这种负性思维是自动发生的，我们甚至很难去注意到它们，但通过学习和训练也是能够加以控制和修正的。想要停止负性自动化思维，或许可以按照以下四个步骤进行练习：

1.识别

踩刹车时，一般是你意识到了前方有危险或者需要停下，那首先了解我们自己的思维所行驶的路况就变得很重要！

所以我们要学会记录思维过程，就像是行车记录仪做的，当在你遇到负面情绪或挫折时，尝试记录下自己的思维过程，写下你的想法、感受和行为反应。这可以帮助你更好地理解自己的思维模式。一旦你了解了自己的思维模式，发现他们是负性的，就可以尝试挑战它们，逐渐转换思维方式。

2.评估

尝试分析负性自动化思维的根源和影响。

例如，我们可以通过自问自答的方式，分析自己的思维模式是否基于事实、是否有偏见、是否有情绪化等因素，以帮助我们理解和改善自己的思维方式。

3.正确反应

然后尝试从不同的角度看待问题，去思考事情发生的其他可能，探索替代的思维方式和行为模式。

例如，我们可以通过记录自己的积极情绪和成功经历，来帮助我们建立更加积极和自信的思维模式和行为方式。

4.应对情绪

同时，学习放松技巧也是很重要的。

当你感到自己陷入负性思维并影响了情绪时时，尝试深呼吸、冥想或做一些身体运动来缓解压力。这可以帮助你保持冷静、集中注意力和提高心理弹性。

注意哦，冥想是积极心理干预的方法，它可以帮助我们转移注意力、培养乐观态度和提升自我效能感

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