焦虑让人倍感疲惫，而疲惫又加重了焦虑，同时还会伴随着睡眠质量差的问题。

焦虑的人们往往在经历一天的艰难抉择、繁重的工作和会议后，能量被大量消耗，精疲力竭。

周末和假期对大多数人来说是不同于平时的日子，尽管这些日子可以让人从能量赤字中恢复过来，但事实上，精神活动和抵制冲动需要消耗大量的精神能量。

焦虑的人通常比不焦虑的人有更多的感受。我们之前将焦虑描述为“关心问题”。

确实，容易焦虑的人会过度关注并思考太多。这种过度关注可以成为一种优点，直到过多的压力开始输入。

因为关心很多的人也会感受到很多一一好的、不好的、积极的、快乐的等等一一每天经历这么多的情绪波动让人感到疲惫。这就像在没有减震器的情况下高速行驶。

做出决定、抵制冲动(例如，从现在开始四个小时后站起来，离开会议，停止在这个项目上做出努力) 都需要能量。

糟糕的睡眠、低落的情绪、高涨的焦虑都可以让人难以做出决定，这变成了一个恶性循环。

感受太多的人会过度关心，使做决定变得更加困难，这会让人感到疲劳。然后，做出决定和抑制冲动变得更加困难。这种循环往复让人陷入困境。

研究者指出，无法区分“决策疲乏”与“自我损耗”会导致人们难以清晰思考、权衡选项、做出最佳判断以及控制自身行为。

柏格曼曾诗意地表示，决策疲乏可能是焦虑症的前兆，而焦虑症是美国最常见的精神疾病之一。

有证据显示，经历过决策疲乏的个体在交易能力方面会受损，他们在决策过程中更倾向于扮演被动角色，并经常做出冲动或非理性的决定。一篇于2020年发表在《健康心理学》杂志上的文章中，作者如此写道。

心理学家丹尼尔·卡尼曼将自我损耗描述为一种抑制的损失，即失去说“不”的自由意志以及无法区分正确与错误的能力。

他指出，焦虑的人会产生过于强烈的感受和过度反应，对他们来说保持正常的表现是相当困难的。

其他专家对此表示认同。他们在神经心理学医学杂志上写道，抑制行为“会推动人们去行动”，并对人类的社交生活至关重要。这些科学家声称，当疲劳使渴望变得更强烈时，抑制行为会减弱，导致意志力耗尽。

美国国家心理健康研究院指出，全国人口的三分之一在人生的某个阶段都受到焦虑症的影响。据一项2020年的调查显示，超过60%的受访者偶尔会感到“焦虑”。

焦虑的特点是过度担忧、恐惧并避免包括社交场合在内的紧张情境。正常的思考过程会被淹没，从而产生十足的焦虑、担忧甚至恐惧症样的恐惧，使精神能量供应很快耗尽。

缺乏能量一一导致疲乏一一进而意志力减弱、控制力丧失以及决策能力降低。

焦虑和疲乏之间存在密切的关联。2018年发表在《英国精神病学杂志》上的一篇论文指出，超过四分之三的疲劳症状患者同时患有情绪问题或售虑障碍，这表明慢性疲乏可能是焦虑或抑郁的一种表现形式。

更为糟糕的是，焦虑通常与失眠和其他睡眠障碍问题相互关联。

缺乏睡眠只会加剧焦虑，进而导致白天功能受损，并可能引发一系列身体健康问题和认知问题，包括冲动控制能力的丧失。

发表在神经科学杂志上的一项研究发现，缺乏睡眠会放大“厌恶的大脑预期”。

作者指出，“预期是一个自适应过程，可以调动预备反应来防止威胁或危险。然而，过度预期可能导致不良适应，引发反刍思考、削弱社交功能并与售虑症紧密相关。

这意味着焦虑和疲乏之间存在双向影响。焦虑可能导致睡眠问题，进而导致睡眠剥夺，从而加剧对预期威胁和命运的焦虑感。

过度的精神疲劳会导致精神过度紧张，进而导致决策疲乏和自我损耗，最终可能导致冲动行为和渴望。

是的，循环是有出路，我们可以采取积极的生活方式来缓解焦虑和疲劳。其中，地中海饮食、规律的运动和充足的睡眠是关键。

要实现充足的睡眠，可以采取以下措施:

在睡觉前至少一个小时关闭电子设备，将手机放在另一个房间。

遵循有规律的睡眠时间表，让身体养成习惯。

将卧室的钟放在看不到的地方，避免频繁确认时间。

卧室尽量保持简单，不要放置电视等干扰物。

在睡觉前几个小时避免饮酒和喝咖啡。

此外，以下是一些控制想法和减少焦虑的建议:

练习正念冥想，关注当下，不要过于纠结过去或未来。

进行思想现实性评估，思考自己所担心的场景真实发生的概率。

让思想放松一下，转移注意力，例如阅读一本好书或思考愉快的事情。

写下来，将担忧的事情写下来，分析并找到解决问题的方法。

如果焦虑影响到了生活品质，可以考虑咨询心理咨询师进行评估。

最后，外科医生马克斯韦尔·马尔茨在《心理控制论: 一种从生活中获得更多生活的新方法》 中提到: 当你开始改变，一切都会变得好起来的。这意味着积极的态度和行动是克服焦虑和疲劳的关键。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。