一、观察你的工作状态

很多人其实并不清楚自己的在工作中的情绪状态，可能他已经到达了自己的极限，但依然还是会逞强继续工作。如果你感觉到你的情绪已经影响到你的工作效率，你可以暂时放下手上的工作，审视一下我现在怎么了，为什么会这样，是什么引发了我的这种状态，这种状态大概会持续多久？

所以你的第一步是，正视它。

二、你是否有应对压力的能力

    当面对压力的时候不同人的反应是不一样的，有的人具备良好的调解能力，能够极快适应，但有的人却无所适从。

    那么你是否能够独立承受压力呢？如果不能，那么请看以下几点。

三、沟通很重要

压力通常在于自己接收到了很难完成的任务，或者是工作过程遇到阻碍，而这些难题都是可以通过有效沟通来缓解的。例如领导让你完成100单的销售量，如果完成不了就扣奖金，可是这对于你一个新人来说确实是很困难，你可有找到领导沟通，由于自己的能力愿意，你甘愿把扣掉奖金的一半当学费，好好学习前辈的经验。领导顿时觉得刚刚下达的这个任务对于你一个新人来说确实有点夸张了，况且你的态度非常好，于是也没有对你强要求。

当遇到不合理时，可以通过沟通解决问题，避免不必要的焦虑。

很多人其实不缺乏沟通的技巧，而是缺乏沟通的勇气。

四、个人生活方式是否健康

患有职业倦怠综合征的群体，在一定程度上其实也个人的生活方式也缺乏健康的地方。

A家人能够理解你的工作

如果在压力之下，家人的不理解再重复施加到你身上，你就像一个夹心饼干，两头都是压力，会让你的状态恶化，所以让家人了解自己在工作中遇到的困惑，让家人理解包容你非常重要。

B保证休息时间和睡眠时间

如果你的工作长期在24小时内不能让你满足3个小时的休息和5个小时的睡眠，那么你就果断辞职，神人都撑不下去的。

C适当运动

运动不仅可以锻炼身体还可以释放压力，爱宅的人不要缩起来，赶快动起来吧。

D同朋友一起吐槽

朋友的功能很多其中有一点就是可以倾听我们需要发泄的情绪，人生中遇到这样的朋友，不容易，一定要好好珍惜。

E饮食健康

清淡，多吃蔬菜，水果等，比如香蕉可减轻焦虑，草莓可以放松心情，低盐低脂饮食可降低血糖。

F培养一个兴趣爱好奇托情绪

唱歌、画画、写小说，当你压力巨大又无人倾述的时候，一个良好的兴趣爱好的不会抛弃你的。

五、你的职业是否按照规划进行

当你的职业出现倦怠的时候，还有一个因数特别重要，就是你的职业规划的确定，如果目前的职业是你职业规划里面重要的一环，那么你要做的就是努力的克服它，完成了挑战，迎面压力。然而如果这个工作本身不是很匹配你的职业规划，那么你就可以重新审视一下这个工作的必要性。

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