“我的亲友患上了抑郁症，我该怎么做?”

近年来，抑郁症已经像狂潮一样席卷了我们的生活，我收到了越来越多这样的求助。

同时，很多人带着困惑和无力感

“她之前一直很正常，能吃能睡能工作，怎么突然就抑郁了?

“我一直都在帮他，鼓励他，为什么没有任何帮助?”

“我的丈夫已经吃了5年抗抑郁药，但没有好转，我也快要抑郁了......#

那么，我们到底应该如何做，才能真正地帮助到他们呢?

1、你的[看见]是第一步的救赎

直到今天，还有许多抑郁的人因为不被理解和接受而选择默默承受。

面对他们的困境，我们时常会听到这样的话：“你看起来过得很好，有什么好抑郁的?”、“你就是想太多，多出去走走就好了。”这些误解让他们感到更加孤独和压抑，独自在困境中挣扎。

这时，我们想要帮助他们，首先要做到的是：看见。

看见他们的存在，看见他们的痛苦。退休巡警凯文·布里格斯曾在TED演讲中分享过一个故事。他在巡警生涯中曾多次拯救想要轻生的人。

有一天，他接到了金门大桥上可能有年轻人想要自杀的消息，他立即赶往现场。看到年轻人的那一刻，凯文发现他已经翻越了人行道的护栏站在桥边的钢管上。

凯文尽力劝阻他，并静静地倾听他讲述自己的抑郁和绝望。在那个漫长而寒冷的夜晚，凯文陪伴这个年轻人度过了最艰难的时刻。

最终，这个年轻人决定再给自己一次机会。

凯文问他：“是什么让你回来，并且再给希望和生命一次机会?”年轻人的回答是：“因为你听了。”这个简单的回答拯救了他。

因为至少在那一个半小时里，他被完整地看到了。接着，我们要去理解他发生了什么。

2、为什么我的安慰帮不了他?

“抑郁认知三角”这个概念可以帮助我们更好地理解他为什么会抑郁。

这是认知行为疗法创始人之一亚伦·贝克提出的概念，包括自我、世界和未来三个方面的认知。对于抑郁症患者来说，这三个角中的一两个其至全部都可能“坍塌”。

如果他经常说出这样的话：“我好差”、“我活着简直浪费空气”、“我一点用都没有”，那么他在自我方面的认知可能已经陷入了低自我价值感。

他会无法控制地否定自己，攻击自己，认定自己毫无价值。

此时，我们会下意识地鼓励、夸赞和肯定他的价值。我们会告诉他：“才不是呢，你很好，你为我们带来了什么什么......”然而，这些安慰往往不能真正起到帮助作用。

他不相信我们的话。他的第一反应可能是：“你说的不是我，你不了解我，你只是看到了片面的我或者假的我。”如果我们说得越多，他反而会越不相信，这会让我们之间的距离变得更远。

当人际关系薄弱时，他常常会感到这样的心理状态：“没有人懂我”、“我被这个世界抛弃了”、“我是不被爱的”

这种孤独感和不被爱的感觉会让他更加沮丧，感觉自己孤立无援。如果我们过早地表示“我懂你”，他可能会因为无法相信而产生疑虑。

此外，我们要谨慎地避免轻易给出“我会一直陪着你”的承诺。因为在他处于最低谷并向我们求助时，我们可能无法及时回应。这会让他在曾经被支持后感到失望和被抛弃，从而陷入更深的孤独和无助中。

如果他对于未来没有任何希望，经常持有“未来也不会好的”、“我会一直这样糟糕下去”的信念，那么他对未来的绝望、无助、茫然和失落感可能是他最核心的感受。

他已经尝试过很多次，但始终没有发生改变，这种极强的无力感让他感到孤独和无助。

当我们告诉他“你会好的”、“一切都会好的”“很快就会好起来的”时，这只会加深他的孤独和无助。

这三个认知的角常常会相互作用，让正在经历抑郁的人更加负面地看待自己，觉得自己糟糕透了。

我们需要去理解他是因为哪一个认知的“坍塌”而陷入困境，才能进行最后一步一一如何去帮助他。

怎么才能真正帮到他?

我们在陪伴抑郁症患者时，可以轻轻地引导他们，带着他们一起做一些可能让他们觉得舒服的事情。

这并不是要求他们去做某件事，而是以一种更轻松、更积极的方式去引导他们。

在与抑郁症患者相处久了之后，我们自身也可能会出现一些抑郁情绪或症状。虽然不会像他们那样严重地对生活失去兴趣、情绪特别低落，但也会有些不好受。

这时候，记得寻求其他人的帮助。比如家人、朋友，或是心理咨询师都是很好的选择。

最后，送给你一句电影里的台词：“无论任何人，在任何时候，都是能够以最真实生存着的自己而感到自豪和骄傲的。无论是因病痛而苦闷的人，还是在周围支持他们的人，他们的生活姿态本身，就应当是一件十分值得骄傲的事。”

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