在生活中，我们常常听到大家喊着：“我要改变”、“我要行动”，但实际上真正能做出改变，并愿意行动的人却寥寥无几。

想一想你是否经常也陷入改变的困境当中：想要有一个良好的体型，却又怕错过美食，怕健身太痛苦，坚持不下来；想要改变自己拖延的毛病，却又怕自己按时递交的结果不完美；想要变成一个优秀的人，但却又怕别人会对自己有太高的期待，会一直用优秀的标准来衡量你，会有太多压力。所以，到最后，你决定拒绝改变，继续维持现状。

从上面的情况中，我们可以看出拒绝改变最大的原因可能就是源于：未知和害怕。 

但不论我们怎样害怕，怎样拒绝，周围的环境都在不断的变化，我们有时也必须要做出一些改变来适应，才能更好地拥抱生活。

戴安娜山博士最近与 ACT 研究员Joseph Ciarrocchi进行了一次对话。

这次对话探讨了：如何让人们适应和发展变化而不是抗拒变化。

通过对话研究表明：当人们可以利用变化为善时，其实会随着时间的推移变得更加灵活和强大。

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你为什么抗拒改变？

Ciarrochi 博士在他的书《什么会使你更强大》（What Makes You Stronger）中写到了人们为什么会抗拒改变的 4 个主要原因，我们也结合这四个原因给出了一些相应的解释。

1.你在避免不确定性

有时让事情保持不变会更舒服，因为至少你知道会发生什么！

虽然你不喜欢你现在的工作，但你能确定的是它可以给你带来一个稳定的收入，你也不知道自己是否能找到下一份工作，更难以确定下一份工作是不是会比现在的工作更有趣？

可能你早就想要和你的伴侣分手，但你又不确定自己是否能真的离开他，虽然与他在一起已经使你筋疲力尽了，但你好像发现了自己已经习惯了这种有些“病态的”相处模式，如果真的让你离开他，换一种新的生活方式，你可能甚至会担心自己不适应。

我们所有不愿改变的背后其实都是有迹可循的，因为对于不确定性的恐惧大于你现在所能忍受的程度。你之所以不换工作、分手、剪头发或尝试新的东西，那时因为坚持现有的东西会更让你舒服，即使它早已不再适合你，但你也无法打破舒适，拥抱不确定去尝试新的东西。 

2. 你不想感到无能

改变在很大的程度上意味着你之前的许多成就需要归零，重新回到原点。但我们经常会被沉默成本所控制，同时也期望通过自己之前做过的事情来确定个人的价值。

所以这也是为什么很多人在失业后会陷入一个巨大的痛苦之中而无法做出改变的原因。近两年，我们经常会在社交平台上刷到一些头部教培行业和互联网大厂失业的人的一些分享，说自己找不到工作。

但事实可能是，他们并非真的找不到工作。他们很多人其实很优秀，甚至已经做到某个项目的专家人才，但由于一时难以接受自己之前的成就与光环一下子消，不复存在，所以很难让自己再变为一个初学者来适应新的工作与变化。

当我们期望自己成为专家或通过我们的表现来确定我们的价值时，我们的自负会让我们陷入困境。但为了发展和适应不断变化的时代，我们其实可能需要抱有一种清零的心态，不必利用title来确定自己的价值，因为我们的存在本身就是一种价值。 

3.你不喜欢别人控制你的感觉

有时候想改变是出于自己本身的意愿，但很多时候我们会因为一些外部因素而被迫不得不做出改变。

也许你会因为公司业务的调整而被迫改选择变岗位去了一个你不喜欢的岗位，那这时候的改变可能就会伴随着一定的抗争性，因为这种改变意味着被控制，但没有人喜欢被控制的感觉。

4.改变是不舒服的，需要努力

适应和学习新事物需要精力，更需要努力。但努力的背后往往意味着你可能需要牺牲一部分快乐，才能获得你想要的东西。 

你想有一个好的体型，就需要放弃那些令你快乐的高热量、高幸福感的食物，还要每天严格地进行苦哈哈的训练；你想要一个优异的成绩，就需要舍弃自己的社交时间，一直坚持与那些枯燥的知识为伴。

所以，改变在有些情况下讲，本身就不是一件甜蜜的事情，它的内核本来就是带有一些痛苦的本质，所以，我们天然的抵触，是一种正常的反映。 

上面讲到了，我们为什么不愿意改变以及改变的困难。因为作为孩子，我们一直处于努力成长的状态，但随着年龄的增长，我们变得越来越不灵活，越来越固定。学习如何适应不适是一项需要练习的技能，特别是随着年龄的增长。 

02

迎接改变的四种方式

我们基于过程的治疗模型提供了一种看待变化的新方法。你可以通过改变你与自己的想法、自我故事、情绪和行为的关系来面对这些改变的障碍。 

人类改变进化了数千年，我们也可以在我们的一生中不断进化，变得更加灵活，并与我们最深层的动机和价值观保持一致，成为最终想要成为的人。 

1. 乘风破浪 

不确定性是对未来的怀疑、不可预测和犹豫。你现在可以最好地驾驭这些浪潮。你不知道接下来会发生什么，但你能做的就是处理好现在发生的事情。

当你注意到你的思绪飘忽不定时，把你的注意力重新转向你所在的浪潮中，而不是下一个即将到来的浪潮。找到一个此刻的平衡。 

不论时代有再多的风浪，只要我们做好自己航船的掌舵人，并适时做出调整，就不会再那么地畏惧前方的不确定。

2. 选择无能 

最好的自我就是不怕归零，一直更新！尝试做一个初学者并熟练地摸索的新事物。你可以开始尝试做一道新菜，参加不同的锻炼课程，或者去学习一个简单的乐器。将注意力集中在你取得的进步上，而不是去努力一个成为专家。

3. 放开控制

当你不惜一切代价保持控制时，你的控制变革可能最终会反过来束缚你。你可以用你的思想、身体和行为来练习放手和控制。想象一下自己张开双手，有一颗欢迎改变的心，也许外在被迫使你改变不一定就是坏的，相信你自己可以让改变朝着好的方向发展。 

4.享受成长带来的不适应 

还记得简·方达 (Jane Fonda) 的锻炼视频，她说“感觉灼热”吗？当你在痛苦中改变成长并学会拥抱它们时，它们就会变得更好。

也许改变会痛苦，但你一样可以享受这份变革中的激情，享受整个过程，亲眼看看自己是如何通过改变“更强大的”！

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