在快节奏的现代社会，失眠几乎成了家常便饭让无数人为之苦恼。

世界卫生组织的统计数据显示，全球有27%的人存在睡眠障碍;而在我国，失眠问题更为严重，成年人群中高达57%的人受其困扰，工作人群更是高达65%。

据我国睡眠研究会统计，已明确诊断患有失眠症的患者高达38%。更令人担忧的是，超过半数的失眠症患者伴随着各种精神、心理疾病。

何为失眠?简言之，失眠指的是个体在睡眠时间、深度、频度、起夜次数等方面出现异常，导致第二天醒来时感到疲倦、不适，无法保持充沛精力。

判断失眠的标准并非一晚的睡眠状况，而是一个持续的过程。至少在一周以上的时间里，个体每晚都出现睡眠异常，才能定义为失眠。

轻度失眠通常持续一周至一个月，并非每晚都睡不好，但会感到疲倦，对生活、工作有一定影响，但心理、精神方面无严重障碍。

中度失眠则持续一个月至六个月，疲倦感明显，精力透支严重，可能出现轻中度的心理精神障碍，如情绪波动、轻度抑郁、神经衰弱等，对日常生活、工作、学习产生较大影响。

重度失眠则长达六个月以上，每晚睡不好，临床症状和心理精神障碍严重，严重影响日常生活。

成年人、工作一族的睡眠障碍或失眠高发，主要受心理社会因素和日常饮食起居、运动习惯、方式的影响。

心理社会的因素长时间伴随着他们的工作、生活，成为主要的致病因素。日常饮食起居、运动习惯、方式也对他们产生影响。

面对失眠，“中年危机”这一心理学名词给出了很好的解释。

处于35-50岁的女性和40-65岁的男性在这一特殊人生阶段面临事业、家庭婚姻、健康等方面的关卡和危机，带来身心方面的不适和压力，从而可能导致失眠。

失眠对人体健康危害很大，需要及时治疗。常见的治疗方法包括药物治疗。药物对失眠的改善有很好的帮助。然而，除了药物治疗外，还有其他改善失眠的方法。

面对失眠问题，可以采取以下方法进行应对：

寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素较多，要认真思考并尝试找出失眠的原因。对于自己无法明确的原因，建议寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，以便更好地了解失眠的原因并寻求合适的治疗方案。

身心放松，有益睡眠。睡前可以进行一些放松的活动，如散步、泡脚等，有助于舒缓紧张情绪顺利进入睡眠状态。同时，可以尝试听一些轻松的音乐或故事，帮助放松身心，缓解焦虑。

保持平常而自然的心态。不要过分担心失眠问题，避免因紧张而加重失眠状况。要学会接纳自己的睡眠状态，调整呼吸，放松情绪，享受当下，帮助自己尽快入睡。

养成良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，早睡早起，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。同时，要避免经常熬夜等不良生活习惯对睡眠的影响。

总之，面对失眠问题，我们需要保持平常而自然的心态，采取合适的方法进行调节。

通过消除失眠的原因、身心放松、养成良好的睡眠习惯等措施，我们可以改善失眠状况，提高睡眠质量。

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