1.与上级或人力资源部门沟通

虽然这一步很困难，但却很重要。如果你发现抑郁情绪严重影响到自己的工作效率，你可以向上级或人力资源主管说明情况，让他们了解到你的情况，这样他们才能向你提供帮助。

当你患有抑郁症时，上级对工作任务或要求做出调整或修改将会是对你最大的支持，比如灵活安排工作时间、调整截止日期，甚至是调整工作职责，都能帮助你在应对抑郁症的同时继续完成工作。

而且这些调整可以帮助你重新建立自尊和自信。例如，如果你有更多的时间休息，甚至有时间在工作前去接受心理治疗，你可以慢慢调节自己的情绪问题，不再受抑郁情绪的困扰，回归到正常的工作生活中。

2.员工援助计划

员工援助计划（EAP）是企业为员工提供的与个人或工作相关的心理健康服务。国际员工援助专业协会的报告显示，超过95%的拥有5000名以上员工的公司设有员工援助计划，而员工人数在1000至5000人的公司中，则是80%设有员工援助计划。

通常，这项计划里会包含面向企业员工开展的心理咨询，不仅是免费的，而且保密性也很强，可以让你放心地与心理咨询师沟通，在他们的帮助下学会如何处理工作中的抑郁情绪，以及其他问题。

如果你深受抑郁情绪的困扰，请不要感到羞愧，你并不孤单，很多人都有同样的感受，这没什么好羞愧的，请你及时寻求心理咨询师和医生的帮助，找到适合自己的治疗方法。

虽然抑郁症不是一朝一夕就能治愈的，但有很多方法可以让你感觉好一些。在接受抑郁症治疗的同时，你还可以采取许多小措施，让日常生活变得轻松一些。

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