在提升情绪自控力方面，目前主流方法主要有以下三种思路——

1、通过改变行动来延迟情绪的冲动

这种原理是这样的：

既然情绪能引发身体上的生理反应，反过来，在一个人并不具备强大的思考力之前，调整身体状态有助于延迟情绪的冲动。 

例如人们熟知的深呼吸，采用的就是这个原理。

2、更新情绪认知，替代旧的情绪体验

比如，在遇到领导批评的时候，如果这个人曾经有过受挫的糟糕体验，那个时候他采取了逃避的方式结束了这种痛苦的体验，然而，当他再次遇到类似的场景时，杏仁核就会将固有的经验匹配当下的情况，让这个人继续做出逃避的反应。

这就是很多人为何会出现“跳槽上瘾”的原因所在。

想要改变这种情绪惯性，你可以采用第一种方式。

然而在情绪的冲击下，你的身体往往并不听你使唤，所以类似深呼吸等方法很难产生真正的作用，从而很容易让人们误认为这种方法是无用的。

最好的办法还是刻意学习，比如这个时候的你可以通过学习心理学或者参加心理工作坊的途径，认识到情绪背后的根源，重新对过往的经历进行梳理，同时运用心理学的一些方法，改变自己对过往经历的认知。

这样一来，杏仁核即便想要调动旧的情绪匹配当下的情况，由于你对过往经历有了新的认知，情绪上也会随之更新，如此一来，你就能够渐渐形成一种能力，那就是用新办法应对新问题，而不是任由情绪驱使，做出冲动的决策。

3、强化思考脑的能力，习得新经验

要知道，在我们没有刻意学习新知识之前，我们所有的应对方式都会沿袭我们熟悉的经验模式。

比如，你曾经无比痛恨父母对你的批评打骂，你发誓自己有了孩子，一定不会打骂；然而，当你有了孩子之后，如果你没有进行系统学习，等你的孩子做出一些无法达到你期望的事情时，你同样会用当年父母对你的方式对待你的孩子，因为你没有及时更新知识与经验，于是唯一能够拿来应对的，只有这些旧的经验。

如果你能够有意识地学习最新的理论并用于实践，必将习得新的经验和方法，最终能突破情绪的障碍，改变旧的应对方式。

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