不知从何时开始，“失眠”成了困扰现代人的普遍问题

通常情况下:

躺上床就开始辗转反侧，心烦意乱。

强迫自己闭上眼睛，大脑却不断切换无序的画面：

有时是白天受到领导批评的情景，有时是想象中中彩票后的生活，有时则是担忧未来的日程安排……

各种画面、声音在脑海中纷至沓来，让人难以入睡。白天疲惫不堪，晚上却异常清醒，无法入眠。

睡觉，本应是让人放松的事情，却变成了焦虑的根源。

为了对抗失眠，我们尝试各种方法：数羊、服用褪黑素、喝安眠茶、甚至去医生开处方药……但效果总是不尽如人意。

或许原因在于，我们忽略了失眠背后的情绪问题和心理需求。

想要好好入睡，为何如此艰难?

你是否有过这种经历：

有时候，一觉醒来，大脑清爽无比。

这是因为在睡眠期间，我们的大脑经历了一场“清洗”过程：

脑脊液会流入大脑，定期帮助清除大脑中因思考而产生的代谢产物。

可以说，睡眠是大脑内部清理和恢复能量的重要时刻。

然而现在，这个关键时刻因各种原因被不断剥夺：

可能是因为过度摄入刺激性饮料，如奶茶和咖啡；可能因为某此慢性疾病导致睡眠问题；可能因为巨大的心理压力，难以停止思考和担忧，难以入眠；也可能因为情绪问题，如焦虑、烦躁和沮丧，一直无法入睡……

最终，长期的睡眠不足对身体、心理和情绪健康产生负面影响，形成了“不良失眠——负面情绪”的恶性循环。

失眠，实际上是你内心在呼救。

那么，在失眠背后，有哪些心理需求或问题呢?

①因内疚而自我惩罚

朋友告诉我，每次失眠，她都感觉有人在她耳朵说:“你好意思睡?”

接着，脑子就会回忆起白天没做好的种种，开始不安、焦虑:

“这件事没做好，真的太不应该了。”“总感觉有事没做完，不会出什么问题吧？”

于是，交感神经变得更兴奋，更睡不着，形成恶性循环。

在她的潜意识里，似乎一直有一个信念：今天有一点没做好，就不配睡觉。

这个信念，源自她自小成长的环境。

在父母的过高要求和打击教育下长大的她，总会因为一点小事没做好就遭受惩罚。

所以，长大后将父母的过度惩罚内化的她，也总会因为某一件事没做好而愧疚，对自己施加“不配睡觉”的惩罚。

②过度追求完美

过于追求完美也和睡眠不足密切相关。

《失眠疗愈》一书中提出，失眠很多时候和性格特点有关。

比如，越容易焦虑的、控制欲越强的人，失眠的风险也会越高。

而一个对自我评价严苛的完美主义者，总会为负面的东西忧虑，则更容易失眠。

不时在睡前反刍，某件事怎么做更好，自己怎么这么差劲，怎么会出现疏漏……就更没办法好好入睡了。

除此之外，对完美主义者来说，失眠这件事就是不完美的。

它不只让自己失去了睡眠，还失去了对生活的掌控。

所以相较于其他人，完美主义者更难容忍失眠的出现，也会因此陷入焦

虑。

而这份焦虑又会加剧失眠，陷入“睡不着→焦虑→更睡不着”的恶性循环。

③一些心理疾病的征兆

当我们的心灵“生病”时，睡眠往往是其中一个明显的信号。

DSM-5(精神障碍与诊断手册)中，不少心理疾病，比如抑郁症、双相情感障碍、焦虑障碍等的诊断标准都有关于睡眠障碍的描述。

所以，如果你很长一段时间都深陷失眠的困扰，或是本来睡得很好突然开始睡不着，可以考虑看看是不是某一些心理疾病的征兆。

尽快接受专业治疗，失眠也能随之改善。

失眠这件事，每个人都可能经历过，实际上并不可怕。

可怕的是，我们害怕失眠，却又不知道自己为什么失眠。

这时候，只有“看见”我们失眠背后没被满足的需求或问题，才能真正地找回睡眠。

怎么获得更好的睡眠？

我们可以通过一些物理方式和行为习惯的培养，来改善失眠的问题。

但同样，在心理上调整自己的认知，减少焦虑也很重要。

首先，不要强迫自己早睡。

每个人都有自己的昼夜节律，不是所有人都适合早睡早起。

睡得规律比睡得早更重要。

比如，你本身是更习惯晚睡的“夜猫子”，那强迫自己早睡只会扰乱你的生物钟，带来更糟糕的睡眠质量和精神状态。

你也可能在“早睡不了”的挫败中变得焦虑、烦躁，反而走进了恶性循环。

其次，放弃和失眠对抗。

当我们因失眠困扰时，往往会有“想睡太难”“睡不着后果很严重”等消极想法。

这些消极想法会持续性地影响我们的睡眠质量，在“快点睡着”的执念里，我们的神经反而更活跃，更难以入睡。

试着反向操作:

让自己在适宜睡觉的环境里[不要睡]，减少眨眼的次数；

当眼睛很疲劳，想闭上时，可以闭一会儿再睁开，继续告诉自己“不要睡”；

再过一会儿，你或许就能在对抗后的疲劳里入睡了。

这种反向操作，可以让你从“快点睡着”的执念里走出来，也会被眼睛的疲劳将注意力拉回到自己的身体感觉上。

当注意力集中在当下，很多乱七八糟的想法就会消散，脑子清空了也就更容易进入梦乡了。

最后，找到一段好的客体关系。

从精神分析的角度看，睡眠其实是一种“回归”，回归到像婴儿在子宫时的状态一样。

成年后想放心地进入这种状态，就需要内在有一个好客体。

简单来说就是，有一段关系能让你觉得安全、可信任。

这种好的客体关系，不止是亲密关系，还可以是家庭关系、朋友关系乃至和咨询师之间的咨访关系。

比如我朋友，就在和咨询师固定时间、固定地点的见面和倾诉后，几乎

没再失眠过了。

咨询师规律、周期性的无条件接纳与陪伴，缓解了顿顿内在不安全的焦虑。

咨询师的形象也逐渐内化到她心中，成为了内在稳定的客体关系。

不仅如此，在咨询师的引导下，她开始更客观、精准地看清问题，避开情绪漩涡，满足自己的需求。

从当下看，她能够睡好觉了；从长远看，她能更积极、乐观地看待自己，好好照顾自己了。

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