据《吱吱作响的车轮：改善人际关系和增强自尊的正确方法》一书的作者盖伊·温奇（Guy Winch）博士说，当我们感到期望与现实之间存在巨大差距时，我们会抱怨。”

喋喋不休的抱怨会让您身心受累，只会创造一个自我实现的负面预言，并使坏事变得更糟。

它创造了一个循环。在这个循环中，我们与现实和自己进行了斗争。让您的生活更轻松一点，并尽可能减少喋喋不休的抱怨。所以您必须告别这样的坏习惯。

1）抱怨原因

当您知道出于某种原因和目的而抱怨时，您就处于行动导向的位置。

您抱怨要解决和解决问题，而不是为了可怜或证明自己的生活有多糟糕。

您抱怨是因为某些情况或人没有达到您的期望，并且您准备好并愿意为解决该问题而竭尽全力。

用这种方式抱怨是有限的，简短的和非个人的。 您不会发泄或发怒。您冷静地陈述无法接受的情况、人员或问题的方式，然后制定解决方案。

正如家庭治疗师Shadeen Francis所说：“以解决问题或抱怨为目的进行抱怨对心理健康很有帮助，因为这是将您的需求转化为可行结果的一种方式。这可以带来积极的体验，例如自我意识（正念）和幸福。”

2）抱怨三明治

建议将您的不满放在“抱怨三明治”中，也就是说，将抱怨夹在两个积极的陈述之间。

例子：

“我的心情不错，虽然今天的天气绝对糟透了，但是我对下班后今晚首映的新节目感到很兴奋。”

“我的工作能力不错，虽然我的老板是个混蛋， 但我要和我的同事成为真正的好朋友。”

“我刚毕业就找到工作。老实说，现在财务状况不是很好，但是如果我很幸运的话，我会有一些工作机会，结果可能会非常好。”

在这些情况下，您仍然会抱怨的很少，但是您添加了一个，但是这为您提供了通向更明亮世界的窗口。您会惊讶地发现，两者之间会有很大的不同。

3）写感恩日记

改变思维方式。当然，这说起来容易做起来难，但是很有可能。培养您如何看待问题积极思考的方式。没有人、没有任何情况是或可能是“完美的”。接受现状，并向前迈进。您需要承受不利因素的重压。当您不可避免地遇到挫折时，请前进并记住每个人都有挫折。

每天在页面上写下您要感谢的一两件事，增加您对他人的尊重。另一个好主意是直接告诉别人您对他们感激不尽。这并不是要向您展示“世界”，您是多么的善良和“精神”。这是关于真正的感谢。这是很强大的事情。

4）质疑您的抱怨

如果您被当下的烦躁所困扰，情绪激动起来，请立即将自己与情况分开，给自己时间思考和思考刚刚发生的事件。然后，独自一人思考时会问自己以下问题：

如何抱怨这让我感到不舒服？

为什么我会有这种感觉？

具体出了什么问题？

我怎么能避免这种情况？

这是合理的抱怨吗？

抱怨这一点真的重要吗？

这是一个大问题，还是可能带来的小麻烦？

抱怨会给我带来什么价值？

抱怨会真正解决我对这种情况的感觉吗？

抱怨会真正解决我面临的问题吗？

这些问题尚不能帮助您解决这种情况，但是，它们做得很好是因为它们可以帮助您更客观地思考所面临的情况。结果，您的情绪从等式中消除了，并且您以更合乎逻辑和更有用的方式看到了这种情况。

5）承担全部责任

考虑到您现在已经在逻辑上思考问题，现在正是对自己所处情况承担全部责任的最佳时机。

是的，当然，有些事情可能完全不受您的控制，但是，事情按原样进行，并且您卷入了这种情况，因此，您有可能以最有利的方式解决这种情况。

抱怨事情通常不会帮助您解决这种情况。只有对导致您导致这种情况的决策和行动承担全部责任，您才能为进一步的可能性敞开大门。问您自己：

我的决定和行动如何导致我来到这里？

我实际上在多大程度上是这个问题的一部分？

我如何为潜在的解决方案做出贡献？

只有当您接受自己是问题的一部分时，您才能切实找到解决方案，以帮助您克服此问题。

6）建设性地抱怨

但是，有时出于正当理由以建设性和有效的方式进行抱怨实际上具有巨大的价值。但是，这种抱怨方法必须来自理性的心态，而不是受害者的心态。

这不是为了抱怨而抱怨。抱怨将有助于您确定抱怨某件事是否有价值，以寻求适当的解决方案。使用您的抱怨来帮助您找到合适的解决方案并以建设性的方式解决问题。因此，您的抱怨已成为解决方案的一部分。

为了不成为受害者，重要的是您要专注于事实，而不要关注这种情况对您的情感影响。此外，重点放在解决根本问题上，而不是问题上。相反，将您的论据集中在这种情况的发生方式和原因。

最后，在提出合理的抱怨时，确保与正确的人谈话也很重要，该人有权并有能力帮助您解决抱怨。向无权或无权帮助您的人提出抱怨只会浪费您的时间和耐心。

因此，抱怨是完全可以接受的。但是，请确保您的抱怨是合法的，以建设性的方式提出，并专注于找到根本问题的解决方案，而不是使您对自己的感觉更好。

Winch说：抱怨是一种重新调整期望以改善我们之间关系的方式；以获得令人满意的结果，实际做出我们想要的一些改变。与其完全放弃抱怨，不如说放弃我们琐碎而不必要的抱怨。

当我们长时间抱怨的时候，问问自己，“值得吗？”

我们必须真正看清什么是重要的，什么不是重要的。因为对于不重要的事情，我们需要放手。我们应该聚焦在而对于我们必须解决的事情。

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