情绪发泄并不一定是一个对心理健康有效的策略。

并不是大众所想象的那样，把情绪发泄出来比把情绪压抑着更好。

总是鼓吹发泄情绪的心理专家，也许没意识到，自己是否在给别人建议时过于简化，将压力转嫁给了来访者的周围人。

为什么不可以重新认识情绪，并解决引发情绪的问题呢？

有研究者发现情绪发泄与心理疾病有积极关系，当然也有人发现关系不显著。但很多学者仍然认为情绪发泄是一种功能失调的表现。发泄不仅与较差的社会适应和增加的心理痛苦有关，还能显著预测抑郁。

然而，这里存在一个人们对情绪的错误认知，即认为真实的情绪都是负面的、攻击性的和消极的。

人们认为平时表现出的友善、大度和宽容都是虚伪的情绪。

实际上，这种观念是亲密关系的毒药，容易导致抑郁。

相反，你在安全的关系中（比如与伴侣），所表现的所谓负面情绪可能并不真实。

这里的不真实指的是两个方面：

首先，你对伴侣的愤怒可能不仅来自于伴侣，可能更多来自社会。

例如，很多男人常常抱怨说为了家庭付出了很多，却回到家里无法得到好脸色。

实际上，伤害你的不是妻子给你的不好脸色，而是你长时间的劳累却没有得到足够的休息，以及其他大众不愿承认的原因——因为你没有付出足够的努力，只是四处抱怨而已。

因此，你把愤怒错误地指向了家人，这不能算是真实的情绪。

研究者发现，当个人持续进行情绪宣泄时，会遭到他人的情绪抵触，这可能对关系和个人的情感状态造成损害。

为什么会出现这样的情况呢？因为你在情绪发泄时，是在展示你的权力。

心理学家发现，当一个人感知到社会支持较低时，他会较少使用情绪发泄这种策略。而当一个人感知到社会支持较高时，他会更多使用情绪发泄这个策略。

感知到的社会支持成为影响心理疾病的中介变量，而情绪发泄反过来削弱了感知到的社会支持，并且这种错误的方法还会传染。

用通俗的话来说，因为你信任伴侣，感觉到TA支持你，所以你才会情绪宣泄。

但在这个过程中，伴侣感到自己受到你的控制，面对你的潜在指责，担心将来是否永远面对一个无法自我控制的伴侣，尤其是在TA自己还无法完全面对人生的情况下。

因此，伴侣减少了与你的亲密关系，你感到的社会支持减少，或者你无形中忘记了正确处理情绪的方法，你的生存环境变得恶劣，从而引发心理疾病。

也有很多人建议，如果不能对伴侣发泄情绪，可以找陌生人发泄，可以对着假人宣泄，可以在网络上互骂。

然而，这些方法也是错误的。

对陌生人发泄会影响治安，可能会引发冲突，是得不偿失的。

对着假人宣泄也不好，很多高校建立了宣泄室，有的还将校长的照片贴在假人上，有的人在扔飞盘时真的对校长进行攻击，有的人在砸飞盘时却伤到了自己，导致宣泄室被关闭。

在网络上互相骂人更不好，对情绪调节没有任何帮助，而且很容易陷入极端观点，遭受网络暴力是必然的，再次感受到社会分裂的伤害。

然而，情绪发泄最大的问题并不在于此。

情绪发泄最大的问题在于，它严重损害了你的情绪控制能力，你的理性被冲昏，你的超我和自我之间的桥梁断裂。

这必然带来一个事实：你的社会适应能力下降了。

比如，明明学业给你造成了压力，你无法应对，这就像你举着几十斤的重物。

正确的做法是稍微放下一点，你放心，社会还是会有保障的，你暂时放松几天没有问题。

而情绪发泄，就好像对你的队友说：“我不玩了。”

但你的队友仍然在举着重物，他们立刻意识到你已经失控，并且立刻反应过来，重量转移到了他们身上。

确实，你感到轻松了，但那种轻松并不是治愈。

这种错觉可能让你觉得不需要再寻找答案，不需要再迷茫、痛苦和失望。

03

你只愿意听那些你想听的话，觉得生活给你的负面反馈没有意义。

结果，由于爱你的人承受了你的重量，你的情绪肌肉流失了，你会越来越无法再举起生活的重担。

直到有一天，你的队友和团体认为你是累赘，放弃了你。

你开始后悔，为什么当初无法控制情绪，伤害了自己也伤害了他人呢？

请记住，情绪产生是潜在的生理机制在指向一些问题，一些你必须解决的问题，情绪有时具有很强的本能智慧。

而所谓的情绪发泄，从长远来看对解决问题没有帮助。

因为现实不会听你解释。

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