的症状。

我们可以做些什么？

1、备一份丧气急救指南

季节的变化带来情绪的波动，这显得好像挺无力的，但这不意味着我们什么都做不了。

在日常生活中，你若是愿意留意，或许能发现许多微小的幸福时刻，而这些日积月累的“小确幸”，在跌落下坠时也可以成为托举我们的巨大力量。

丹麦这个国家，是大家公认的全球最幸福的国家。为什么幸福指数这么高呢？

丹麦人自己的回答是，他们很HYGGE，意思是能在细微之中体会到幸福，一种安逸、舒适、愉悦的心情。

一支蜡烛、一双舒适的羊毛袜、一个壁炉、一杯热咖啡、一件宽松毛衣、窗台上的靠垫和毛毯、锅里香气四溢的美食.......这些都是他们的Hygge时刻。

我们不妨学习下他们，记录下那些让我们放松身心、享受简单快乐的时刻，或许是与亲切好友的聊天、或许是最爱的书、爱吃的食物、或许是收拾房间的过程.......

这些都能成为我们的丧气急救指南，当我们觉得能量不足，生活很丧的时候可以拿出来帮助自己。

也许还是会觉得糟糕，但那些曾经治愈我们的小物件、幸福的小时刻也会成为我们坚持下去的动力。

2、允许自己难过

在帖子里，有位网友这么说：“一想到未来，内心便无比绝望，明年这时候我还是会这样吧，后年也会吧。难道我的一生便要固定在这个时候按下暂停键吗？我还能好起来吗？”

这确实是让人无奈的地方，如约到来的阴影准时将我们拉入其中，就像网友所描述的，生活好像被按下了暂停键，打乱我们的计划，也扰动着我们的心灵。

这种感觉并不好受，或许我们的生活便蛰伏着这一道阴影，负重前行的步伐并不轻松，但若是我们就这样走下去，不放弃，允许自己在春天难过，也相信夏日的骄阳还在等着我们，生活也不一定会变得更糟吧。

最关键的是，当我们感觉自己有不良情绪的时候，要及时察觉到这种情绪，然后去寻找适合自己的方式，与它们相处，缓解它们。

也不要忘记除了自己外我们还有其他的支持，当自己一个人的力量不足时，也可以试试去寻找专业的帮助，比如预约一位资质过硬的心理咨询师，让受过专业训练的人来支撑你。  

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