焦虑情绪所带来的不安与忧心忡忡，乃生活常态，特别是在当前这个充满压力与挑战的时代。

然而，尽管焦虑感难以避免，掌握一些策略来安抚焦虑的神经体系至关重要。

如同父母抚慰孩子般，对自己说些鼓舞的话语有助于舒缓紧张，让我们的心跳渐归平稳，肌肉得以松弛。

哪怕微小的改善，也能带来对自我控制力的感知，使我们相信自己有能力驾驭神经系统。

以下是我推荐的几句安抚心绪的“咒语”，不妨试着用它们来安抚内心的焦虑:

“此乃暂时之境。”

确实如此! 疫情导致的隔离与病毒肆虐不会永恒延续。人类具有承受长期压力的韧性，我们是有弹性的。

铭记在心:“此刻的困境只是暂时的!”反复默念，让它深入人心。

"一切终将好转。"

未来总是充满未知，不仅现在，始终如此。

因此，让神经系统陷入恐慌并无实际意义。

我们可以告诉自己一切终将好转，且极大可能的确会好转。

若你是现实主义者或悲观主义者，不妨将此咒语调整为:“一切或许会好转。”

若仍有疑虑，不妨试着说:“即便一切不尽如人意，我也能够应对。”

“活在当下，逐一时辰，逐一分秒。”

当情绪汹涌澎湃时，我们往往无所适从。

此时，正是放缓脚步的时刻。

提醒自己，当前的目标仅是安然度过下一分钟、一小时或一天。

将注意力转向一项愉悦、宁静的活动，用以度过这段艰难时光。

例如，近期某次在平静的日子过后，我清晨醒来便感到极度焦虑。

我意识到焦虑袭来，因为心跳加速。

我告诫自己：“此刻的任务是‘放慢节奏，逐一分秒’。”

随后，我选择了喜爱的书籍尝试阅读。

专注于具体活动有助于我们从焦虑中抽离，进入平静、自信、清明的状态。

我采取了如下步骤!

花5分钟进行深呼吸，平静心绪;

使用吸尘器打扫房间:

泡一杯香茗;

进行适量运动;

洗一个热气腾腾的热水澡;

写下心中所思所感。

虽耗时数小时，但最终我开始感到好转。

若以上方法均无效，我会告诉自己:“坚持住!明日又是新的一天，或许明日清晨你就能感觉好些。”

“此刻的焦虑，并不意味着现实情况恶化。

焦虑以一种奇特方式催生灾难性的思维。

极度焦虑时，停下来审视自己的想法至关重要。

若你认为世界末日将至，或你将永失快乐，或你将亲手摧毁自己的生活，此刻请留心并观察这些念头，然后提醒自己: 这些仅仅是感觉，或是担忧，并非真实的现实。

我们的自我对话方式深刻影响着感受与思维。

期待你尝试上述咒语，看它们能否帮你减轻痛苦。

即使效果不显著，至少你可对自己付出的努力感到满意。

与焦虑及其背后的情感共处，乃一生的修行。

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