1、让身体暖起来，让心声静下去。

a.暖起来:

可以是捂热双手双脚，洗个烫一点的热水澡，或者去桑拿房里蒸一蒸。

如果是夏天，空调温度可以开低点，然后再用一些方式获取温暖。

这样做目的在于：感受从寒冷到温暖的变化。

身体越来越暖，会给大脑一种“我正在好好照顾自己”的感觉，从而激发更多好的情绪。

b.静下去:

可以通过单鼻孔轮流呼吸，来平息脑子里嘈杂的声音。

单鼻孔轮流呼吸是指：用右手按住左边鼻孔，深呼吸五次，每次10秒；然后用左手按住右边鼻孔，循环往复。

两边鼻孔轮流换气，能激活大脑不同的频道，使我们专注于感受呼吸，恢复平静的心声。

2、做个“白日梦”，想象美好的场景。

书籍《如何消除胡思乱想》中花了很多篇幅，来讲述“做白日梦”的好处。

比如，想象自己在微风徐徐的海边，躺着享受落日余晖。

这些脱离现实的想象，能点亮大脑的创造力区域，甚至产生“心流”的体验。

心流，是指我们全神贯注投入的忘我状态。

它也可以通过专注热爱的事情来产生，但做白日梦更简单。

而心流状态下的人，会有一种充满能量且非常舒服的感觉。

它能帮助我们放下过去，享受美好。

3、练习自我和世界的连接。

我们可以通过视觉刺激，来感受自我和世界之间的连接。

比如，凝视大海的图片、听海浪声、眺望朝阳升起的风景……

当一个人走出去看世界时，其实也能感受自己的存在感，产生“活着真好，世界真好，我真好”的感叹。

从而脱离当下糟糕的情绪状态。

4、放不下也没关系，学会“自黑”。

如果你总是懊恼：“我怎么会做这么蠢的事？”

不如幽默一下，对自己说：

“至少我承包了大家一天的笑点，也不全是坏事。”

实在放不下，就别强求自己放下。

接受自己就是一个偶尔会犯蠢的人，认识到每个人都有自己的“黑历史”。

人都有狼狈的过去，但不是所有人，都能在回忆过去时豁达一笑。

试着自黑自嘲，或许会带给你不一样的松弛感。

5、你担忧的事不一定会发生，但你可以努力实现最好的打算。

如果你追求完美主义，那一定会担忧可能到来的威胁。

翻不了篇，也是因为焦虑最坏的情况会发生。

但冷静下来想想：身边有人发生过这种情况吗？

这种情况过去曾在你身上发生吗？

如果真发生了，你真的毫无反击之力吗？

其实，我们焦虑的情况很大可能不会发生。

但我们却为了思考它，浪费了太多精力。

不如，把力气用在更好的打算上。

想想看：

怎么可以吸取教训，避免再次发生同样的坏事？

我能为自己做什么，让自己有能力应对得更好？

我的生活是不是可以再努力一把，更上一层楼？

以上这些“翻篇”的能力，都是可以后天习得的。

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