你有没有发现，最影响你工作和学习效率的，并不是工作能力，也不是智力，而是情绪。

例如：

亲人的离去、伤心和悲痛会让你难以集中注意力。

愤怒情绪会阻碍你与他人的沟通，导致工作停滞和延迟。

工作或学习受挫后，自责和否定情绪会让你畏难不敢继续行动。

然而，许多人即使意识到了问题所在，也不知道如何有效缓解这些情绪，他们长时间使用错误的情绪疗愈方法，导致无法充分发挥自身心理和个人能力，只能发挥出60%的潜力。

那么，我们应该避免哪些错误的情绪疗愈方式？在情绪疲劳时，又有什么最佳的修复方式呢？

事前：无意识的「逃避」→捕捉情绪 每当你准备工作或学习时，可能会感到压力，希望自己能够表现出色。这时，你下意识地可能会选择放松一下，拿起手机玩一会儿，因为时间还很充裕。

人天生具有逃避不愉快情绪的本能。当我们遭遇情绪压力时，为了摆脱这种不舒服的状态，我们急于找到任何可以让自己感到愉悦的事物，只要能够分散注意力，摆脱消极情绪的困扰，就好像一切问题都得到解决了。

然而，这种看似快乐的行为只会让你的情绪变得更加疲惫，因为代替性满足只能在短期内提供暂时的情绪缓解，无法真正解决问题。只要情绪背后的需求没有得到满足，你的大脑就会不断索取，焦虑和分心不断出现，造成巨大的心理能量损耗。接着，你就会持续追求更多的快乐，试图填补不愉快情绪的空洞，导致报复性补偿，比如暴饮暴食、熬夜，或沉迷于多巴胺刺激的娱乐（过度游戏、刷短视频）等。

那么，我们应该如何更好地应对情绪困扰，满足情绪需求呢？

1）自我觉察 意识到自己逃避行为的倾向：当情绪不好的时候，你会做些什么？ 观察自己是否倾向于逃避情绪和激发情绪的问题本身，是否倾向于采取过度补偿的方式来应对工作压力或挫折，比如通过刷手机来逃避工作中的真实挑战。 当你事先了解自己的应激反应模式，即在处理负面情绪时，你经常快速表现出来的行为是怎样的，你就能从无意识的逃避中转变为有意识地选择适合的方式来暂时缓解情绪。

2）替代优化 面对不愉快情绪时，我们往往倾向于选择简单、快速获得满足的替代方式。然而，这种方式往往只会导致报复性补偿。

从生理学的角度，有三种能够有效改善情绪的方式：

多运动：进行跑步、瑜伽或游泳等运动，有助于身体释放让你感觉良好的化学物质——内啡肽。

睡眠和休息：心情不好时，可以打个盹或者好好睡一觉，这样你的身体会分泌更多能够安抚和放松的化学物质，如血清素和γ-氨基丁酸。这些物质有助于抑制压力和焦虑相关的神经活动，使你感到更加平静和放松。

放松练习：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想。这些技巧有助于你缓解压力和焦虑情绪，快速恢复理智。

你的情绪决定了你的行动，而你的行动将决定你的未来，所以，请选择其中一个方法开始践行，迈出你光明未来的第一步。

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