当一个人自律到极致时，即便你起点不高，即便你受尽嘲讽，全世界依旧会为你让路。但研究发现，真正的自律是需要 “放纵欲望”的。通过“顺从自己”来达到的自律，才是最顶级的自律。以下4种方式，让你走出自律误区，培养真正的自律，掌控自己的人生。

一、允许自己适当放纵

研究发现，人醒着近 1/4 的时间，头脑都充斥着与长期目标不符的短期欲望。我们习惯了用这些高大上的目标来激励自己，觉得只要梦想够伟大，毅力就足够强大。

但心理学家发现，太长远的目标反而很难起到短时间内的激励作用。相反，吃吃喝喝、打打游戏却很容易给我们即时的“快乐”、激发源源不断的动力。

有一个关于节食的研究，参与者（有些在节食，有些未节食）先坐在一碗诱人的小吃旁边 （消耗部分自控力），然后给其吃冰淇淋的机会，结果节食者比其他参与者吃的冰淇淋更多。[1] 长时间的节食消耗了他们的自控力，导致人们面对诱惑时，更难把控住。

与欲望斗争，往往都会失败。所以，我们不如在长时间的坚持中，偶尔放纵一下。欲望被满足后，内心的冲突就会降低，进而增加自控力，对付下一次的欲望。

二、设置让自己舒服的目标

玩手机游戏时，任务是从易到难的，如果一开始就打最高级，肯定会让人很沮丧；但是游戏会让人从最简单的入手，一步步升级，每个目标就显得没有那么难了。

那么在平常的生活中，我们也可以将长期目标，分解成一个个小目标。

例如，我们制定了减肥 10 斤的目标，可以将每减重 1 斤当成小目标。

每完成一个小目标，就相当于打通了 “减肥”这场游戏的一个关卡，距离获得瘦身胜利更进了一步。

想要培养自律，需要给自己设置舒服的目标，问问自己哪些目标是最重要的，适当删减，保留最想完成的几个，并进行阶段性划分，每个阶段只看准一个目标进行冲刺。

三、给自己积极的反馈与奖励

我们都理所当然地觉得，把后果想象得更严重，自己就能更有动力坚持下去。

其实，大量心理学相关研究都发现，威胁对行为的改变是非常有限的。行为神经科学家Tali 的研究发现，给自己一个及时的积极反馈，远远比给一个潜在的威胁，更能激励自己坚持下去。

这对于任何一个年龄段的人来说都是一样的：

这是因为，人天生会回避负面、恐怖的信息，例如你看到 “肥胖的人死亡率更高” 这样的信息时，你会本能地回避，给自己找一个借口：“老家邻居的大爷，是我见过最胖的老人了，可是他都 90 多岁了。”

当下的奖励，比未来的惩罚有用得多。对于来自未来的威胁，人们通常都是找借口回避，而不是以此鞭策自己；相反，那些积极的反馈反而更可能鞭策自己。

所以，要多给自己及时的奖励，一旦完成阶段性目标，就宠爱自己一回。

四、找对监督人，获得”社会支持“

很多时候，完成一个目标不能只靠单打独斗，找一个人监督自己也很关键。

有无数考研大神在经验分享的时候都会深情地说，感谢那个跟我一起奋斗的研友，没有他，就没有我……除此之外，父母、恋人等，都可能是你坚持路上的监督者，这里我们称为 “社会支持”。

很多研究都发现，社会支持会促进我们对习惯的坚持，例如让我们更容易戒烟、减肥等。

华盛顿大学心理学院的 Gabriele 等人，试图探讨不同种类的社会支持对人们坚持锻炼的影响，他们将社会支持分为两种类型：

一种是社会约束，此时的监督人会让你觉得：

“如果我没做到，Ta 会很失望。”

“如果我不坚持下去，Ta 一定认为我是个半途而废的人。”

另外一种是社会激励，你会觉得：

“在 Ta 心目中，坚持运动的我很棒。”

“ Ta 非常支持我运动。”

研究者试图考察这两种不同的社会支持，对人们运动动机、运动量的影响，结果发现：社会激励能够通过提高一个人的运动动机，从而增加他的量；

而社会约束仅仅能提高人们的契约感（感到“我必须得做”），但最终却不能促进运动量的增加。

也就是说，监督人的激励比鞭策更有用，这其实跟前面我们提到的 Tail 教授的研究是一致的，也就是无论是对于个人来说，还是身边的监督来说，好听的话总是更有用。

所以，选个监督人给你做进程监控，并给你鼓舞和奖励。不要找那种让你感觉 “完成不了就对不起 Ta” 的人，而要找那种 “有 Ta 在我就自信满满” 的人，监督起来更有效。

如果你也想坚定自己的内心，培养自律的习惯，却又因为迟迟无法做出改变而陷入自我怀疑和焦虑的情绪，想改变现状却找不到解决的方法，不妨和专业的心理咨询师聊聊！

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