你身上有哪些负面的标签?

比如，有人可能会认为自己很笨，或者很拖延或者特别贪吃，内心很脆弱，情绪化等等。这些标签通常是我们想要改变的缺点。

但是，你有没有发现，即使我们一直在努力改变这些所谓的缺点，但它们似乎总是挥之不去，就像一道无形的枷锁束缚着我们。

为什么会这样呢?其实，这和我们的思维方式有很大关系。当我们过于关注自己的缺点时，我们实际上是在不断地强化这些问题。

这种关注就像一道强烈的信号，让它们在我们的脑海中不断回荡，从而使我们难以摆脱它们的束缚。

关注“问题”，让人无力

人们常常习惯于将注意力放在标签和问题上，这使得我们感到无力和沮丧。

以一个例子来说明: 有个人计划这周要运动5天结果只去了2天。这时，我们可能会问自己:“为什么有3天没去?千嘛去了?”于是开始寻找原因，可能的原因是太懒了，没有坚持下去。

这样，我们给自己贴上一个标签——“太懒了”，并且继续将注意力放在这个标签上，开始不自觉地寻找证据来证明这一点。

然而，这种“问题视角”的思考方式是有问题的。当我们遇到事情时，先找原因，看看问题出在哪里;认为只需要把问题“解决掉”，就一切都好了。

这样做的好处是，可以快速了解情况，给人安定感，感觉距离“解决问题”更近了一步。

然而，如果只是贴上负面标签，并没有真正去解决它，那么这种标签就会变得强大，牢固地贴在我们身上。

此外，长期的自我谴责会让人的内心变得越来越脆弱无力。而一颗破碎虚弱的心是无法支撑人们变好的。

因此，我们会发现长期处于被责备状态下的人总是停滞不前。

因此，我们需要改变这种“问题视角”的思考方式。我们需要与负面标签“化敌为友”，从积极的视角去理解和接纳自己。

这并不意味着要简单地撕掉标签，而是要转变看待问题的角度，采取积极的行动来改变自己的行为和态度。

只有这样，我们才能真正摆脱这些负面标签的束缚，活出更精彩的自己。

让你的标签“流动”起来

看到这，也许会有人问: 我明明就是懒、是拖延、是情绪化啊，难道要硬说自己没有这些问题吗?那岂不是在骗自己?

确实，对自己诚实是必要的，不能强行否定问题的存在。那当标签已经成型，可以怎么做呢?

准确来说，我们要做的并不是强行“撕掉”标签，而是去发现它的更多面向。让你身上的标签像冰块一样融化成水，并且流动起来。

在这里，分享叙事治疗中的一个方法一一给你的负面标签，加一个正向的形容词前缀。

比如: xx的懒、xx的拖延、xx的社恐、xx的自卑等。具体怎么加呢? 以以下对话为例。

小a认为，拖延正在让自己的生活变糟，是万恶之源。我们不否认这一点。

她厌恶拖延，所以给出第一个形容是“可恶的拖延”。那，除了可恶的拖延，还有没有别的拖延?

我们接着观察一一我问她: 拖延的时候不工作那你会做什么?

她说，自己会刷刷手机，看看视频。那刷手机时，心情怎样?一一会放松一些。

那可不可以说，这是一种放松的拖延? 她思考了一阵，然后点了点头。那会有例外吗?是否有时候自己是不拖延的?

她想了想，表示如果工作内容是和整个团队挂钩的话，她就不敢拖延，会保证事情如期完成。

这么说来，这还是“有责任感”的拖延咯，知道在大事面前不敢乱来。

她一下子笑了，又说: 但，这样不太好吧，拖延始终是要改的呀。

确实，所以拖延在提醒你时刻进行自我反思，也是具有反思性、提醒你要变好的拖延。

通过这段对话，我们发现，拖延变得不一样了。一开始，我们把它看成是“可恶的拖延”一一它就会像是一块顽固的石头堵在路上，我们想要击碎它。

这就是[问题视角]，会让人与拖延间建立起敌对的关系。

而通过探讨发现，拖延并非只有1种叙述方式，还有别的样子一一放松的拖延、有责任感的拖延、提醒人反思的拖延。

你会发现，拖延这块巨石并没有消失，它变得柔软了，有了更多别的形状，甚至具有流动性了，也变得不再堵路。

通过叙述拖延的其它方面，可以让它变得更具有正向意义，我们对它的谴责减少了，甚至还有一丝欣赏。

总的来说，我们并不是要去消灭问题，而是和它共处。当人与标签之间不再对立，我们才有机会去接纳它。

当然，别的标签也可以用同样的方法，例如: 好友小E觉得自己社恐。一一那是怎样的社恐呢?

她经常见到陌生人就紧张，不会说话。但偶尔心情好的话，又会大胆一些，敢和人说话，如果是在安静的环境中，她也会更放松一些。

那么，这就是“看心情的社恐”和“安静时会消失的社恐”。

在[问题视角]下，标签是坏的，容易让人陷进自我谴责的循环中，难以改变。而给标签加上前缀，其实是引导大家去关注问题以外的视角。

这时候，我们就会发现，标签并非一直都存在有些情况之下，它会减弱，甚至会消失。

看到这些良性的情况，我们自然就会减少自我厌恶，也更有能力去改善状况。这，也叫 [资源视角]。

用资源视角，爱自己

所谓 [资源视角]，是指关注人身上更加有力量的部分。人之所以能面对困难，正是因为我们拥有力量、优势、资源。

但如果我们只停留在 [问题视角，上，很容易就会忽视这些东西。

比如说，前面提到一周计划运动5天的情况。 [问题视角]会去关注——“为什么有3天没去运动”；

而[资源视角，则会好奇——“为什么那2天可以去”。

进而去探讨那2天有什么特别的地方，让人能够做到去运动一一可能是有某个朋友的陪伴;可能是提前吃完饭时间充裕:可能是听了音乐让自己有更多活力......

更多去讲述“事情是如何做到”，能让人感受到力量，更有利于下次成功做到。

并且，当一个标签长期都摘不下来，背后往往是因为: 它们也是有功能性的。

比如，懒和拖延，是在帮人争取休息的空间。

值得注意的是，这两种视角，并非对立关系。更多时候，[资源视角，是对 [问题视角，的补充。

当两者共存时，我们看待事情的角度，才会更加全面。如果我们强行去说懒、拖延是好的，没有坏处，这是在自欺欺人。

恰当的方式应该是: 既有[问题视角]，也有[ 资源视角]一一既不否认问题，也去看好的方面。

在面对事实的同时，为自己的改变营造一种更具有善意和包容性的氛围。

在[资源视角]下，我们能更全面辩证地看到每个[负面标签]背后的价值。这样一来，我们内心的矛盾减弱在[资源视角]下，我们能更全面辩证地看到每个[负面标签]背后的价值。

我们内心的矛盾减弱，自我的力量不再相互拉扯，而是能够集中到一起，实现改变。

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