学会拒绝 

第一步就是“学会拒绝”，从根本上解决多任务问题。无论是日常生活学习，还是职场工作，都需要有说“不”的勇气。乐于帮助他人、工作认真负责都是我们的美好品格，但是每个人的精力都是有限的，都有自己的边界，也会有疲惫的时候，如果一件事让你赶到了不适，你就应该勇敢地说“不”。这并不意味着我们无礼或者不愿意不合作，而是一种自我保护和时间管理的方式。事实上，学会拒绝可以帮助我们更好地专注于那些真正重要的事情，提高工作效率和生活质量。

优先级管理

另一个是优先级管理策略，当我们感到事情繁多且细碎，我们可以借助备忘录、记事本的帮助。在纸上画下一个“重要程度”和“紧急程度”的坐标轴，将纸面分为4个部分，哪些是重要且紧急的？哪些是紧急但不重要的？将那些既不紧急也不重要的任务适当地向后分配，甚至忽略。确保首先完成最重要的任务，在有限的时间内取得最大的成就感。

投入地休息

承认自己的“疲惫”，允许自己“空白”一会儿或许是最适合“此时此刻”的。适当地休息，恢复自己的精力，有助于更好地投入到后续的工作中。但是，是“投入”地休息，没有愧疚感，没有负罪感，只是“我累了，我需要休息”。不知道你有没有一种体验，晚上一直在加班工作，但还没有干完，又需要睡觉了，虽然躺在了床上，但是精神非常紧绷，总有一种“工作没有干完”的负罪感和焦虑，导致几个小时都睡不着，第二天反而非常疲惫，很难集中精力高效工作。其实这就是一种“低效”的休息。

还有白天休息时很多人会刷手机，但是等到想开始工作时又很难进入状态。看长视频刷剧的话，大脑总是沉浸在剧情里，看完一集还想下一集，很难回到工作上；刷短视频大脑总是在切换处理不同的信息，依旧是一种精神紧绷的状态很难放松。那么，到底应该怎样放松呢？

首先，可以选择一些“没有太多意义但很解压”的视频，能够让人进入到一种“心流”状态，“沉浸”在当下。（比如洗地毯、沉浸式xxx……）在休息的时候，还可以尝试进行一些深呼吸、冥想等练习，帮助自己调整到一种“正念”的状态，让自己得到更好的放松。

或者进行一些运动，或者回归大自然，去户外散散步，也是一种不错的选择，身体与心灵具有一致性，放松身体的同时，也能缓解心灵上的疲惫。

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