面对近在眼前的复工，我们要如何自我心理调适，应对不安情绪，科学安排之后的生活呢？

接纳切实的感受

生活在社会中，我们都需要感受到与周围人的联系，亲戚和朋友从生活中暂时离开，每个人都可能会感到深深的孤独。因此假期结束后感到悲伤是完全正常的。

每一种感受的存在都是有意义的，我们有权去体验自己的人生。写下你的感受可以帮助我们处理这段经历。当感觉好转时，回顾日记，也能让我们自己感受到成长。

翻翻你的通讯录，找出那些你喜欢跟他们相处、聊天或者关心的人，给他们打个电话。和别人谈谈自己的感受，公开分享我们的想法有助于让自己更快地从情绪中走出来。

逐步恢复工作强度

假期一结束就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。所以刚上班工作效率肯定不高，不必强求自己马上进入最佳状态。

如果回到办公室的状态并不兴奋，不必感到内疚，适应是需要时间的，在调整时要对自己有耐心。

如果状态不好，可以先安排相对轻松的工作，给自己一个缓冲期，一点点找到工作的节奏。保持平和轻松的心态，人生中许多事情都是这样，慢慢来会比较快。

充分运动

放纵的假期，缺乏运动同样让人变得懒散。

复工后也不要一有空就躺着，保持适度的运动锻炼，能帮助我们更好地适应快节奏的生活。走出家门进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，也可以帮助自己从休闲的状态中调整回来，回到兴奋的运动状态。

各项研究也证明，锻炼也是提升心理健康水平最有效的方法之一。运动可以让我们的思维更加敏捷、增强记忆力，提高自信心，情绪更加稳定和富有弹性，同时运动也有助于睡眠。

列出期待

当你感到节后情绪低落时，想想今年你最希望实现的一件事。可以考虑列出在新的一年里期待的事情。不用是什么“人生目标”，那样可能会让你觉得压力山大，毕竟你的大脑已经疲惫不堪了。

想想2024年你最想实现的一件事，然后制定一个计划让它成真。有时候，期待某个活动可以帮助我们缓解节后综合症。

如果你很难想到有什么值得期待的事情，也可以列出一些让你觉得生活有意义的事情。有时候，我们需要自己创造一些值得期待的事情，而不是等待它们自动出现。

有时候，无需把这种放长假的失控感当成问题，允许自己从正常状态下走出来，不从内心指责自己无所事事，把度过假期的自己看作全新的一种状态，让自己飘浮在这个失衡的状态中。

保持积极放松的心态，慢慢行动起来，也未尝不是一个好选择。

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